子时午时指的什么时候(大暑养生，睡好子午觉)

大暑时节正是一年中最热的节气，《历书》里记载，“大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。”在酷暑中，最重要的养生功课就是睡“子午觉”。

“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。而午时是从11时到13时。《黄帝内经》里讲此时要“夜卧早起，无厌于日”，午时，本是一天中阳气最盛之时，但是白天过长的工作时间可能会导致困乏和效率低下，最好的解决方法是在午时之间小睡一刻钟至半小时，即便只是闭目养神也能有效地缓解身心疲劳状态，提高下午工作效率。可以说，大暑时节把“子午觉”睡好了，就是此时最好的保养方式。

同时，夏季人体新陈代谢加快，气候又多湿热，本身消耗已经很大，因此不建议此时剧烈运动，以免给心肺系统带来额外负担。

清晨或傍晚在环境优美之处散步是最佳的运动方式，舒活一身经络的同时亦能愉悦心情，缓解压力。

古人亦有随身佩带香囊的习惯。大暑时节祛湿，以白芷、公丁香、甘松、山柰、檀香、新会陈皮、艾叶、苍术等芳香化湿的植物制作一个祛湿醒神香囊，如果兼有情绪低落的问题，可加入玫瑰、月季、香橼、佛手等行气解郁的植物。

在饮食上，大暑时节易出现脾胃湿热、食欲不振、胃肠功能紊乱等症状，用“度暑粥”可以缓解，如选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效。

此时室外温度太高，很多人躲在室内开着空调，但室内外温差大，人室内外进进出出很易感冒，患上空调病，所以暑天空调房间的最佳温度为25℃～27℃，每隔2小时要通风换气。（刘丽琴）