科普 | 转呼啦圈，瘦出小蛮腰？

医学减重专家陈伟 2022-02-21 今天

转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的运动强度并不大，只有延长运动时间，才能达到有氧运动的标准，并消耗身体储存的脂肪及过多的能量。

转多久呼啦圈能瘦腰？

为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。

呼啦圈的重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈即可。太重的呼啦圈需要花很大劲，不但容易造成运动伤害，还容易引发全身酸痛。

转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

不适合有腰肌劳损者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

但是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

总之，运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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