随着现在健身运动的流行，越来越多的女性追求好身材！而好身材的标志之一，就是性感的翘臀。翘臀不仅能让女性的身材看起来前凸后翘，形成曲线身材，还可以大大增加女性的魅力！

大家都知道俄罗斯出美女，那肯定拥有身材的美女也不在少数。今天给大家介绍一位来自“战斗民族”俄罗斯的翘臀美女！这位美女叫做Galina Dub，来自俄罗斯的圣彼得堡，以前是一名网红，现在是一名超模！

Galina Dub的成名之路跟大多数网红一样，因为在社交平台上发布了一组自己玩游戏的性感比基尼照片，火爆的身材与超高的颜值瞬间吸引了网友们的关注与转发！在社交平台上吸引超过300万粉丝的关注！

Galina Dub有着超级火爆的身材，身材高挑，清晰明显的六块腹肌，当然最引人注目还是她那挺翘圆润的蜜桃臀，让她的身材比例显示的特别完美且充满线条感！

为了这个好身材，Galina Dub在背后可没少付出努力与挥洒汗水！正所谓“要想人前显贵，必定背后遭罪”。不过健身对每个人都是公平的，只要你付出努力，他就会有所回报。更何况付出了巨大的努力，所以Galina Dub才练出了堪称完美的身材！Galina Dub除了超高的颜值吸引人外，还有她那性感的臀部也是人们关注的焦点，因为臀部的挺翘好看，她还得到了“俄罗斯第一美臀”，“俄罗斯顶级臀神”的称号！

臀部是在健身房小姐姐们锻炼的最重要的部位。首先臀部不仅能提高女性魅力，让其拥有好身材。其次由于臀部属于身体的大肌肉群，锻炼臀部对我们整体减脂也能起到良好的效果！下面分享下臀部训练思路与动作。

臀部训练思路

• 想要练好我们的臀部，首先对我们的臀部肌肉构造要有一个了解。我们臀部肌肉主要由臀大肌与臀中肌，在训练的时候，我们主要也是训练这两块肌肉！
• 臀大肌：臀大肌是我们臀部的最大块肌肉，决定着我们的臀部是否饱满，圆润。也决定我们臀部的大小和形状。蜜桃臀，柯基臀主要锻炼我们的臀大肌。
• 臀中肌：臀中肌决定着我们的臀部是否挺翘，臀中肌练的好，可以让我们的臀部更加的挺翘，让我们的臀腿比例更加完美，臀中肌练的好，显腿长。

完美的臀部，是饱满的，圆润的，挺翘的，几着缺一不可！下面分享几个针对臀大肌与臀中肌的居家训练动作。

臀大肌训练动作

• 徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

酒杯深蹲

如何做一个标准的酒杯深蹲：

自重臀桥

如何做一个标准的自重臀桥：

臀中肌训练动作

保加利亚分腿蹲

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

跪姿后踢腿

如何做一个标准的跪姿后踢腿：

侧卧抬腿

如何做一个标准的侧卧抬腿：

好了，今天的分享就到这里，想要拥有翘臀的的美女赶紧动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！