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【吃动平衡第1期】
大家好，我是小编花景甜，是每日践行吃动平衡的其中一员。营养充足的饮食模式和有规律的运动习惯合二为一，是促进身体健康的强大动力。今天我们一起总结一下运动的好处都有哪些，也许在你制定运动计划时会有帮助。
当一个人每天积极运动的时候，通过一段时间的积累，整个身体的健康都会随之改变，这便是坚持运动的好处。
- 运动可以使人平静、有益睡眠；
- 运动可以提高心肺能力；
- 运动可以缓解焦虑降低抑郁的发生；
运动可以增强血液循环和呼吸系统，因此会提高心肺功能。通过白天的运动，夜晚的睡眠质量也会逐渐提高，在休息的时候身体会修复损伤，排除运动产生的废物，同时组建新的运动结构。另外随着睡眠质量提高了，白天的精神状态也随着饱满，完成一项体能训练的成就感能提高自信心，当情绪平和了焦虑感也随着降低。
- 运动可以提高营养健康；
- 运动可以改善身体组分；
- 运动有助于提高骨密度
经常运动的人会比静止不动的人消耗更多的能量（注①），在想要维持体重的前提下（注②），可以通过营养丰富的天然食物来补充自己增加的能量需求。一个平衡的运动健身计划能够限制身体脂肪的产生，尤其是腹部的脂肪。当我们在做抗阻运动时，对提高骨骼力量和防止由骨质疏松引起的骨质流失有很大帮助（注③）。
述（最多18字
- 运动可以提高身体抵抗力；
- 运动可以降低慢性疾病的风险；
- 运动可以增加寿命提高生活质量。
体育运动可以提高身体抵抗力，比如感冒和其他传染病，也可以提高非传染性慢病的风险，比如减低2型糖尿病的风险。经常运动会提升葡萄糖的耐受力，养成健康锻炼的习惯后，很多患者对糖尿病药物的依赖会减少。在晚年的时候，适度运动能预防摔跤或在摔跤后减少伤害，患阿尔兹海默症的概率也比不运动的人低。
- 注①：推荐阅读：长期静止不动的危害
- 注②：推荐阅读：只减脂肪，不减体重
- 注③：推荐阅读：骨质疏松了还适合运动吗
在每天有限的运动时间里，我们需要将运动变为有效运动。在体内，营养和体育活动是相辅相成的。日常选择心肺耐力锻炼？还是抗阻力训练？你需要制定适合于自己的吃动平衡计划。对于亚健康、慢性疾病及康复期的朋友，还需要了解更多。
积极参与“吃动平衡”，做健康的守卫者！
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