减脂！什么球类运动最好

减脂！为什么要和球类运动挂钩？为什么不跑步？不去游泳？这样长时间的有氧效果不会更好！当然不是！但从效果来看，长时间的跑步和游泳等类似的项目还是最好的，只不过单一的运动动作会让整个训练看起来枯燥乏味，虽然也有人坚持了下来，可是还是或多或少缺少一点趣味性，就培养终身运动习惯这一点来说，兴趣无疑是最好的老师，也是长期坚持运动的重要原因，相比之下球类运动的趣味性更强，能够让体内分泌更多的快乐物质“多巴胺”，竞技性和可玩性更高，更容易让人坚持下去，在玩耍之时还能够减肥，何乐而不为呢？更容易培养我们的终身体育锻炼意识，那么，在所有球类运动中，哪一项运动的减脂效果最好呢

那么首先，我们先要看看，什么样的运动方式才能够有效减脂，对减脂的运动定义肯定是中低强度，长时间的持续性运动才能够有效减脂，那么，我们看看在小球类运动中代表性的三个项目“网球”“羽毛球”“乒乓球”哪个项目更能减脂

关键词： 中低强度 可持续性 时间较长

小球类

网球

在三个球类运动中，网球的场地空间更大，这就意味着会有更多的跑动进行，球拍在三小球中是最重的，也就意味着网球不能像羽毛球和乒乓球一样只用手臂和手腕的力量击发球，必须通过全身整体的发力，每一次击球都需要身体蹬地，转髋带动身体发力，同时还需要承受击球时几倍与球本身重量的冲击力，所以， 在整个网球运动的过程中，看似简单地挥拍击球动作，实际上对全身肌肉的协调和力量的传导有着很高的要求，全身参与的肌肉更多，对肌肉要求的强度也更高，较多的跑动再加上全身性的肌肉动员，能够让网球这项运动燃烧更多的脂肪

但对于新手而言，要想要达到减脂效果，还是需要有稳定的抽球，这样才能有稳定的输出，增加运动中的可持续性

综上所述，网球在长时间的回合抽球中，有明显的减脂效果，这就需要在初学阶段对“挥拍”“击球点”“脚步移动”等技术动作进行扎实的基本功练习，之后才能 在回合击球和比赛中有稳定持续的击球表现和减脂效果

羽毛球、乒乓球

乒乓球和羽毛球的球拍和球相对网球来说都比较轻，主要是手臂和手腕发力较多，相比网球，羽毛球乒乓球全身参与的大肌群比较少，小肌群参与比较多，也就是我们常说的“巧劲”用的比较多，运动方式主要是快速力量为主

羽毛球乒乓球单位时间内的运动量大，但减脂不看单位时间量，单位时间量的运动主要由糖酵解供能为主，消耗的是体内的糖原为主，羽毛球和乒乓球的运动节奏都较快，挥拍动作都是以快速、爆发的发力方式

总体来说，羽毛球和乒乓球相比于网球，运动持续性较差，但单位时间内的运动强度要大很多，对于提高我们的心肺能力和无氧耐力有一定的效果，对灵敏素质、体能、爆发力相关身体素质要求较高

所以

在小球类项目里面， 减脂首选网球，其次是羽毛球和乒乓球，当然，想要通过网球减脂，还是需要通过一定时间的基础动作的练习，在有稳定的抽球之后才能够达到理想的运动状态，相比网球，羽毛球和乒乓球的门槛相对较低，当然，不一定运动就是为了减脂，不管是什么运动项目，只要是运动项目，长期适当的运动，都能对身体达到一定的锻炼效果

最后，不建议三种运动项目同步进行，因为网球的发力原理和羽毛球乒乓球都不一样，三种运动同时练习不太利于肌肉记忆的形成和发力习惯的养成

有人会问大球类项目减脂吗？

当然，肯定会有人有疑问，因为相比于足球、排球运动，篮球运动员里面的大胖子相对比较多

不信？

你看

这样的

还有这样的

其实，相比较小球类项目，篮球运动的强度不比小球类项目的强度小，对我们锻炼核心肌群，上肢肌群，下肢肌群都有很大的帮助，而且还涉及纵向和横向的运动，所以，在运动方式上更为全面

不过为何这些运动员都比较胖呢？不难发现，图片上的这几个人都是中锋，一来，中锋需要有较大的体重占据内线抢位，进行篮下强攻和抢篮板球，二来，中锋的打球方式都是瞬时运动，比如在篮下抢篮板，篮下强打凳， 持续性的跑动很少，所以，不管是什么运动，减肥，持续性很重要，其次是强度，最后就是全身肌肉的参与度

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· 麦子讲运动 ·

作者：Freeman

编辑：Freeman

参考：《运动生理》《运动营养》《运动训练》

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