科比布莱恩特，NBA著名球星。有一次科比接受记者采访，记者问：“您为什么能取得成功”，科比反问：“你知道洛杉矶凌晨四点的是什么样子吗”？当大多数人还在睡梦中的时候，他已经在湖人队训练房里了。

据科比自己回忆说：他每天坚持早起，过了一天又一天，洛杉矶的早晨没有改变，而他却逐渐发生了变化。就好像光明一点点地来到他的人生里，让他从一个默默无闻的人，变成了一个万众瞩目的明星。

看了科比的故事，我最近也在尝试早起，刚刚早起一个月已经给我带来了很多好处。

早起对我的干扰会更少，早起后的时间非常宝贵。

以前我习惯晚上睡前处理未完成的工作和生活的一些琐事，有时会忙到很晚，这样就占用了睡觉时间。我还误以为晚上的效率更高，其实那是因为我没有按时睡觉，身体在催促我赶紧完成。

当我把这些工作和事情挪到早上来做，我发现早上对我的干扰更少了。我不会像晚上那样还有玩手机的冲动，因为这部分时间是我早起换来的，所以我会很高效地去使用这些时间，它对我来说实在是太宝贵了。

早起会让我不会感觉那么紧迫，不为上班迟到而感到焦虑。

我早上很爱赖床，尤其是到了冬天，外面那么冷，窝在被窝里才舒服。于是我总是卡着上班的时间出门，稍晚点就容易迟到。到公司一看到还有很多事情需要及时处理，这就会让我很焦虑。当我在公司吃完早饭、去了厕所，再看看工作安排，想投入工作时发现已经快到中午了。然后还得想午饭吃什么，跟同事商量商量，一上午的时间就被浪费掉了。

而早起之后的我会选择提前一小时去上班，在大家还没来上班前我已经开始工作了。早上班这一个月的时间让我感觉工作也没有那么忙。有时还能抽出时间研究工作中遇到的问题，或者是想想我今天的头条要写什么。

早上更适合完成长期重要但不紧迫的事情。

每到年初我都会给自己立下长期学习计划清单。要看够多少本书，要减肥十几斤，还要坚持写头条。可我的这些计划经常被其他事情给打断，总是觉得时间不够用。我也在反思自己到底把时间都浪费到哪了。

后来参加写作训练营，要求每天早上七点前分享金句打卡。我发现有很多学员金句打卡完成的很好。这些人都习惯早起，六点就已经开始有人打卡。他们是我学习的榜样。现在早起的我已经读完一本《断舍离》，本周也完成了两篇文章。

早起的好处这么多，前提是得起的来。对于我这个起床困难户来说，开始早起是一件非常痛苦的事情。那么应该如何早起，我尝试过很多办法，也失败过很多次。不过慢慢的我发现早起、早睡也有规律可循。总结了十条早睡早起的方法，供大家参考。

用早起倒逼早睡，用早睡实现早起。

①看睡眠周期

应该拿睡眠周期衡量，每周睡够35到四十小时就可以。身体有它自己的昼夜节律，遵循这个节律会让我睡得更好。

②固定起床时间

用固定起床时间来倒推自己的晚上睡觉的时间。我要想早上六点起，那要想睡够六七个小时，我就会在晚上十一点左右睡觉。

③起床规律很重要

规律是很重要的，起床时间固定，周末也不要睡懒觉。

以前我周末特别爱睡懒觉，可是我发现睡得多反而整个人的精神倒不好了。原来我是打乱了睡觉的规律，现在周末我也会六点准时起床，一个月的起床时间已经让我的身体适应了这个规律。

④不使用闹钟叫醒

一定不要使用强闹钟，强行起床会让自己很疲惫很累。设置N个闹钟时间会让我特别累，因为一个睡眠周期还没完成就被吵醒了。现在我尝试使用叫醒软件，到起床时间自己也就醒过来了。

⑤不要睡回笼觉

短暂的回笼觉会让自己更累。睡回笼觉时间太短 完成不了睡眠周期，所以现在我到起床时间就会起来，然后洗个脸让自己先摆脱困意。

⑥偶尔睡得少也没有关系

看自己的睡眠周期，中午可以补个午觉，但不要连续熬夜。连续熬夜太伤身体，年轻时熬夜没什么感觉，现在一晚上不睡，几天我都歇不过来。

⑦克服睡眠拖延

以前我一个人的时候到晚上就不愿意睡觉。总感觉醒着我可以看到朋友圈动态，闭眼会感到孤独。现在我尝试做一个睡眠过渡，用耳朵代替眼睛做睡眠过渡。

⑧用轻娱乐代替

睡眠过渡可以用轻娱乐代替，就是从潜睡到深度睡眠。以前爱看电视，现在为了减少蓝光的照射，睡前我选择听书学习。这样即能学到知识，又能很好的睡眠。

⑨培养睡眠仪式感

要睡觉了得让大脑得到信号，可以泡完脚睡觉，可以刷完牙睡觉，也可以听篇文章睡觉。我这样做的目的是有意识的培养属于自己的睡眠仪式。

⑩真的睡不着，失眠了，就起来工作，学习。

睡不着就是精力太旺盛，把精力消耗掉的最好办法就是去工作，去学习。工作和学习让我有很大成就感。现在睡不着我就来头条码字，想想我明天要写什么，写不下去就去京东读书看我收藏的书单。

这一个月的早起让真我有了很大改变，现在的我更有活力，早上我准备尝试去晨跑，让身体健康。也学到了很多知识，比如头条写作。我相信早起改变一生，坚持早起，人生定会有大不同。

我是淘淘爸爸，爱学习，坚持干货分享。

今天就到这里，早安友友们。