十大足球直播推荐“不运动有脂肪肝，想练跳绳有跟腱炎，改练力量有冈上肌腱炎”
正常运动锻炼，为啥给我整出这么多毛病？
这篇文章和大家分享，这些用伤痛换回来的教训与经验，希望你或你的孩子不要重蹈覆辙：
01
足球
教训：
足球从小学开始接触，养成了双脚颠球时发力不均的坏习惯。现在二十多年过去了，球早已不踢。但如果让我颠球，动作依然会和从前一模一样的不协调。
这是因为小时候，错误的技术动作，没有及时得到纠正。反而想通过勤奋练习去提升技能，导致错误动作被固化。
虽然在颠球数量上，从几十个提升到几百个，但只要一开始颠球，双脚高低不同发力的姿势就会重现。
从表面上看，练球是在练腿，其实是在练大脑神经元之间的连接。错误的发力方式和动作协调性，因为不断重复地加强练习而封印在大脑中，形成了动作的条件反射。
要想纠正过来，难比登天，俗称“练废了”，技能水平的提升通道就此关闭。
经验：
“勤能补拙”的拼劲，用在运动项目训练上，绝对不可取。
刚开始练动作，就必须把每一个基础动作做准确，然后在动作标准的前提下，再努力反复练习。在头脑里形成正确的心理表征和肌肉记忆，无论间隔多长时间，做出来的动作都会是正确的。
否则越勤奋，错得越离谱。
02
器械
教训：
起初在健身房里练器械，找教练带过一段时间。后来工作原因，没法有规律地去上私教课，只能有空自己去练。弊端很快就暴露出来：
第一.每次练器材之前，除了适量的跑步，会省掉热身的步骤或是热身不够充分。
第二.盲目地增加重量和错误的发力动作，虽然让肌肉有了一定的增长，但肩膀受伤之后，患了“冈上肌腱炎”。被迫去医院，做理疗打封闭才能止疼，力量训练计划只能搁置。
第三.为了增肌效果更明显，每天喝一杯乳清蛋白粉。因为训练量不达标，导致摄入的超量蛋白质消耗不完，转化为肝脏里超标的脂肪。外表看着不胖，检查才发现有了脂肪肝。
经验：
训练前要充分地进行热身！并且在训练过程中，确保把每一个动作做标准，才能避免受伤！
肌肉练起来很困难，消下去却很容易。几个月艰苦训练的成果，可能会因为你一次受伤或者患病，不能有规律地训练，半个月就完全被打回原形。
练完之后要充分地做拉伸，可以有效缓解乳酸堆积，带来的肌肉酸胀；更可以避免肌肉劳损，让身体尽快恢复到最佳状态。
03
跳绳
教训：
在肩膀受伤之后，想找个避开受伤位置的体育项目锻炼，于是看上了只用手腕和双脚发力的跳绳。
之前有一定的基础，上手很快，不久就掌握了多种花式动作。
但疾病很快又跟来了，因为跳绳前后没有充分地进行拉伸，几个月后患上跟腱炎，走路都疼，这项运动跟我缘尽于此。
经验：
跳绳前后一定要充分地放松脚踝，采用正确的着力点，控制好跳跃高度。得了跟腱炎，不仅影响走路和跑跳训练，而且很难根治，我把医院能做的治疗项目都做了，也只能缓解症状。
04
游泳
教训：
肩膀疼 跟腱疼，让必须减脂的我，只能选择游泳。
很小的时候就在河里，学会了抬头爬泳和抬头蛙泳，为自己能连续游两三百米感到满意。
后来在游泳馆里，发现很多体校的小孩，下水热身就是200米起步，而且动作标准毫不费力，才感觉自己游泳，比起体校小孩都算业余。
要想通过提高体能，去延长游泳翻倍的距离，完全不现实。身体到一定的极限，就会腿疼脚抽筋。
经验：
后来才明白，抬头爬泳和抬头蛙泳这两种泳姿，本身在水中的水阻面很大，因此距离游不远，人还很累。
要想不累还游得快，只能重新去学习自由泳。
选择注定结果，选择不对，努力白费。在刚开始练的时候，就找个好的游泳教练把“蛙自仰蝶”动作规范好，为以后进阶打好基础。
05
一些建议
1.一定找到最符合自己身体条件的项目去参与，才会产生乐趣一直玩下去，而不是靠打鸡血坚持。绝对不要别人做什么，自己就盲目去跟风。毕竟兔子学游泳，无论怎么努力，都不可能游得过鸭子，反而会让自己生活在压抑和自我怀疑中。
岁数越大，越是觉得 “爱好广泛”这项从小被提倡全面发展的优秀品质，是个坑人一生的错误理念。
2.正确评估自己的优势项目，只选择一项，作为一生的兴趣方向，去深研苦练，力争达到专业化的水平。这时你会发觉同样是玩一个项目，专业选手吊打业余高手，那种感觉简直太爽。
所谓的专业训练，很多人都理解错了，并不是训练器械高大上，或者训练的套路多么炫酷。
而是日复一日枯燥地重复，最基础的技术动作。比如：打乒乓球就是连续地挥拍几百下 步伐训练，踢足球的就是连续带球绕杆跑几个小时 传接球训练，游泳的连续打腿几百次 某个技术动作突破等，练到你完全感觉不到乐趣，想要放弃。
韩寒写过一篇文章，题目为《我也曾经对这种力量一无所知》，他在里面描述到：20岁那年，被一帮专业队12岁小学生戏耍的经历；以及作为业余台球高手和“九球天后”潘晓婷切磋球技，一个晚上都只能开球的尴尬经历。
我在读高中时，也有幸和当时健力宝从巴西回国的那批球员之一，在学校操场上踢过球，那种遛猴的感觉，一辈子也忘不了。
结语：
这段时间在第三遍看《原则》这本书，真是太喜欢！看一次收获一次新东西。
作者瑞·达利欧，是世界上最大的对冲基金公司桥水创始人，他有句名言在网上流传：“如果你回头看自己，不觉得曾经的自己是傻×，说明你没学到什么东西。”
人生在世，不断地掉坑，不断地长教训，这就是成长必然的代价。
能在自然法则下生存繁衍的动物，不一定是最强的，但一定是最能适应环境的。
能够最终成功的人，不一定是碰得头破血流不回头的，但一定是擅长总结和从别人身上学习的。
大家共勉！
