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进入六月份以来，世界上最火爆的足球运动员是谁？答案毫无疑问是C罗(Christiano Ronald)。他先是帮助皇马夺得西甲冠军，又带领球队欧冠卫冕创造历史。
他个人也荣获欧冠决赛MVP和欧冠金靴。
昨晚在联合会杯葡萄牙2：2战平墨西哥的比赛中，C罗又送出精妙助攻。
32岁的他本赛季发挥依然出色，帮助皇马取得巨大成功。这个夏天，C罗无疑成为了绿茵场上最耀眼的一颗明星。
在很多球迷眼里，他就是当今足坛第一人。C罗对自己也是非常严格，坚持每天训练，锻造钢铁一般的身体素质，因此它的肌肉一天比一天完美，足球竞技状态也维持在巅峰。
C罗拥有令人羡慕的力量、速度和爆发力，身高1米85的他堪称绿茵场的“肌肉帝”，一身性感的肌肉线条让人过目不忘。
C罗不光是男生们努力的目标，也是无数妹子心目中的男神。
罗马不是一天建成的，C罗的肉体也不是一天能够修炼成的，咱们来看一下C罗的肌肉进化史。
初出茅庐时排骨依然清晰可见
曼联时期上身肌肉已初见雏形
如今已是超级无敌筋肉人
赢球后，顺便秀一下好身材，满足女球迷
凭借完美的身材和帅气的容貌，C罗是众多时尚品牌的宠儿。
成为街头雕像，化身力与美的象征。
只要脱下衣服身材就能令女粉丝尖叫，而这是很多足坛巨星都做不到的，就连梅西也没有这种魅力。
小时候的C罗很瘦，在泥地里踢球总会被欺负，摔得遍体鳞伤，聪明的他便琢磨如何以花哨的动作来弥补身体的不足。
2003年，18岁的C罗从葡萄牙里斯本竞技转会英超曼联时，身高1米85的他体重不足75公斤，曼联的队友对他的评价是又高又瘦。
2004年在曼联时，C罗开始有了一点肌肉线条，但看上去还是瘦瘦白白的奶油小生。
瘦弱的身材让C罗经常迷失在英超的肌肉丛林中，而身体对抗也是限制C罗早期发展的重要因素。
这位瘦弱的少年希望自己变得强壮，为了塑造体形，他甚至在半夜偷偷溜进综合训练中心。
前曼联训练中心主管努诺·纳尔曾表示：“在午夜前后，我都会去检查是不是每个人都睡着了，而我不得不提醒C罗很多次，因为都那个时间了，他还留在健身房，或者在卧室做仰卧起坐和体能训练。”
2009年转会皇马后，C罗身材愈发壮硕，皮肤也变得黝黑起来。如今，已过而立之年，C罗的胸部和双臂肌肉群格外发达。据几位皇马球员介绍，就是在集训的酒店房间里，别人在休息时，C罗也总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
这张展现他手臂变化的照片曾引起轰动，进击的C罗可以被称为是成长中的超人。
看看他平时的训练内容：
好身材当然也离不开吃。C罗经常会在社交网络上晒出自己的饮食图片，可以看出他对自己的饮食要求非常严格--蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素一样不少。
国外一位形体专家在解读C罗的肌肉时说，“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种，普通人、运动员、C罗。C罗集合了F1赛车手阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的特点。”
C罗的脖子，可以和阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；
臂膀可以和纳达尔相媲美，这让他在上肢对抗，空中球争夺中占据上风。
胸腹肌肉线条清晰，给人紧密的感觉，这又类似博尔特。
C罗的背阔肌堪比李小龙，腰臀非常发达，这能够在瞬间产生极强的射门爆发力，来保证利用瞬间的身体扭转辅助大腿的大幅度摆动。
在跑步君看来，C罗最为人称道的就是他的腿和腹肌。
有人评价C罗的腿是黄金分割退：股四头肌比例刚刚好，腘绳肌发达，股直肌强壮有力，腿内侧肌群肌肉短，肌腱发达。无论怎么看，都是完美的比例。
欧冠决赛前，他在ins上晒出了自己的大腿照，如刀刻般结实饱满的肌肉线条，网友们纷纷表示，这得多低的体脂率才能成就肌肉分离这么好的腿啊。
这样的肌肉腿，并不妨碍他成为“穿衣显瘦”的活衣架，不管是牛仔裤还是休闲短裤，都能轻松hold住，穿上西装更是迷死人了。
去年的欧洲杯半决赛葡萄牙2:0战胜威尔士，第一例进球发生在第五十分钟，C罗利用一次任意球战术，高高跃起头球攻门，打破场上僵局。
像这样的表演，C罗已经为我们奉献了无数次。对他的逆天表现，皇马的运动医学专家给出了解释：“要跳的那么有力，跳的那么高，并且还能够滞空，这需要天生的基因。C罗经常训练力量和弹跳能力，这会让他在短时间内增强弹跳、速度。”
C罗练腿也有自己的绝招，就是用各种弹力绳带，进行阻力练习。
他是世界上最昂贵的足球运动员，也有世界上最漂亮的6块腹肌，凭借着完美的身材，C罗完全可以改行当男模。而C罗是如何练出这样的身材？答案是：魔鬼训练。
据葡萄牙媒体爆料，为了保持6块腹肌，C罗经常练习仰卧起坐，有时一天做仰卧起坐达到了3000个。
为了拥有完美的腹肌，C罗将体脂率降到7%，为了加快脂肪的燃烧，他又加强核心肌群训练。而其中的renegade rows运动与planks运动就是他经常采用的方法。
renegade rows运动
模拟划船的动作结合伏地挺身，这运动主在锻练核心肌群同时强塑上背，而身体核心也必须长时间专注来预防零碎动作的出现。
planks运动
棒式(Plank)的核心训练动作，并不是撑越久越有效，基本30秒便能达到一定效果。
今年C罗已经32岁了，对于一名职业球员已经算是高龄。
能够在32岁的年纪，保持良好的身体状态，背后付出的努力和牺牲是常人无法想象的。
为了将状态保持在最佳，C罗甚至没有去享受短暂的假期，比赛前夕一直在健身房内苦练，并表示：“要在健身房最大限度地利用自己的时间，专注目标，应对任何挑战。”
看看C罗一周的健身清单：
星期一：恢复训练
星期二： 有氧训练
星期三：力量训练
星期四：随队训练加练
星期五：强化力量训练
星期六：随队训练加练
星期日：力量训练
C罗如此勤勉，连迷你罗也开始健身了
此外，C罗也是一个很注重休息的人。C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午还会午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后睡觉。良好的睡眠也保证了C罗强大的身体素质。劳逸结合，精神倍儿棒！
除了健身和休息之外，饮食和营养的跟进也是少不了的。一般情况下，C罗的饮食安排是这样的：
早餐
早餐的营养相当重要，C罗的早餐相当讲究。必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。
午餐
午餐要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。
晚餐
晚餐必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食。
20年前，他曾被人称来自马德拉的“乡巴佬”；20年后，他成为世界现役足坛第一高富帅——C罗的巨星之路充满汗水。
他被评价为“世界上最勤奋的球星之一”，对自己的要求也近乎苛刻。
在C罗看来，勤奋和天赋一样重要：“对一位职业球员来说，保养身体、保持体形是非常重要的，不是为了让自己变得帅才去健身，而是因为健身是工作的一部分。必须非常努力，我每天都是这样，因此我很多年来都处于顶级水准。这不是巧合，球场外我经常加练。运动能力的意义很大，这些细节带来了巨大的不同，因此我整年都保持好的状态。”
葡萄牙人又度过一个成功之夜，属于C罗的辉煌还会继续。
而那个觉得自己没有天赋，害怕练腿穿衣不好看…总是诸多借口偷懒不训练的你，难道就不试着改变一下吗？
