优秀的人往往在生活中的各方面都非常的优秀,相貌甜美,身材优越,才华超群。简直是上天赐予人间的礼物,但是我们都知道,只有相貌是随着我们出生的那一刻起就注定了,但是身材和才华是需要我们通过后期努力锻炼和学习才能得到的。
我们可以细心观察一下生活当中那些拥有好身材的人,她们往往都非常的自律,都是励志的榜样,身上充满了正能量,在她们光鲜艳丽的外表背后是脚踏实地的付出。而今天我要给大家着重介绍的主角,就是这样的一个人美貌身材智慧集于一身的女孩海维林亚历杭德,她在95年出生于委内瑞拉,今年才25岁,她在大学当中学习的是工业工程,当她毕业之后找了一份不错的工作,成为了一名工程师,但是我们见到她的第一面,往往会把她当成一位健身网红。
我们都知道委内瑞拉这个国家的女性,身材和样貌都非常的好,有众多美女相比于亚洲女性的温柔甜美,她们国家更多的是火辣与狂野,而海维林亚历杭德她继承了这个国家的女性中非常鲜明的特点,但同时又有着亚洲女性非常甜美的脸庞。就是这样的一个女孩,在20岁接触健身,到如今已经有了5年的健身生涯。
我们从她的身材上第一眼看到的就是她那饱满的臀部,有着非常完美的臀腰比。但是现在人由于经常在办公桌前工作,一直坐在椅子上,不经常活动身体,而臀部也变得越来越扁。那么我们要怎样锻炼出一个完美的臀部,让自己的臀部变得挺翘不再平坦呢,下面我就来给大家推荐几组动作来帮助大家练就一个完美的臀腰比。
动作一绳索回扣
首先让我们双脚并拢站立在地面上,上半身可以微微的向前倾斜,让双手辅助器械,将滑轮的绳索绑在自己的脚踝上面。
弯曲自己的膝盖,让小腿缓慢的向后抬起,延伸宽度,再做这个动作的时候,我们尽量加大幅度让小腿胫骨尽可能地抬高,然后再缓慢地回到原来的位置。
整个过程中我们的膝盖都要保持一定的弯曲程度,在最底端的时候不要让脚和地面接触
身体的整个躯干保持平衡,背部挺直,腹部肌肉发力,在腿部向上蹬的时候,髋关节和膝关节活动,其他位置保持稳定。
动作二绳索胯下直腿硬拉
背对着器材站立,让绳索从两腿之间穿过双手握紧绳索,向前迈一大步,将绳索拉紧。
双脚打开距离和肩部同宽,脚尖朝前,膝盖和脚尖朝向一致,稍微的弯曲,膝盖保持这个角度。
臀部发力向后停,上半身向前倾斜。拉伸过程中让自己的上半身和地面处于平行位置
当力量达到顶峰的时候,保持这个姿势坚持一秒感受大腿和臀部的发力,让自己的髋关节完全伸展。
动作三绳索站姿髋外展。
站在器材的一侧,让双脚打开和肩部的距离同宽,让左脚处于器械旁边,右脚脚踝处套上绳索,膝盖稍微的弯曲。
让左脚为身体的支撑点,左手扶着器械,保持身体的平衡,然后缓慢的抬起右脚,让自己的膝盖弯曲90度,这是刚开始的动作。
核心发力扭转自己的髋关节,将右腿向身体一侧尽量打开。
臀部发力把控速度,抬到最大幅度的时候,缓慢地回到原来的姿势,然后重复练习做4组,换另一侧进行练习。
这几个动作需要我们在健身房中借助器械来完成,当然如果想在家中完成的话,可以借助弹力带和固定的家具,但是一定要保证空间的宽敞。锻炼一段时间后,你会发现自己的臀部肌肉变得更加结实有力。而且锻炼臀部也可以调节人体激素分泌平衡,让人充满活力,变得更加有神。