通宵一晚上会不会猝死(每天凌晨1点睡,几天会猝死?11天不睡觉实验告诉你答案)

近年来,猝死的案例不在少数,有研究表明,我国平均每年有180万人死于猝死。

新闻报道,某96年员工在出租屋内猝死,推测可能与长期熬夜加班有关系。

通宵一晚上会不会猝死(每天凌晨1点睡,几天会猝死?11天不睡觉实验告诉你答案)

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尽管该公司否认三联,但是这个年轻生命的逝去,还是给我们的敲响了警钟。经常熬夜,到底会不会引发猝死?11天不睡觉实验告诉你答案!

著名实验:11天不睡觉

一个人在不睡觉的情况下能存活多长时间还不清楚,目前坚持不睡觉的世界纪录是266个小时。

历史上最著名的不睡觉试验,是在1963年12月28日至1964年1月8日由美国的一名17岁高中生Randy Gardner创造的,他266小时(11天)没有睡觉。

在最后几天,加德纳出现了严重的精神症状、幻觉、记忆力减退。在11天快结束时,加德纳的记忆力下降到只有一分钟。

24小时不睡觉:记忆力、注意力、判断力、反应能力等都会下降,而且情绪极度不稳定。

48小时不睡觉:身体开始通过微睡眠来进行补偿,就是你无论在干嘛都会睡着,但是微睡眠的时间非常短,甚至意识不到微睡眠的发生。

比如即使在高速上开车,你也可以睡着,但你并不知道自己已经睡着了。

72小时不睡觉:会表现为明显的认知障碍和幻觉。

长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢,增加罹患肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等严重疾病的风险。

研究认为,睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍,和肠道菌群失调,导致肠道活性氧积累,引起氧化应激和细胞损伤,进而诱发猝死。

如今,熬夜成了一个影响身体健康的巨大问题,也有专家表示,入睡时间不能晚于23点。

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图源:摄图网

入睡时间不要晚于23点?

人体内的生长激素和睡眠激素会在晚上11点左右开始分泌,这时候就应该睡觉休养生息,若长期熬夜,内分泌就会发生紊乱。

褪黑素作为睡眠的“调节器”,它的释放会有一个比较明显的昼夜节律,以及分泌的高峰期。

白天褪黑素分泌水平较低,夜晚开始逐渐增加和释放,在凌晨2点达到峰值,天亮时,褪黑素的分泌又逐渐下降到最低水平。

如果晚上12点以后或者是1点才睡觉的话,褪黑素释放的峰值就有可能会推迟3点-4点左右。

这个时候就难以达到一个理想的释放状态,所以入睡时间不要迟于晚上11点。

长期熬夜的危害

1.内分泌失调

除了不合理的饮食结构和生活习惯,熬夜也是导致内分泌失调的主要原因之一。

长期熬夜易使人的情绪发生变化、各种紧张和负面情绪接踵而至,会造成体内激素紊乱,从而导致内分泌失调的症状。

2.提高患癌风险

熬夜会使内分泌发生紊乱,造成细胞代谢异常,人体细胞正常分裂也会受到影响,造成细胞突变后,患癌的风险就会增大。

3.失眠抑郁

熬夜对身体和精神都有伤害,许多年轻人晚上睡得晚,白天困得不行,长期如此容易导致神经衰弱,严重者甚至会引发抑郁症。

睡前玩手机大脑会兴奋

据一项医学研究发现,视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让大脑持续兴奋超过1小时,平均入睡时间也会延迟1小时,造成生物钟的混乱。

专家也提醒,睡前过度使用手机,会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。

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图源:摄图网

怎样促进睡眠?

1、睡前平和心态,不要在夜里冥思苦想,别因为工作和生活中的小事而睡不着。

2、注意不要超过困倦的“极限时间”,如果感觉到特别疲劳困倦,那么就要顺应身体所发出的信号,立即上床睡觉,强撑过这个时间,大脑可能就恢复清醒了。

3、尽可能地按时睡觉,保持固定的睡觉和起床时间,使人体的生物钟稳定,即使是在周末也要按时就寝。

(本期内容经专业医生审核)

特别提醒:以上科普内容仅限经验交流,考虑到个体差异,如您身体出现不适,可在线向专业医生问诊;如您出现急重症,请立即前往线下医院就诊!

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来源:妙手医生

封面图来源:摄图网

参考资料:

我国平均每年有180万人死于猝死——忽视疾病恐致命. 科技新报,2017-05-10

熬夜的危害. 生活百科,2017-第3期

入睡困难?研究称睡前玩手机8分钟兴奋超1小时. 光明网,2022-03-02

如果每天凌晨一两点睡,多久会猝死?看完不敢硬撑了. 北青网,2022-03-13