怎样提高弹跳(提升跳跃能力的辅助练习方法)

弹跳的辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。　　

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量