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一、廉江网友解答:
1．我先给出答案：如果只练俯卧撑和仰卧起坐，只能练出部分肌肉，作用很有限.而且随着你的力量增强，身体一旦适应之后，到训练后期，很难再有进步.
2．至于具体的原因，下面我来详细分析一下.关于俯卧撑和仰卧起坐①俯卧撑俯卧撑，也被称为伏地挺身，通过双手、双脚支撑于地面，完成下压至低位，再到起身回位的过程.
3．通过反复锻炼，可以有效刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群.具体操作：找一块空地，屈膝双腿，下蹲至低位，双手向前支撑与地面，两侧手臂伸直.
4．双腿向后伸直，同时用脚尖撑地.臀部向下回收，收紧核心，将背部挺直.开始屈臂下压，直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作.
5．注意：整个过程中，保证头部、背部和腿部在一条直线，避免踏腰现象.在底部要做到胸部贴地才能停止，整体速度需要放慢一些.
6．②仰卧起坐仰卧起坐，主要通过双腿屈膝支撑于地面，再抬起背部，直至身体完全坐立.反复训练，可以刺激腹肌、腰腹核心肌群和腰部肌肉.
7．具体操作：准备一张瑜伽垫，屈膝坐立，双脚踩在垫子上.向后躺下，双手放于头部两侧位置.收腹挺胸，开始用力向上抬起背部，直到身体完全坐立时停止，然后再回位重复动作.
8．注意：双手一定不要放于头部后侧，那样脊椎弯曲太多.顶部位置做到：身体完全坐立时停止.单练俯卧撑和仰卧起坐，能不能练出肌肉？
9．俯卧撑，主要刺激的是胸肌，手臂和肩部肌肉，附带刺激腰腹核心肌群.而且还需要在速度较慢、动作标准、还需要多种形式的训练动作.
10．仰卧起坐，主要刺激的是腹肌和腰部肌肉，也能附带练到腰腹核心肌群.需要在正确姿势的前提下操作，不能屈背太多，不然会引起颈部和腰部酸痛.
11．如果只练俯卧撑和仰卧起坐，能够练出一部分肌肉，但是非常不全面，到了训练后期，身体已经适应了训练节奏，根本很难再有提升.
12．①只练俯卧撑，会引起圆肩现象你做练俯卧撑，在较慢的速度情况下，更多的刺激胸肌.而背部肌肉却没有受力，长时间这样训练，胸肌过于强大，背部无法与之对抗，就会导致颈部、肩部前移，这就是圆肩.
13．从侧面看，整个人就像驼背一样，直接影响个人气质.②只练仰卧起坐，并不能练到整个腹肌仰卧起坐，在前半程虽然能练到腹肌，但是到了后半程就是练到腰部肌肉，腹部就没有受力了.
14．而且前半程动作，只能练到腹肌上部，而腹肌下部根本没有刺激，因为腿部没有向着腹部收缩.还有腹部两侧肌肉也没有受力.
15．因此仰卧起坐并不能练到整个腹肌，而且如果姿势错误，还容易形成颈部、腰部酸痛感.③练不到腿部俯卧撑和仰卧起坐，属于上半身肌肉群，和下肢肌肉没有任何关系.
16．而下肢肌肉群中，腿部力量又是非常关键的一环，它直接影响很多训练动作的稳定性.不练腿部，会直接导致上下半身比例不协调，尤其是小腿肌肉，长期不练会引起萎缩.
17．需要增加的训练动作如果你想练到全身肌肉群，就需要加入一些其它徒手训练动作.①深蹲想要强化下肢力量，尤其是腿部力量，那么深蹲就是必练动作之一.
18．除了正常站距的深蹲外，还有宽距深蹲、窄距深蹲、箭步蹲、高位分腿蹲等动作，还要加入提踵动作训练小腿肌肉，这样就能全面强化整个下肢肌肉群.
19．②引体向上想要增强背部肌肉和手臂力量，引体向上就是最佳选择.正常的引体向上，能够练到大部分背部肌肉，还能刺激肱二头肌，附带练到三角肌后束以及前臂肌群、手部握力.
20．引体向上正常采用宽距握法，还有反手窄握，练好这两种就可以.③加入多种俯卧撑动作除了正常的标准俯卧撑动作之外，还需要改变身体倾斜角度，加入上斜和下斜俯卧撑.
21．改变双手间距，加入宽距和窄距俯卧撑.这样整个胸肌都练练到位，同时肩部前束和肱三头肌也有很明显的刺激.
22．④加入其它练腹动作除了仰卧起坐之外，还需要加入举腿和俄罗斯旋转动作.举腿可以刺激下腹部肌肉，俄罗斯旋转可以刺激腹部两侧肌肉.
23．如果你觉得仰卧起坐太累，可以直接省略下半程动作，只抬起上背，这样动作就更轻松.参考训练计划周一：腿部（深蹲、宽距深蹲、箭步蹲、站姿提踵）周三：背部+腹部（正手宽距引体向上，反手窄握引体向上，仰卧起坐，举腿，俄罗斯旋转）周五：胸部（平地俯卧撑，下斜俯卧撑，上斜俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑）周日：深蹲+引体向上+俯卧撑每周4练，最后一天将三个标准动作结合训练.
24．总结：俯卧撑主要刺激的是胸肌、手臂和肩部肌肉.仰卧起坐，主要刺激的是腹肌和腰部肌肉.两个动作都能附带练到腰腹核心肌群.
25．如果只练俯卧撑，胸肌过于强大，背部肌肉太弱，会形成圆肩.只练仰卧起坐，只能练到腹肌上部，并不能练到整个腹肌.
26．如果动作出错，还容易形成颈部和腰部酸痛.两个动作主要针对的是上半身肌肉群，对腿部和其它下肢肌肉群没有任何刺激.
27．需要加入深蹲、引体向上、其它4种不同形式的俯卧撑动作以及举腿和俄罗斯旋转两个练腹动作.把这些全部加入到训练计划中，这样去练，整体效果就会更好一些.
二、烟台网友解答:
1．可以的.俯卧撑锻炼胸大肌，仰卧起坐锻炼腹肌.虽然这两个动作很单一，对肌肉增长的意义不大，但是可以训练力量和肌肉耐力.
2．当然，也不能小看俯卧撑，俯卧撑已经被很多徒手健身大神玩出了花.胸大肌分为上中下三个部分，平地俯卧撑可以锻炼到胸大肌的中部，腿放在凳子上可以变成下斜俯卧撑，可以锻炼到胸肌上部.
3．手放在凳子上可以锻炼到胸肌下部.双手并拢可以锻炼胸肌的中缝附近.全方位的动作训练可以让我们获得更加漂亮的胸型.
三、天台网友解答:
1．那就看你练得俯卧撑种类和动作标准有没有到位了俯卧撑宽距俯卧撑脚高手低俯卧撑 ：需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌中缝下沿肌肉.
2．如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉.平地窄距俯卧撑手高脚低窄距俯卧撑：同上注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，不过训练到的却是胸肌中缝上沿肌肉.
四、廊坊网友解答:
1．俯卧撑当然可以适当练出肌肉！但前提是看你想练哪块肌肉群，不同的肌肉群采用的练习方式和方法是不一样的！如果纯粹就是想锻炼身体增强上肢力量，俯卧撑做做没问题！
2．想健美那是不现实的.其次仰卧起坐可以适当发展腹部肌肉，但一定要注意练习方法，不正确的仰卧起坐很容易导致脊椎损伤，最后导致身体伤害！
五、招远网友解答:
1．能是能，不过这些活动需要相当高的动作规范，而且这些徒手完成的训练练到一定程度之后，很难还会有比较大的提升.
2．徒手训练可以用作入门、过渡使用，但有健身器材，如虎添翼、如鱼得水，效果不可同日而语.推荐迈宝赫健身器材，家用商用的都有，跑步机、动感单车、椭圆机等等，很全，质量很好，外观比较炫酷，用户体验很棒.
