十大足球直播推荐2018世界杯来了！凌晨，小编怀着激动的心情搬着小马扎等着看球赛。相信正在读这篇文章的您作为一位资深球迷，也是如此！
但是，饿了怎么办！作为一个养生型佛系小编，在大晚上自然是拒绝啤酒、炸鸡、泡面、鸭脖这种高热量食品。为了填满空虚的胃，小编收集了一些佛系养生食品给大家分享一下。
一、坚果类
坚果曾被评为是现代人的十大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果对人体健康的好处主要表现在调节血脂、提高视力、补脑益智、补充微量元素。多吃坚果还有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等各种好处。 核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。
注意：凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。
二、水果蔬菜沙拉
水果蔬菜沙拉的健康所在，就是因为它是用水果和蔬菜凉拌的，少油少盐少调料。夏季水果众多，最常见的比如苹果、西瓜，可以切成小块，加入适当的蜂蜜、牛奶，天气热可以加入少许冰块，再配上生菜，不仅能填饱肚子，而且还不会发胖，对身体也益处多多。水果沙拉特别适合女球迷，水果和蔬菜里含有丰富的维生素和矿物质，还能预防疾病，达到减肥的目的。
注意：沙拉要选择低脂或者0脂的才会看到效果。
三、瘦肉类
看世界杯怎么能没有肉，肉食者的福利来了！瘦肉指猪，牛等家畜身上富含蛋白质的肉。夜里两三点正是肝脏休息的时间段，如果这个时间段不能睡觉的话，对肝脏的伤害会很大。具体表现为皮肤暗黄、轻微厌食、牙龈出血、长痘痘等等。建议吃些瘦肉，不仅可以补充人体所需的蛋白质，而且较肥肉相比更容易被人体吸收，更好消化，不会影响肝功能。
注意：肉类和蔬菜水果搭配食用更健康。
四、茶类及清淡型饮料
一说世界杯大家想到的肯定是啤酒，但是在凌晨饮酒会加重肠胃负担，所以小编建议大家可以喝茶类以及清淡型的饮料。茶类可以自己冲泡茶叶，种类多种多样，有龙井茶、茉莉花茶、菊花茶、乌龙茶等等，口味可以根据个人情况自由选择；清淡型的饮料也可以自制，如用蜂蜜加柠檬片，里面还可以适量加入一些自己喜欢的水果，不仅能消除疲劳、提神醒目，还能增加记忆力，促进新陈代谢。
注意：神经衰弱、失眠者和服药者禁止饮用茶类饮品。
小编总结：大家在熬夜观看世界杯的同时，也要注意照顾好自己的身体。营养又美味的食物能为你的身体更好的调整时差，在精彩的赛事过后，充足能量，开启新的一天!
