小欣是一个爱吃甜食的女生，每顿饭后都要来上一点甜品才能过瘾，无论是家里人还是同事，都劝她少吃点甜的，以免发胖引起代谢病。但小欣却总是听不进去。

但要说小欣对自己的身材不在意，那肯定也是骗人的，不过小欣自己也用BMI公式算过，发现自己的BMI在30以内，并没有达到肥胖的范畴，于是她也就放下心来，继续保持着每天吃甜品的习惯。

但直到一次员工体检，检查的女医生用手捏了捏小欣的腰部，皱着眉头告诉她该减肥了。这却让小欣“破防了”，明明自己BMI是正常的，这究竟是怎么回事?

明明BMI指数正常，为啥还属于肥胖的范畴?

BMI，意思是体质指数，相比于体重秤上的数字，BMI通过体重(kg)÷身高^2(m)这一计算方法，将身高和体重结合起来所得出的体质数据，的确更加接近人体身材的真实水平。

但是，这却并不代表BMI指数就是完全准确的，BMI在计算的过程中，有一项重要的指标没有囊括在内，那就是“肌肉质量”。

换句话说，你参与计算的“体重”，有多少是“肌肉”，有多少是“肥肉”，BMI没有办法区分。而肌肉的重量，是肥肉的4倍以上。正是因为如此，我们能看到很多身材匀称，肌肉发达的运动员，BMI指数却超标的情况出现。

相反，也会有很多像小欣一样，虽然BMI没超标，但是体重大多被肥肉占据的“肥胖者”了。

不过，正如上文所说，虽然BMI指数不能准确判断你胖不胖，但作为简单易行的判断方法，依旧是非常不错的，但如果想知道自己到底胖不胖，除了BMI指数外，一些其他的指标，同样需要作为参考的依据。

怎样准确判断自己胖不胖?这2个指标同样需要参考

通过BMI值，我们可以确认身体总体的体质指数，为判断是否肥胖提供方向。

举个例子，如果你的BMI指数已经超过了30很多，甚至达到了40多，那肯定是属于肥胖的范畴了。如果BMI指数仅仅在30到35之间，或者25到30之间，则可以通过其他的参考指标来进行判断。

首先，观察腰围指标

腰围是判定是否肥胖的重要指标，因为腰部的肌肉最为柔软，也最容易出现脂肪蓄积，脂肪标准也更接近于身体的真实水平。

一般来说，男性的腰围如果大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm，则说明存在“中心型肥胖”或是“腹型肥胖”症状，内脏脂肪偏多，即便是BMI值正常也需注意。

第二个指标：体脂率

BMI值属于体质指标，并不能判断身体脂肪的含量。而体脂率指标，顾名思义，就是帮助计算身体脂肪的占比和分布，如果脂肪占比分布过多，自然也属于肥胖的范畴。

体脂率是身体脂肪总量/体重(kg)乘以100%，至于身体脂肪总量这项数据，可以使用专门的体脂秤来测试，或者通过公式来计算体脂率=1.2*BMI指数 0.23*年龄-10.8*男(1)/女(0)，简单估算体脂率范围，来判断自己是否肥胖。

说到这，可能很多朋友也迫不及待地自测，想知道自己是不是属于肥胖的范畴了，如果测出自己的体重超标了，也不要急于求成，如果盲目使用错误的减肥方式，反而会给健康带来负面影响。

几种错误的减肥方式，还请大家引以为戒

①盲目借助药物减肥。比如减肥药，泻药等，觉得吃这些药，能够加速脂肪的代谢，从而达到快速减肥的效果。

但实际上，很多减肥药和泻药，不仅没有明确的减肥效果指标，甚至还可能存在风险性，比如肠胃负担，肝肾疾病等等，不到万不得已的情况下，还请不要使用减肥药，即便使用，也要在专业医生的监督下进行。

②不吃饭减肥。比如很多人觉得早餐和晚餐不重要，因此想通过不吃饭的方式，减少能量摄入减肥。但这样的做法，不仅会让身体能量得不到供应，增加头晕，胃痛等疾病风险，还有可能会出现报复性进食的情况，反而在中午吃得更多，很容易导致体重回弹。

③过量运动减肥。运动的确是减肥的好方法，但如果过量运动，膝盖和肌肉磨损过大，反而得不偿失。根据自己的身体情况，制定完善的健身锻炼计划，才是最好的选择。

总而言之，减肥是一门学问，单凭BMI来判断自己有没有减肥的必要，终归有些太局限，尝试参考一些其他的指标，或许也能给你减肥健康的道路上，提供一定的帮助和建议，合理饮食，积极运动，规律生活，才是合理且推荐的减肥方式，切勿盲目减肥，反而损伤身体健康。

参考资料：

张伋, 马军, 李百惠,等. 基于BMI判定超重肥胖4个标准的比较. 中国学校卫生, 2009, 30(3):4.

中国肥胖问题工作组. 中国成人超重与肥胖症预防与控制指南(节录). 营养学报, 2004, 26(1):1-4.