1. 将手机调至静音模式，收起。

社交媒体依赖 会抑制体内催产素的释放。这种激素负责情感亲密和联系。心理治疗师卡罗尔凯莉建议遵循一个简单的规则：关掉你的手机，或者在晚上 9 点把它们收起来。

2.忘记工作。

试着忘掉工作，当你在床上请停止查看你的工作邮件。一起度过这段时间并休息一下要好得多，这样您明天的工作也可以更有效率。枕边谈话可以维系夫妻感情，让你感到放松。避免谈论工作、经济问题或任何会让对方忧虑的事情。

3. 和你的伴侣同时上床睡觉。

很多夫妻一整天都见不到对方，而且有不同时间上床睡觉的习惯。根据心理学家柯特史密斯的说法，幸福的夫妻一起刷牙，同时上床睡觉。它有助于他们保持关系的温暖和亲密。

4. 遵循常规。

每天遵循相同的睡前规律可以帮助您睡得更好。在遵循熟悉的例行程序时，您的大脑会收到即将到来的就寝时间的信号，并让您的身体为睡眠做好准备。如果你和你的伴侣一起遵循同样的惯例，这将使你们的关系更加亲密和值得信赖。

5. 进行心连心的谈话。

• 注意彼此的感受。您无需提供建议或立即找到问题的解决方案。有时我们只是想谈谈，感受彼此的关心和支持。
• 心理学家瑞恩豪斯建议在睡觉前花几分钟向你的伴侣表达积极的感受。这将有助于以愉快的心情结束一天。它还对您的整体情绪产生积极影响。
• 试着忘记那天发生的一切，把你所有的问题和顾虑留在卧室门外。告诉你的伴侣你有多爱他或她。当你表达你的感受时，严肃和真诚是非常重要的。

6. 不要争论或进入激烈的谈话。

在睡觉前尽量不要卷入激烈的争论中。在床上打架永远不会帮助解决问题。最重要的是，你们俩都很难入睡，第二天你会感到沮丧。

7. 让您的卧室远离儿童。

根据心理学家迈克尔·维纳-戴维斯（Michael Viner-Davis）的说法，只有当孩子做噩梦时，你才能让孩子睡在你的床上。在所有其他时间，你的卧室应该是你的私人空间。你需要为你们两个人留出空间来保持亲密关系。

8. 不要和你的宠物共用一张床。

63% 与宠物一起睡觉的人睡眠不足。您的宠物整夜无法入睡，并且经常打扰您的睡眠。最重要的是，在你的床上养一只宠物违反了卧室里的“2 规则”。

9.互相按摩。

专家证实，睡前进行轻柔放松的按摩可以提高睡眠质量，减少焦虑，让夫妻更亲近。

10. 不要忘记拥抱和亲吻。

不要忘记在睡觉前亲吻你的伴侣，以及拥抱几分钟。这是非常放松的，能唤起积极的情绪。心理学家相信，如果你在睡着的时候还在拥抱，证明你们的感情非常好。