十大足球直播推荐前几天看一个文章说每个人的肠道里面都有20斤宿便！当时心愿君感到特别震惊，想着要是把宿便排了，体重立马轻20斤。
仔细一想，发现事情不对劲。怀一个8斤重的宝宝，孕妇的肚子都大得像塞了两个西瓜，要是我们肠道真有20斤屎粑粑，那还不得把肚子撑破了！
后来我还真发现一位“巨屎超人”。美国人约翰从20岁起开始便秘，到了45岁的时候，约翰的便秘程度已经严重到完全停止排便了。48岁的时候，约翰最终因大肠堵塞不幸去世。约翰死后，医生对其进行解剖，发现他的肠子竟然重达13公斤！
所以，当肠到里面大便堆积过多，身体自然会发出警报。普通人不用担心肠子里有20斤存货哟。
——| 想要一眼识破所有便秘谣言，这些知识得知道|——
大便的形成
进食后，食物会依次经过口腔、食管、胃、小肠、大肠，小肠负责对食物进行消化吸收，未被消化吸收的食物残渣则会进入大肠，大肠进一步吸收水份和电解质，最终形成大便，运送至肛门，并排出体外。
人体每天由粪便带出的水分100～150 ml，粪便量为250～300g。粪便在大肠停留的时间因人而异，6～48小时不等，在大肠内停留时间越长，水份吸收越多，大便就会越干。
大便量多少决定于食物残渣的多少和肠道吸收水分的多少，因此进多食、食物粗糙、肠道吸收水分，大便就会多。
大便形成和以下方面有关
01
进入大肠的食物残渣数量多
消化吸收不良会导致食物残渣增多，过多食物残渣会吸附更多的水分，并会促进肠道蠕动，大便就会增多，溏薄。（心愿君突然知道自己糖稀状的便便咋回事了...）
·口腔咀嚼、唾液中淀粉酶对食物进行最初步消化。胃内胃酸、胃蛋白酶及胃的有效蠕动形成食糜，以方便小肠进一步消化。
·小肠是食物消化吸收的主要场所。多种消化酶及胆汁将分子结构复杂的食物水解为分子结构简单的营养素，氨基酸、脂肪酸、葡萄糖等，再由小肠吸收进入体内。
·消化酶主要有胰腺、小肠分泌。肝脏分泌胆汁，贮存于胆囊并在胆囊内浓缩，由胆囊释放胆汁。
因此，若进食过多或消化任一环节发生障碍都会影响消化吸收功能，最终影响大便。
02
肠道蠕动
小肠蠕动过快，会影响食物在小肠内消化吸收，食物残渣就会增多；大肠蠕动过快，就会影响大肠内水分吸收，大便增多、溏薄。
小肠蠕动受诸多因素影响，如：食物残渣量多，有较多粗纤维等不消化食物，刺激性食物，油腻食物，受凉或进冷食过多，紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，肠道炎症、肿瘤等等，这些因素都会影响肠道蠕动，影响大便形成。
03
肠道菌群
肠道菌群包括有益菌、有害菌、中性菌。肠道有益菌参与促进食物消化吸收，促进肠道蠕动，分解肠道内有害、有毒物质，调节胆固醇、糖、脂肪代谢，维持肠道粘膜的完整性，对抗炎症反应，调节人体免疫力等等有诸多作用。
若肠道有益菌减少，有害菌增加，肠道菌群就会失调，可引起腹痛、腹胀、腹鸣、腹泻、便秘等消化系统症状。
04
大肠结构
若大肠冗长、巨结肠、直肠脱垂等等会影响大便排出，食物残渣在肠道内停留时间过长吸收水分过多，大便干燥难解；反之，大肠过短，食物残渣在大肠内很快排出，水分吸收过少，大便就会溏薄。
其实，排便是很个体化的生理过程，肠道解剖、消化能力、食物结构、肠道菌群、情绪心理……这些因素都会影响到大便。
憋回去的大便去哪了
当粪便充满直肠会刺激肠壁的感受器，发出冲动传入排便中枢，上传至大脑皮层而产生便意。大脑发出指令赶快冲向卫生间。
但要是遇到开会、开车等不能及时排便的情况，大脑又发出新的指令，使肛门括约肌收缩增强，肛门紧闭，直肠中的粪便返回到乙状结肠，促使便意暂时消失。
几天排便一次正常？
有的人一天排便一次，有的人一天排便两三次，究竟一天排便几次才是正常的呢？
·正常人排便的频率应该是每天不超过3次，每周应该不少于3次。不过，实际上，排便的次数因人而异，有的人饭量比较大，消化功能比较好，一天之内的排便次数就可能不止一次。
·排便是否正常，关键是看粪便的颜色、形状、软硬程度等。正常的大便，颜色是黄色或深褐色的，形状呈香肠状或香蕉状，硬度软硬适中，排便过程在5分钟左右。
·排便的时候，不需要过于用力，粪便就可以顺畅地排出体外。所以，排便正常不正常，可以每天上厕所的时候观察一下自己的粪便，及时发现问题。
如何畅快排便
1、多吃粗纤维的食物
便秘的主要原因，就是因为胃肠道蠕动能力过差，若想改善，多吃一些粗纤维的食物。
2、多喝水
足量的水分进入到胃肠道后，有助清理肠道，软化堆积的粪便，从而能够更加顺畅地排出粪便。成年人每天要摄入2000ml的水哦~
3、养出排便习惯
规律时间的排便养成是很重要的，我们应该每天形成一个习惯，早上或者晚上排便。时间久了，身体就会形成记忆，到点就会出现便意，提醒你排便。
4、辅助帮助
经常性便秘人群，可补充益生元、膳食纤维的食品补充剂，均衡肠道菌群，增加肠动力；严重便秘患者可在医生指导下购买药品缓解便秘。
最后，祝大家都能
