十大足球直播推荐夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。白昼解不开的结，黑夜慢慢耗。——雷蒙德·卡佛
01
这两天看到这样一则令人痛惜的新闻。
四年一届的世界杯在俄罗斯正进行得如火如荼。
对于很多球迷而言，熬夜、冰啤酒自然就成了看球的标配。
但是，湖南有位资深球迷，却因此而猝死。
这位球迷从开赛当天就守在电视机前，边喝啤酒边看球，一直到凌晨三点才迟迟睡去。
第二天下午，上班一小时后，他突然晕倒，后经抢救无效，不幸离开人世。
偶尔熬夜几次确实不致于猝死，但这位球迷是位资深熬夜选手，近期作息都不正常，世界杯期间更是不加节制地喝酒熬夜。
28岁，正是人生最好的年纪，但这位球迷却因为不自律的生活不幸离世。
似乎每隔一段时间，都能看到类似的新闻。
刚开始，人们都会信誓旦旦地立下flag，要戒掉熬夜。但是明天依然走老路，陷入死循环。
心理学家温斯坦曾提出了乐观偏差的概念，即人们趋向于认为好事发生在自己身上，坏事发生在他人身上的一种心理期望。
所以，很多人潜意识里总是这样安慰自己，熬夜的确有危险，但一定不会发生在我身上。
其实，当你心存侥幸的时候，许多不幸就已经发生了。
熬夜看球、刷剧的人，不仅容易变胖、变老，甚至熬着熬着，可能就死了。
曾经熬过的夜、通过的宵，总有一天会加倍还给你。
木心曾说过，说到底，悲观是一种远见。鼠目寸光的人，不可能悲观。
生活是不幸和艰难的，面对充满不确定性的人生，我们应该做一个积极的悲观主义者，做最坏打算，尽最大努力让事情往好的方向发展。
02
网友卡卡Prancil曾分享了自己突发脑出血失联9天的经历。
某天早晨，她在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛，并冷汗直流。
迷迷糊糊被送往医院之后，ct扫描结果显示脑内多处出血，医院直接下了病危通知书。
在这9天里，她经历了地狱般的治疗过程。
每6个小时打一组药，每天20多瓶，止血、吸收水肿、冲脑。
因为颅压高，几乎吃什么都会吐，还会间歇性头疼。
最后万幸没有什么大碍，心有余悸的卡卡Prancil向网友提了3点忠告：
①规律作息，朝六晚十。她自己长期熬到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末晚上更是2、3点多才睡。
②调节压力。千万不要拿命换钱，熬夜赚的钱，真的补不回身体的损伤。
③多多运动，不能老是躺着。她说自己长期缺乏运动，所以血管很脆弱，没有弹性。
卡卡Prancil的生活状态，可以说是很多网友的写照。
很多人仗着年轻，无知无畏地熬夜修仙，甚至还抖机灵说，熬夜不好，建议通宵。
他们没有意识到，这种生活潜藏着巨大的危机。
熬夜会对大脑和身体造成不可逆的损伤，这种伤害长期潜伏在身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。
而等到年岁渐长，你才会发现，拥有一个好身体，才是最后的人生赢家。
瑞士心理学家亚美路说：健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。
如果你的健康在人生上半场早早被透支，那你为下半场的拼搏将变得毫无意义。
别熬夜了，毕竟生命和未来不会跟你开玩笑。
03
作家肖恩·史蒂文森认为，如果身体没有获得足够的睡眠，你将永远得不到想要的身体和人生。
实际上，很多人即使意识到了熬夜的风险，但是熬夜已成习惯，很难改变。
对此，肖恩建议，循序渐进地找到适合自己的节奏，养成规律作息的习惯。
他在《这本书能让你睡得好》这本书里，提到了早睡的几个方法：
①做到早起
日出而作，日落而息，人类的天性就是白天清醒，晚上睡觉。
如果早起1小时，晚上也会早1小时有睡意。白天精力不够，晚上自然也不会继续熬夜。
这样，调整生物钟一段时间后，就会养成到点想睡觉的习惯。
为了实现早起，可以找一些让自己兴奋的事，或者把一些活动安排到第二天早上。
比如一顿丰盛的早餐，一项有意义的工作任务。
②远离电子屏幕
很多人睡觉前喜欢刷刷微博，玩几局吃鸡游戏。有时候甚至没有什么事，也要在App间来回切换，熬到凌晨才睡。
研究表明，手机屏幕发出的蓝光，会让人睡意全无，睡眠质量变差。
对此，肖恩的建议是，回归传统阅读，打开纸质书。
或者跟家人聊聊天，以此来代替睡前玩手机的习惯。
另外，记得关闭设备提醒，避免各种App不断弹跳出来的消息带来的诱惑。
③创造舒适的睡眠环境
人类很容易受到习惯和住处的影响，因此，睡眠环境也会影响睡眠质量。
肖恩也认为，我们的大脑会在寻找某些模式，继而根据外部环境，自动调节人体行为。
关于如何创造一个好的睡眠环境，作者建议：
种一些绿植，开窗通风，或者使用加湿器等，保持空气清新；
将家里的灯以及其他光线关掉，在黑暗环境下睡觉可以避免许多“光污染”。
04
精读君在终身成长词典词条《7：自律》里提到，人生的核心问题，就是自律。
而每晚能够坚持在10点睡觉，是一个成年人基本的自律能力。
从今天起，别再熬夜了，为了自己，也为了家人，请好好爱自己。
要知道，除了自己，没有人能够拯救你。
