最科学的睡觉方向(睡觉朝哪个方向睡最健康?你躺对了吗?)

最科学的睡觉方向(睡觉朝哪个方向睡最健康?你躺对了吗?)

人的一生中

有1/3的时间在睡眠中度过

搬了一天砖

最舒服的就是自己的床了

最科学的睡觉方向(睡觉朝哪个方向睡最健康?你躺对了吗?)

但是睡姿不对

或许会威胁我们的的健康哦

最科学的睡觉方向(睡觉朝哪个方向睡最健康?你躺对了吗?)

睡姿千千万

应该怎么睡才是正确的?

如何挑选适合自己的姿势?

一起往下看吧~

睡觉的最佳姿势有哪些?

常见的睡姿有三种分别是:

仰卧、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡

仰睡

仰睡身体和床的接触面积最大,可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势,缓解腰背疼痛,身体和大脑血液循环比较好。

此外,仰睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦,有利于皮肤放松和清洁。

侧睡

可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。

趴着睡

身体和床的接触面积最大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。

看到这里

是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢?

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那么特殊人群又该如何选择睡姿呢?

患不同疾病的人适合的睡姿

颈椎病人群

建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛和帮助修复。

脊柱侧弯人群

要根据具体情况来分析,如果侧弯不严重,也没有疼痛,可以选择侧睡,同时配一个合适的床垫和枕头,尽量保持身体重心平衡。

如果侧弯严重并伴有疼痛,应及时就医,结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。

失眠人群

这类人群睡眠质量相对差,建议找一个自身舒适的睡姿,等睡眠改善了,再建议右侧睡。

打呼噜人群

建议侧睡,右侧睡更好,避免仰睡,防止舌肌松弛后坠,导致上气道更狭窄,加重打呼噜。

消化不良患者

右侧卧睡有助于消化。胃和胰腺位于身体的左侧,右侧卧位可以让胃液和胰酶分泌增加,帮助消化。

睡眠呼吸暂停患者

仰卧睡可能会导致舌根后坠加重气道阻塞。侧卧睡和趴着睡有助于气道通畅,缓解睡眠呼吸暂停。但是,趴着睡有可能导致颈部、肩背部肌肉疼痛。手臂神经受压会出现麻木、无力等。

心力衰竭患者

心力衰竭患者左侧卧睡时,胸腔内的肺部和纵膈由于重力作用会移位压迫心脏,可能会影响心脏功能,加重心脏负担。这会激活肾脏的相关神经内分泌系统,导致夜尿增加。必要时可以采用半卧位来缓解心衰症状。

夜间心动过缓患者

左侧卧位可以刺激交感神经反应,提高心率。

建议没有疾病的人选择右侧睡

特殊人群

根据自身情况调适不同睡姿

也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿

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关于睡觉还有哪些误区?

高枕无忧

有的人睡觉时喜欢枕两个枕头,躺在床上看电视。枕头过高不仅对颈椎不好,还会影响呼吸道,导致打呼噜风险增加。同样,枕头过低也对脊柱有不良影响。

头盖到被子里睡

蒙着头睡会导致缺氧,对于有心肺疾病、动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停的患者更为不利。

枕着手臂睡

无论是枕着自己的还是伴侣的手臂,都可能引起神经受压,导致麻木等症状。

所以

我们入睡时应尽量遵循

仰睡为主,侧睡为辅”的原则

应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头

要时不时变换睡姿

不要保持同一睡姿长期不变

对的睡姿真是个技术活啊

你睡对了没

好的睡眠从今晚开始~

最科学的睡觉方向(睡觉朝哪个方向睡最健康?你躺对了吗?)

综合来源:微博、新华网、科普中国

编辑:健康教育与传媒科

(资料来源网络,且仅用于科普公益宣传,如侵删。)