大家好，今天我们分享五个适合中后卫和后腰的专项训练方法，希望大家喜欢！

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今天我们将向大家展示五种适合中后卫和后腰的训练方法，废话少说，我们现在开始：

第一个练习：

第一个练习是以一个协调的侧滑步练习开始，然后到假人的前接球，接着快速地把球传入前方的小网内。

图1-横向脚步

然后在相反的方向重复协调练习，最后接一个高空球，控制好球，带入空间，再次将球传入小网结束。

图2-控制高空球

在这个练习中，重点在于我们的意识，特别是当我们传接球的时候，技术上，要注重良好的第一脚触球，准确的传球和带球突破防线。

图3-训练意识和技术

第二个练习：

第二个练习，我们先做一个敏捷动作，蹲下来，然后迅速跳起来，接着控制高空传球，向前运球，用脚的内侧或外侧完成360度转身，快速打一个二过一配合，以带球跑起来将球传入小网结束。

通过这个练习，当我们运球的时候，要注意良好的第一脚触球，让球离我们很近，转身的时候要能做到快速改变方向。

图5-良好的控球

第三个练习：

第三个练习，我们首先做一个敏捷的动作俯卧撑，然后迅速地弹起来准备控制高空球。

图6-敏捷俯卧撑控制高空球

控制好空中传球，再用脚的内侧或外侧完成一个360度转身。

图7-完成转身

转身后抬起头来，来一脚长距离对角线传球，然后跑动接球，将球传入网内。

图8-对角线长传

在这里，我们要专注于良好的第一脚触球，运球时的变向，正确的技术和长传球的力度。

图9-长传的力度等

第四个练习：

第四个练习，也是以一个协调性练习开始，然后到一个假人面前赢得一个高空球。

图10-协调性开始

滑步回来，在球出界前用头球赢得高空球。

图11-再次赢得头球

在这个练习中，我们要专注于技术、时机和球的飞行轨迹。

图12-专注技术和球的落点

第五个练习：

第五个练习，我们从敏捷性练习开始，然后向后跳，冲刺掩护近门柱，并再次头球解围。

图13-向近门柱冲刺

这个练习重要的是要专注于判断球的飞行，并尽可能远地把球解围出去。

图14-将球解围

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！