世界杯腿折了(登巴巴小腿都折成90度 还能回球场？)

昨晚，中超第17轮的上海德比中，申花大牌外援登巴巴在比赛中意外受伤，小腿几乎呈90度弯曲骨折。

后经队医诊断为「左侧胫腓骨骨折」

这场面，看着都疼。小编回想起了以往各项比赛中的断腿事件——

2014年8月2日，美国篮球队的队内对抗赛中，保罗乔治因封盖落地不慎致右腿胫腓骨90度骨折

2013年4月1日，NCAA八强战中，后卫凯文沃尔投篮起跳落地不慎致右腿胫腓骨90度骨折

2006年6月8日，法国队和国足世界杯热身赛，法国球员西塞在球权争抢中受伤，致右腿胫腓骨90度骨折

小腿断成两截儿，90度骨折，如此惨烈！"

登巴巴最起码也得恢复个两三年，从此告别足坛了？

错！

上面例子里说道的保罗乔治，在断腿8个月后，再次走上了球场。并在此后的比赛中，发挥地比受伤前还要出色。

生命真是顽强。

那为什么胫腓骨骨折后的人，有的被医生告知1年或1年半才能逐渐开始运动，而运动员几个月就可以上场打球了呢？

首先，是因为手术方式不同。

胫腓骨骨折可以选择钢板固定和髓内钉固定，后者的骨折愈合更快。

毫无疑问，运动员只要不是粉碎性骨折都会选择髓内钉固定，他们会在带着金属固定物的情况下回到基地开始训练。

其次，康复锻炼非常重要。

常常看到骨折手术后的患者出院就回家躺着了，出院证上面也只是写了适当运动和1年后视情况拆钢板，出院了根本不知道该如何在家进行功能锻炼，1年后患肢肌肉萎缩的大有人在。

而运动员则会在队医的指导下尽早开始康复锻炼，控制强度的前提下锻炼周围肌群（肌肉锻炼与骨愈合同等重要），所以他们只要6个月就可以返回球场。受伤后不是不能动，而是应该科学地康复运动。

"那到底该怎么锻炼周围肌群？能不能给一些示范？"

——受伤的王姐

以下动作针对不同肌群进行锻炼——

目的：锻炼膕绳肌的肌力

要点：① 每周4-5天，每天3组，每组10次

② 屈膝5秒，然后放松2秒

③ 保持髋部紧贴地面

④ 动作缓慢，需达到未增加疼痛等不适的最大限度

目的：锻炼股四头肌的肌力

要点：①患侧膝关节下垫上毛巾，收紧大腿前侧肌肉（股四头肌），将手指放在内侧股四头肌近膝关节端，感受肌肉收缩；

② 肌肉收缩5秒，然后放松2秒；

③ 每周4-5天，每天3组，每组10次。如果感觉到疼痛，随时终止练习。

目的：锻炼膕绳肌的肌力

要点：① 膝关节稍弯曲至小腿与地板夹脚约45度，脚跟着地，脚尖向上抬起，收紧大腿后侧肌肉，向脚跟稍微施力下压；

②保持肌肉收缩5秒，然后放松肌肉2秒。

③每天3组，每组10次。如果感觉到疼痛，随时终止练习。

这些动作可以帮助逐渐恢复肌肉力量，让你更快地回到正常的正常生活、运动中去。