牛奶什么时候喝最好长高(牛奶对身体好，多喝能长高！但是应该怎么喝？)

牛奶对身体好，多喝能长高！但是应该怎么喝？

一、喝牛奶也要掌握好量

关于“喝牛奶会导致蛋白质过量”的说法需要具体分析。关键在于量的多少。100毫升牛奶含3克蛋白质，每天一袋250毫升牛奶，含蛋白质7～8克，约占一个60千克成人每日蛋白质需要量的12.5％，每日2袋（共500毫升）则约占25％，均可接受。但如果“把牛奶当水喝”（每日750毫升或1000毫升以上）则蛋白质摄入过多，会导致机体内的钙流失，不可取。

二、每天一袋奶

250毫升的一袋牛奶最好一天1袋，也可以早晚各1袋，但是要记住，不宜多于一天500毫升的总量。

喝了牛奶就腹胀怎么办？

乳糖不耐受，是影响很多人饮用牛奶的一个问题。有人即使饮用一袋牛奶（250毫升）也可能出现腹胀腹泻。解决办法为：

1.改牛奶为酸奶（乳糖减少约30％）；

2.少量多次饮用牛奶（每次50～100毫升）；

3.饮用舒化奶；

4.饮用“去乳糖奶粉”；

5.补充乳糖酶。

三、牛奶也能减肥

说起减肥，不可缺少的还有一种我们经常吃的食物，就是牛奶，其实牛奶也可以减肥。

说牛奶可以减肥是因为钙的充足或不充足对于体型的影响很大。美国的研究发现，与高钙的群体相比，低钙的群体更容易发生脂肪在体内堆积的现象。每天摄入1000毫克钙的人，比起每天只摄入300～400毫克钙的人更容易使自己的体重减下去。这是因为钙充足的时候，使得体内脂肪分解的能力加强，而低钙的状态则可以使体内某些激素的分泌更多，更促进脂肪的合成。

吃完晚饭喝上一杯脱脂奶，这样的减肥效果可能更好。但是前提是需要运动，需要节食。

四、没有添加任何成分的奶最好

牛奶的消毒有两种方法：一种是高温消毒，但是这样做其中的营养会有损失；另一种是巴氏消毒，温度比较低，而且不会破坏营养。因此可以将巴氏消毒奶和普通高温消毒的奶交替饮用。

而巴氏消毒奶要到冷藏柜去找，保质期也短，推荐选购新鲜屋包装的巴氏消毒奶。

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