都在熬夜世界杯(世界杯熬夜攻略,狂欢不伤身!)

世界杯是一个全球性的赛制,深受各国人民的喜爱,2008年世界杯,将在俄罗斯展开激烈的赛事,各国足球健儿,为了争夺大力神杯而共同努力!人们在熬夜观看世界杯的同时,怎样才能保护好自己的身体呢?世界杯熬夜攻略,狂欢不伤身!下面就来给大家详细介绍一下!

都在熬夜世界杯(世界杯熬夜攻略,狂欢不伤身!)

虽然举办地离中国只有5个时区,但大部分赛程都在北京时间22:00至2:00之间进行,所以熬夜似乎还是不可避免的。如何在熬夜看球之余,还能保持充沛的精力来应对生活与工作呢?慢博士特别为广大球迷朋友定制一份世界杯熬夜攻略,同样适合熬夜加班的小伙伴哦!

按照中医一天十二时辰的养生规律,最佳的睡觉作息时间应在23点之前,而只有在熟睡的状态下,才有利于身体得到充分休息!

熬夜会造成各器官功能紊乱,如果还进食不健康夜宵,将影响毒素的分解和排除,从而积聚在体内导致气血不畅,在中医的表现是气阴两虚,出现皮肤粗糙、抵抗力下降、胃肠不适、短期记忆力衰退、注意力不集中、内分泌失调、增加患心血管疾病风险。

熬夜前准备

补充睡眠 一般每天合计约8小时的睡眠,可使机体得到足够休息。如果决定晚上看球,那么应先在白天补眠1-2个小时,这样可以满足当天睡眠需求量。

营养晚餐 晚餐时多吃富含维生素A、B、C的食物,如动物肝脏、奶制品、胡萝卜、粗粮、豆类、绿叶蔬菜水果等,可减少疲劳和健康损伤,提高抵抗力。

卸妆洗脸 一天积累下来的脸上油渍和污垢,会阻碍皮肤的呼吸,甚至诱发痘痘等皮肤问题。尤其是化妆的女性,熬夜前一定要先进行卸妆,把脸洗干净。

喝杯咖啡 咖啡是一种“提神利器”,熬夜前1个小时喝一点有助于抗疲劳,集中人体精神,但咖啡不宜过量摄取,每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。

熬夜时注意

偶换姿势 许多球迷看比赛时久坐不动,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。最好每隔20分钟就起来活动一下,以缓解疲劳,使身体气血流通。

做深呼吸 熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量,提升大脑的供氧量,使头脑保持清醒,还有助于促进肺部浊气的排出,对身体有利。

适当宵夜 熬夜的夜宵以清淡且易消化为宜,如酸奶、豆浆、水果、全麦面包,或杂粮粥、绿豆粥、蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣或高热量食物。

注意补水 人体水分在熬夜时特别容易流失的,导致皮肤干燥、上火等症状,因此要适当补充水分。如果是用电脑看球赛,还可以敷上面膜或擦保湿护肤品。

熬夜后恢复

规律起床 熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身,若想赖床也不要多于1.5小时,避免生物钟因此延后而失调。起床后最好晒点太阳,帮助身体清醒。

小编提醒大家,在观看世界杯的时候,一定要注意自己的身体,熬夜看世界杯更是如此,建议可于午后小睡片刻,但应以30分钟为限,也不要晚于3点后才午睡,避免影响夜间睡眠。 准时就寝 熬夜后隔日可依平常作息就寝,不需要为了补眠而提早太多时间上床,就寝前不用电子设备,并采用腹式呼吸帮助情绪放松,也有助顺利入眠。​