十大足球直播推荐“你怎么什么都干不好，做啥都做的一团糟！”“要被你蠢哭了，就你这样的人怎么好意思天天人模狗样的苟活于世”，当你认为自己做错事或者表现不完美时，会和自己说什么呢？
对他人指责意味着他人的行为不符合我们的需要，那我们的自责呢？意味着自己的行为不符合我们自己的需要。一味的沉迷于自我憎恨厌恶之中，是无法从失误中获益的。
所以抓住正在自责的自己问一问，你什么样的需要没有得到满足，让你这么难过，以至于自我惩罚呢？这时候，你就会停下来开始思考，一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何去满足它。事后我们可以再试着理解自己的所作所为，问问自己当初做那件事满足了自己什么需要？我相信人们的行为总是服务于自己的需要和价值观的，既然满足了当时自己的需要，所以这样做也没那么遗憾了，心里变会好受很多。
上面说的可能很干吧，举个例子其实也是我自己的经历:你的朋友们都在愉快的玩手机游戏，你也很想加入其中，但你的手出汗严重，玩别人的手机会弄的满屏汗水。你只好假装不感兴趣不参与，但你又觉得很难过，感觉自己啥都做不好。
陷入羞愧自责的你可以这么思考:我自责是因为我想融入群体，跟朋友一起玩耍的需要没有得到满足。但我可以和伙伴们玩其他的游戏啊，一样可以一起玩。这样问题解决了，你的难过情绪就会消了一大半。事后，可以想一下没玩手游失去参与感，之所以会有这个行为是因为我满足了当时不想自己的手汗影响朋友们的游戏体验，也不想被别人笑话的一种自我保护的需要。想到这，我感觉自己还是挺爱自己的，也尊重朋友。虽然没一起玩游戏有点遗憾，但我接受这个结果。
“海纳百川，有容乃大”我相信大家对这句话一定不陌生，这是大概小学生时期都背过的名人名言。包容让自己和他人不害怕去犯错，尊重天性去做事情，真的很美好。我想我之所以喜欢上冥想，也跟他的包容性是密不可分的。当我们冥想时，理想的状态是闭上双眼，没有杂念，深深地感受自己的身体与自然融为一体。但当人们不可避免的受心中杂念所扰，冥想并不批评指责你，而是告诉你被杂念侵扰是大家都会遇到的问题，别为此难过，去接纳她就好，不用关注她。这样，你就会放下我为什么总是被杂念所困扰，看来我这样的人是没法做到冥想的执念，时间久了，杂念真的慢慢不见啦。
就像大禹治水，不是去想尽办法堵塞她，而是去疏通，把困难解决了，人也就舒畅了。
总结一下:当深陷自责情绪时，
首先想想自己的什么需要没有被满足？
然后想如何满足，如果能够满足需要，我们的自责情绪就会少一大半。
最后，如果想不到满足需要的方法，没法补救，那就考虑下自己当时选择这样做是满足了自己什么需要。毕竟人的行为往往都会有某种动力的，既然满足了当时的自己的需要，即使覆水难收也便没那么难过了，接纳自己的平凡，包容自己。
生活加油
