十大足球直播推荐前两天，有个朋友神神秘秘地跟我说，她租的房子不干净，好几天连续被“鬼压床”，已经准备搬家了。
哎，搬家费时又费力，干嘛费这个劲呢？
还是让无神论者小蒲姐，用科学来破除“鬼压床”的老迷信吧。
这种睡眠障碍多出现于刚入睡或刚睡醒时，是从快速眼动睡眠期醒转时发生的，出现一过性全身不能活动或不能讲话，而实质是睡眠时出现的肌肉失张力发作。
在睡眠周期中的快速动眼期，人非常容易做梦，机体的各种感觉进一步减退，交感神经活动进一步降低，除了呼吸肌、眼部周围肌肉，其他的骨骼肌都处于休息的状态，张力极低。
如果这时突然醒来，我们可以听见声音、看到影像，但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状态，就会出现“想动动不了”的鬼压床。
青少年期、青年期的生活压力较大，作息时间也不规律，比较容易发生这种情况。
除此之外，熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素，都可能会造成“鬼压床”，约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。
对于大多数人来说，睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像，如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。
小蒲姐给大家总结了3个步骤：
1⃣️转动眼球
快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
2⃣️运动脸部肌肉
眨眼、收缩嘴周围的肌肉，移动下颌和舌头。
3⃣️移动四肢
当头可以运动后，逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，随后坐起来，运动全身肌肉。
某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状，如睡眠癫痫等。
经常发生此类症状，需要及时去医院就诊，让医生根据病史和检查来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。
- 固定作息⏰
保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。
- 避免碎片睡眠
尽量避免在白天打瞌睡，影响晚上的睡眠，可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。
- 减少饮酒
酒精是一种中枢神经系统抑制剂，在喝酒“上头”的时候，人会感觉晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢，对大脑的抑制减弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。
- 少喝咖啡和茶☕️
喝咖啡提神醒脑可以，但记得在早晨10点前喝。
咖啡的提神作用能持续16个小时，超过早晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感的人，短期内应戒掉咖啡和茶。
- 营造良好的睡眠环境
避免在床上看书、看电视、吃零食，最好到睡觉的时候再上床。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
- 吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海：上海科学技术出版社,2014.
- 贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.
- 朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018.
