脱氧核糖是什么梗有点污(为什么你比别人老得快?7种“催老剂”,尽快远离!想抗衰,这个方法很简单)

人人都希望衰老来得慢一点,但不难发现,明明是同一年龄段的人,有的人看起来就是比同龄人老,难道这衰老进程还因人而异吗?

没错!毕竟每个人的体质、遗传基因以及生活环境不同,衰老的时间也会有所差异,但背后的“推手”其实是后天不良的生活、饮食习惯,它们会加速衰老的过程!

1、留心身边的7大“催老剂”

1.酒精

酒精会使全身脱水,包括皮肤,皱纹、浮肿、干燥等就会找上门;它还会催生体内自由基的产生,加快细胞衰老速度;同时,酒精可以随血液流动直达各个器官,从而影响各器官正常工作,也增大了各器官病变的几率,进一步加速身体衰老。

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2.反式脂肪酸

反式脂肪酸的来源可分天然和人工合成两种,我们需要控制的主要是人工合成的。

因为人工合成的反式脂肪酸会促进体内炎症,破坏胶原蛋白合成,加速皮肤的衰老;而且其还会增加低密度脂蛋白胆固醇的水平,同时升高甘油三酯和脂蛋白的水平,加速血管、心脏的老化和病变发生。

研究表明,反式脂肪在膳食总能量中的比例每上升2%,冠心病危险就会上升25%!

所以,买东西的时候注意看食品配料表。凡其中含有人造脂肪、人造奶油、植物奶油、奶精、代可可脂、精炼植物油、起酥油、人造酥油、植脂末等配料的,均可能含有人工合成的反式脂肪酸,尽量少选。

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3.盐

平时喜欢吃腌制食物、加工食品,容易导致人体内钠的含量过多,更容易出现口渴甚至身体缺水的状态,此时,皮肤也更容易出现干燥、衰老的迹象。

同时,食盐摄入太多之后,会直接对胃粘膜造成伤害,伤胃;会增加肾脏负担,伤肾;会引起血容量增加,增加血液对血管壁的冲击能力,伤血管……

提示:控盐不仅是日常三餐少放盐,还不能忽视预包装食品(零食、挂面、酱菜等)中的钠,很多吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”,所以购买之前同样看看配料表,选择低盐的。

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4.糖类

很多人都知道甜食会使人发胖,不仅如此,高糖还会与皮肤中的胶原蛋白产生化学反应,破坏皮肤胶原蛋白,加快肌肤衰老。

此外,食用过多的糖,会导致皮脂腺分泌增多,容易造成毛孔堵塞。这样一来,非常容易出现粉刺、痘痘等各种皮肤问题。

所以,像高糖的甜品、果酱、冰激凌、甜饮料等尽量少吃。

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5.油炸食品

油炸食物会产生过氧化脂质,其进入人体后,会对体内的维生素等产生极大破坏作用,并加速身体的衰老;

另外,油炸食物含脂高,热量高,容易引起超重和肥胖,而身体过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌,使组织和功能受损;且油炸过程中容易产生苯并芘、丙烯酰胺等致癌物,所以最好还是别吃了!

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6.含金属的食物

①含铅食物

含铅食品摄入过多会造成神经质传导阻滞,直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能,不仅易使人患痴呆症,而且还会使人脸色灰暗、过早衰老。

像膨化食品就很容易被铅找上,这类食品加工时需要通过金属管道,在高温下设备或管道中所含的重金属可能会被汽化,就容易污染食品。若是喜欢吃这类食物,平时可以常吃一些海带、黑木耳、紫菜、乌龙茶等有助于身体排出铅元素的食物。

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②含铝食物

食物中的铅进入人体后很难被排出,在人体逐渐累积,会与多种蛋白质、酶结合,损伤大脑,导致记忆减退,甚至痴呆;还可能出现贫血、骨质疏松等,加速人体衰老进程。

像一些蛋挞、甜甜圈、薯片、曲奇饼干等也可能会添加含铝膨松剂;还有铝锅使用时间过长,也可能有析出。

日常生活中可以多摄入维生素C,如猕猴桃、西柚、冬枣、橙子等,可以帮助加快铝元素的代谢。

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7.暴晒

紫外线对皮肤衰老的影响大于其他任何环境因素。

长波紫外线穿透比较深,容易影响皮肤下胶原纤维细胞的活性,使胶原产生不足,皮肤慢慢出现松弛、褶皱、粗糙;还会加速黑色素的合成,使皮肤变黑;

照射产生的自由基,能够破坏皮肤细胞的DNA,时间久了,容易增加皮肤炎症甚至皮肤癌的发生率。

要想让你的皮肤老化得慢一点,秘诀就是——避光防晒。最好是一年四季都搽防晒霜;如果阳光强烈,出门最好戴上帽子、墨镜,穿上防晒衣等。

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2、4类食物帮身体“减龄”

日常生活中若能关注饮食细节,其实可以帮助延缓衰老:

1.抗氧化物丰富的蔬果

越来越多的研究显示抗氧化是预防衰老的重要步骤,如果能够消除过多的氧化自由基,不仅能由内到外改善肌肤状态,使皮肤保持年轻紧致;还能辅助预防动脉硬化、糖尿病、白内障、老年痴呆、关节炎等因过多自由基引起的老化相关疾病。

新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物,比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素、番茄红素等。

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2.深海鱼

深海鱼,包括金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼等中都富含ω-3脂肪酸,日常可以多吃。

美国俄亥俄州立大学的研究人员发现:ω-3脂肪酸能延缓人体的衰老进程。

其能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质,防止皱纹产生;还能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%;另外,还能降低人体中白细胞介素-6的含量,降低人体内的炎症水平。

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3.豆制品

豆制品中含有丰富的大豆异黄酮,其与雌激素有相似结构,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松。

另外,豆制品是良好的蛋白质来源,所含脂肪的78%是不饱和脂肪酸,也不含有胆固醇,非常适合肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患者食用。

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4.富含膳食纤维的食物

膳食纤维在消化过程中会产生包括丁酸盐在内的短链脂肪酸,这种物质具有抗炎特性,能帮助改善记忆,延缓大脑衰老;

另外,它还可以有效吸收肠内脂肪,降低血脂和胆固醇水平,预防心脑血管疾病;还能阻止葡萄糖的吸收,辅助降糖……

所以日常主食的1/3可以换成粗杂粮,如燕麦、藜麦、杂豆等;芹菜、竹笋、木耳、韭菜、油麦菜等高膳食纤维的食物也可以常吃。

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(我是大医生官微)