我儿子借鉴了C罗的食谱(家长必看！C罗、梅西食谱曝光)

一周青训

「我是球星」发布

家长经常疑惑，踢球的孩子该吃什么？一方面，青少年都喜欢吃薯条可乐这些东西，另一方面，要想青少年球员要完全遵守职业球员的饮食习惯也的确十分困难。那到底该怎么吃呢？本期我是球星将为你介绍一些健康的球员食谱。

补充蛋白质最重要

蛋白质主要作用就是合成及修补身体组织，特别是脏器与肌肉，促进荷尔蒙、酵素、抗体发挥作用；保持身体水分平衡及酸碱度。

正确的补充蛋白质，应该在踢球后一个小时。而且青少年的蛋白质的补充不要过多，他们对于蛋白质需求没有那么大。还要切记补充蛋白质不要以牛羊肉为主，因为其含有太多脂肪和能量，多吃对于身体没有太多好处。所以青少年踢完球就不要吃火锅和烧烤来补充蛋白质，应该吃一些蛋类和鱼。

补钙必不可少

有的小球员在踢球的时候会出现抽筋的经历，其实抽筋原因其实可分为两种，体力不支或者缺钙。

补充足够的钙，其实是每一个青少年足球运动员需要的，因为足球的运动量较大，维持骨骼的健康就非常的重要。

正确的补钙应该吃点什么呢？最简单的方法就是喝牛奶，注意不必买一些高钙牛奶来喝，因为牛奶本身就已经含有很多的钙了，如果不喜欢喝牛奶，可以买一些紫菜或者虾来吃，同样可以补钙。

这是C罗的食谱！

1到5号分别有水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，6到14号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和矿泉水。

从这样的一份食谱来看，C罗在饮食上非常注意养生，他没有食用任何的垃圾食品，脂肪是能量的重要来源，但是C罗从不在训练或比赛前接触太油腻的食品，油炸食品、可乐等更是不碰。

这是梅西的食谱！

梅西有段时间在赛场上经常出现呕吐的状况，严重影响了比赛状态，直到后来找了意大利名医，名医博塞尔改良啦梅西的食谱，梅西球场表现也重回巅峰；

意大利名医博塞尔为梅西开的食谱主要有五种食物：水、优质橄榄油、谷物、新鲜水果和有机蔬菜。

博塞尔不允许梅西吃糖，因为糖对于肌肉而言，这是最糟糕的东西。此外必须远离精制面粉。

对于球员来说，以下几种食品必须少吃或者不吃：

高糖分的食物，会令你的能量减少，甚至还会导致缺水、恶心以及腹泻；

高脂肪食品如培根、香肠、薯片等；

营养贫乏的碳水化合物如果酱、果冻、白糖、棉花糖等。

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