家庭健身房(不用再去健身房了!教你在家打造一个私人健身房)

几年前我买下了人生第一套房,当时我非常激动,因为有了房子就意味着我拥有了自己的办公室和私人空间。我的妻子很快就开始着手装修房子,我们甚至还为我们的小狗准备了一个有三张狗床的房间(不如狗系列)。

由于我的妻子喜欢在卧室办公,所以大部分时间我都没法回到卧室,所以我更愿意待在我用车库改造的家庭健身房里。

家庭健身房(不用再去健身房了!教你在家打造一个私人健身房)

为什么要搞家庭健身房?

首先一点是我们都能每天在那里面健身了,试想一下每天都能去健身房,简直是一种奢侈!

之所以这么说,倒不是因为里面配备了多么高端的器械(相反的其实我是一个挺吝啬的人),而在于它非常方便,而且非常自由,不管工作再忙,只要你想就能马上开始锻炼。

想象一下去专业健身房训练,你要穿好衣服,开车到那里,登记,更衣,和熟人说说话,然后才开始运动,运动完开车回家,整理你的健身包。

家庭健身房就可以节省下许多浪费在路上的时间,降低了进入门槛。虽然我的工作就是健身教练,完全可以在健身房健身,但我更喜欢在家里健身,因为实在太方便了,你真的有必要一试!

家庭健身房(不用再去健身房了!教你在家打造一个私人健身房)

如果你是那种喜欢和别人一起健身的类型,那么你的朋友也能加入进来并且爱上这种模式,你会惊奇的发现,大家原来都讨厌在一群陌生人面前锻炼,有时候还得排队等器材空闲。

人们都不喜欢在陌生人面前做那些看起来滑稽的动作,他们会喜欢上这种私人的锻炼空间,可以想干嘛就干嘛。

家庭健身房为你在训练中创造了灵活性和可选性,哪怕是在需要我做晚饭的周末,我也可以在做饭期间就完成锻炼,在烧菜的间隙充分利用时间,做饭锻炼两不误。

由于自由性较大,这种模式能让你释放一种运动的感觉,这种每天的耳濡目染对于学习一些自重训练和体操动作很有帮助。

它能让你很好的适应“槽式”训练,这能帮助你提高训练质量,促进你在疲惫的日子里恢复精力,并且鼓励你在漫长的一天工作之后还能做一些摇摆和拉伸训练。

久而久之,如果有一天你突然没有去,反而会产生一种罪恶感,这是一种很好的压力。在天气好的时候,你就可以把像壶铃之类的设备拿到室外,让室外也变成你的健身房。

家庭健身房(不用再去健身房了!教你在家打造一个私人健身房)

具体实施

家庭健身房的好处是每天他都会告诉你你该运动了,正所谓身体是革命的本钱,身体状态不好会直接影响到精神情感状态,而家可能是你除工作外呆的时间最长的地方了,还有什么比创造一个在家就能健身的环境更好的呢?

现在就让我们来着手建造一个家庭健身房吧!我知道你现在很想知道这个健身房到底要配备什么东西,不要想着能一蹴而就,买齐所有新设备会花费大量钱财,所以你大可以慢慢扩大规模。

接下来就是干货时间了!我给大家列了一份清单,我认为这些器材是必不可少的:

  • 一个16kg或24kg的壶铃(可以根据自身情况,性别等因素决定)

家庭健身房(不用再去健身房了!教你在家打造一个私人健身房)

  • 一个拉杆或吊环

  • 一对俯卧撑架

家庭健身房(不用再去健身房了!教你在家打造一个私人健身房)

  • 一根跳绳

  • 专用的地板

上述大部分的价格都不高,花点时间网购就能买到。有些也能在五金店买到,比如空心杆和泡沫滚筒。

如果上述器材你都有了,那么下面就可以进行扩大了,你可以在你的健身房里添加以下器材:

  • 一个32kg的壶铃

  • 阻力带

家庭健身房(不用再去健身房了!教你在家打造一个私人健身房)

  • A suspension trainer like the TRX

  • A battle rope

许多举重选手会增加:

  • 沙袋

  • A rack

  • 杠铃片组和架子

  • 杠铃

  • 2-25kg的哑铃组

有限的资源可以激发无限的创造力,所以不要担心器材不够,这些可以随着时间的推移慢慢增加,我已经购置了上述的所有器材而且加起来不超过6000元,要知道这个价钱远比你多年去健身房办卡要便宜的多。