世界杯怎么熬夜不累(世界杯“特困生”们看球各出奇招 专家建议:适度熬夜完整补觉)

零点,世界杯1/8决赛瑞典与瑞士之战的硝烟刚刚散去,小石关上电视,平躺在沙发床上,平复了一下心境。

世界杯怎么熬夜不累(世界杯“特困生”们看球各出奇招 专家建议:适度熬夜完整补觉)

接下来,他面临两道选择题。

凌晨2点,还有一场1/8决赛哥伦比亚对战英格兰,看还是不看?“看,一定看,这是南美与英式,两种截然不同足球风格的碰撞。”

那么,从零点到2点这两个小时,睡还是不睡?“睡怕是睡不着的,兴奋劲还没过,不睡吧,真是特别困……”

这是一位35岁“特困生”的第19个世界杯比赛日,从开赛至今,他几乎每晚都看,虽然不是每场必看,但总观赛场次已经接近40场。世界杯四年一届,熬夜天天熊猫眼,“特困生”们如何在看球、睡眠和工作之间,寻求平衡?

特困类型1:晚上熬夜 白天补觉

小石 35岁 自由职业

世界杯怎么熬夜不累(世界杯“特困生”们看球各出奇招 专家建议:适度熬夜完整补觉)

“足球几乎是我唯一的爱好。”看球、踢球、组织业余球队,除了挣够养家糊口的收入,小石的时间几乎都与足球相关。

“我平时就看联赛,中超、英超、亚冠、欧冠……都看。每隔两年,就跟过节一样,欧洲杯、世界杯,这是必看的。”世界杯开赛前,小石就先跟老婆、女儿召开家庭会议,主动提出将舒适的主卧让给妻女,自己去狭小的次卧看球、休息。经“谈判”,小石以提高暑期旅游预算为“代价”,换来了单独看球的空间。“都知道我要看球,就是表明个态度,嘿嘿,这都是家庭和谐小窍门。”

从小组赛开始,世界杯的比赛一般在北京时间20点、23点、次日2点进行,进入淘汰赛以后微调为22点、次日2点。“一晚上3、4场,我不会都看,会看大部分吧。”

一场比赛的“净时间”是90多分钟,“毛时间”得2个小时,所以小组赛的比赛间歇是1小时,淘汰赛是2小时。“最难熬的就是这比赛间歇。睡又睡不着,醒着又犯困。现在不像二十岁出头那会儿了,一过三十岁,熬夜就难受。”

小组赛刚开赛,小石尝试过在比赛间歇补一觉,可明明闭着眼,脑子总是想着比赛的事。“刚结束的那场,精彩画面老在脑子里转悠。接下来那场,又时不时勾着我起床。”一会儿看看手机,闹钟是否设置对了;一会儿查查下场比赛的首发名单;一会儿又觉得有点饿了……就这么翻来覆去,下一场比赛也快开始了。

“后来,我干脆就不睡了,打开电脑,玩会儿游戏,等着下一场开球。”

等到凌晨4点,所有比赛结束,小石才开始补觉。睡到8点,料理一下工作,吃完午饭,再补第二觉。“基本上形成规律了,就不会觉得特别困。当然,这跟整晚睡觉的质量还是没法比。但是,毕竟就一个月嘛,还能扛。”

特困类型2:有球有酒 一夜无眠

大维 37岁 私营企业主

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大维的朋友圈,每天凌晨都有关于世界杯的内容,但问他哪场比赛是完整看完的,他却回答不上来。

经营着自己的公司,事业有成的大维,在读书时,曾经是个运动健将,踢球以速度快、技术细著称。人到中年,体态圆润,踢是不怎么踢了,看还是经常看,世界杯更是不能错过。

小石看球,是一个私人行为;大维看球,就演变成了社交活动。

“以前的球友,生意上的朋友,不管平时看不看球,到世界杯总想凑凑热闹,大家就相互约着一起看球。聚一起,就免不了喝两口。”

有球有酒,对大维这样的中年男人来说,是一个暂时抛开压力、释放自我的好机会。但是,世界杯期间每周7天,大维有至少4晚都这样,这让他有点儿不堪重负。“一个是实在看不了几眼比赛,另外就是太累了。”

为了不影响家人休息,大维总是在清晨6点钟以后,才拖着疲惫的身躯回家。“回家得先挨训,老婆训完了,送孩子去上学,我才能倒下睡一会儿。”

睡不了多久,到中午也就五六个小时,下午大维又该忙生意了。“有时候,我觉得,能一个人静下心来,仔细看一场世界杯,才是真正享受足球的乐趣。”

特困类型3:精挑细选 保证睡眠

阿龙 26岁 公司白领

跟小石、大维不同,阿龙是典型的“朝九晚五”上班族,所以,他不可能用整夜的时间来看球。

“世界杯赛程出来以后,我就开始做规划了,一般都是选我最感兴趣或者当天最精彩的对决。”比如,6月16日凌晨2点,西班牙与葡萄牙的伊比利亚德比;还有,6月22日凌晨2点,阿根廷与克罗地亚的强强对话。

阿龙把自己的观赛计划打印出来,贴在冰箱门上,按照比赛时间,调整作息。随着淘汰赛的进行,越来越多的比赛,集中在了凌晨2点这个时段,阿龙的策略是,把睡眠分成两段。

“淘汰赛都是名局,不容错过。所以,我打算先睡四五个小时,到2点,看完,再补两三个小时。这样每天也能保证六到八小时的睡眠,不影响工作。”

睡眠医生建议:适度熬夜 完整补觉

“想当年 我也看世界杯”

听说北京晚报记者是来采访世界杯与睡眠的话题,詹淑琴开门见山,先亮出自己的“伪球迷”身份:“想当年,1990年世界杯,我还看球呢,阿根廷对喀麦隆,嘿!喀麦隆还把卫冕冠军阿根廷给赢了,精彩!”

詹淑琴,宣武医院神经内科主任医师,中国睡眠研究会理事、副秘书长,她表示:“睡眠是多学科问题。偶尔打破一次睡眠规律,人体可以修复。但是持续打破,就可能出现睡眠节奏紊乱,进而带来全身各系统的节律变化,血压、内分泌、呼吸、血糖等等都会受影响。”

世界杯熬夜影响睡眠,与打游戏、加夜班、夜生活等原因影响睡眠类似,具体影响轻重和调节的情况,又因人而异。“有的球迷,想睡就睡,睡醒了就看球。有的呢,带有一点焦虑性的人格,你让他定个闹钟,他就睡不着了,一直想着这闹钟什么时候会响。”詹淑琴表示,如果自身带有焦虑性人格,睡眠调整能力就会比较差。

“熬夜,实际上就属于剥夺睡眠,身体会随之产生应激反应,如果长期剥夺睡眠,调整能力又差,免疫系统就可能出问题。”

每晚睡眠第一个周期的深睡眠较长,快眼动睡眠期(梦境睡眠)较短。随着睡眠时间延长,快眼动睡眠期逐渐延长,深睡眠期缩短。每天晚上的睡眠一般有4到5个周期,一个完整的睡眠周期一般持续90到110分钟。詹淑琴建议,尽量能更完整地补觉。

“世界杯四年一届,对球迷来说,是难得的节日,所以熬夜看球也很正常。我觉得,还是适度比较好,挑选一些好看的场次,不用每天都熬夜。熬夜时,也不要大鱼大肉、过量饮酒,应该以清淡饮食为主。另外,协调好看球、睡眠与工作的关系。有条件的,最好能利用这个时间,休个假,让自己彻底放松地看球。”

来源:北京晚报 孙毅

编辑:TF010