篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

当你看到球场上运球娴熟、节奏感爆棚,甚至可以运用花哨的动作打球的人是不是很羡慕,是否感觉那样打球很帅,是否想立马学习那些动作,但是阿辉告诉你不要着急!


篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

作为一个篮球爱好者,运球当然是我们在打球时运用最多的动作之一,而且也可以帮助我们在打球时保持对篮球的手感,同时彰显自己的帅气。


篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

但是很多人在打球时会经常出现运球失误,要么自己掉球,要么被防守球员打掉,不停的出糗,那这是为什么呢?

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

其实这是篮球爱好者在打篮球初期没有做好基础动作的练习,没有坚实的篮球基础,只凭自己的感觉去打球,导致偏离正轨。那么阿辉给大家分享一下如何提升运球能力的基础训练!

1.左右手大力拍球。

左手拍完50次右手再拍50次,左右交替进行为1组,做3组

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

手指发力控制,让球直线回弹不要跑偏,让手指有粘住篮球的感觉

2.左右手高低运球。

左手拍完50次右手再拍50次,左右交替进行为1组,做3组

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

低运球时连续多次拍球高度在膝盖附近,高运球时连续多次拍球高度在肩部附近,然后交替进行。

3.左右手体前回拉运球

左手回拉50次右手回拉50次,左右交替进行为1组,做3组

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

球靠近身体,回拉幅度尽量大一些

4.左右手体侧回拉运球

左手回拉50次右手回拉50次,左右交替进行为1组,做3组

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

球尽量靠近身体,避免失误

5.大小幅度体前变向运球

小幅度左右手之间来回拨球50次,幅度控制在两腿之间,大幅度左右手之间来回拨球50次,换手时引球到最远点,左右交替进行为一组,做3组


篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

来回拨球时休息运用手腕的力量,保持身体重心不偏移。

6.左右腿胯下运球

左腿运球30次,右腿运球30次,交替进行为一组,做3组

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

7.胯下正反八字方向运球

正方向运球20次,反方向运球20次,交替进行为一组,做3组

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

胯下运球时注意球不要打在腿上,尽量让手将球送入胯下,避免失误

8.背后运球

左右手在背后来回拨球20次,做3组

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

注意运球时不要打到腿和屁股,熟练后加大运球幅度。

这些基础动作虽然无聊但是对于提升运球水平很有帮助,虽然有些动作对于篮球初学者有一定的难度,但是阿辉希望大家能够坚持基础训练,不断提升运球能力,成为球场上的王者!

想了解更多篮球知识,提升篮球技术,关注我,阿辉与你共同进步!

篮球运球基本功训练(如何提升运球能力的基本功练习)

(以上图片来源于网络)