过几天就要参加马拉松比赛了，有没有推荐的饮食搭配

一、临湘网友解答:

1．马拉松饮食的原则：平时多尝试，赛时按习惯.每个人的肠胃习性不同，肠胃环境不同，体内的菌类不同.每个人对同样食物的反应也不同.

2．食物会改变肠胃的环境，生态平衡.平时的时候，除了要做跑步训练，其实还要做肠胃的训练.因为没有比赛，没有后顾之忧，可以尝试不同的食品，1来锻炼肠胃.

3．2来寻找自己身体的脾性，为赛时积累经验.赛前，绝对要维护肠胃的稳定！不能出任何差错，否则前功尽弃.只能吃平时肠胃习惯的食品，不要跟着别人学.

4．比如：有人不能吃牛奶，有人习惯吃牛奶.几十年前，专业对的做法是：赛前1周的前半少吃/不吃碳水化合物，后半周狂吃碳水化合物.

5．现在的普遍做法是：赛前3-4天为止该吃啥还吃啥，最后3-4天多吃碳水化合物.对于我们业余跑友来说，赛前只要注意：在平时习惯的饮食范围内，有意识地多吃主食，增加糖原的储备.

6．如果习惯的话，同时吃点柑橘类水果，有益于糖原的储备.绝对要杜绝：赛前去了外地，狂吃他乡美食！破坏了肠胃环境，带来身体不适，影响比赛，甚至退赛！

二、增城网友解答:

1．过几天就要参加马拉松比赛了，有没有推荐的饮食搭配，这个问题在我看来最好的答案就是不需要刻意改变什么饮食习惯，平常你喜欢吃啥就吃啥，只要控制量，别吃多撑坏肚子就行.

2．我们参加一场马拉松之前，总会想需要怎样吃才能让自己有更好的状态去参加，可能推荐最多的最为科学的就是多吃碳水化合物以及蛋白质含量高的食物，现在仔细想了一下.

3．其实最好的状态就是原有的样子，或者你自己平常所能接受的习惯.主要原因在于一旦刻意改变自己饮食习惯，很可能会出现闹肚子的情况，虽然平常的时候闹肚子影响不会很大，大不了在办公室里面的朋友随便休息，多喝点水，随便来点蒙脱石散一天就好了.

4．对于准备马拉松来说，赛前几天出现这个情况对于我们普通人很影响我们的发挥，以至于难得跑出理想的成绩.想一下平常我们闹肚子严重的时候，一天往厕所跑N多次，然后整个人精神状态不好，没有精气神可言，没有力气，虚弱，嘴唇还会涩涩的，东西都不敢吃，这时候身体基本只有满足于自己上厕所的能量，然后即使当天晚上好了，其实后面我们身体还处于一种恢复阶段，各方面机能都还处于调整期，那时候去跑马拉松，可能半程还没有跑完整个人就会不好了.

三、黄冈网友解答:

1．不请自来！我们都知道，马拉松是一项挑战身体极限的长跑运动，除了在平时要进行锻炼外，饮食方面的选择也很重要.

2．跑马拉松的过程中，你身体的能量消耗巨大，需要依靠糖元来供能，只有储备好能量，比赛时你才会发挥好的水平.

3．辽宁国奥田径俱乐部今天主要和大家聊聊，马拉松比赛前一天的饮食推荐和注意事项.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐.

4． 少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等. 不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物.

5． 用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠. 晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物.

6． 可以适当喝点酒有助于睡眠，不要过量.比赛日早餐要在比赛2-3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉.

7．如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况. 早餐别吃油腻的食物如汉堡、包子、油条、葱油饼等.

8． 有的人喝牛奶会引起胃肠不适，这里不做推荐. 和晚餐类似，早上也要以高碳水化合物为主，比如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质.

9．比赛开始前赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择. 赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉.

10． 赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等.苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃. 如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一小瓶饮料，在跑的时候喝掉.

四、伊春网友解答:

1．前一天以碳水为主，尽量清淡点，不要吃油腻不易消化的油炸食品.肉蛋类前一天17：00可以吃，之后尽量不要吃，有利于第二天清晨跑前排空.

2．第二天早上吃一块面包，馒头（不要带果酱夹心的）有条件的汤面条更好总量不要超过200克.切记不要吃鸡蛋和肉，因不易消化最容易造成腹泻.

3．有人推荐吃水果和蔬菜，我觉得不应该吃.因为高纤维会影响碳水食物热量的吸收.平时保持身材当然是有益的，但即将跑马拉松，热量的吸收才是最重要的.

4．喝的，如果没有乳糖不耐受，可以喝点牛奶.稀饭，面汤也是很好的选择.这些最好在跑前两小时完成.出发前可以补充一块巧克力.

5．饮水首选苏打水，有助于排酸（长跑中肌肉通过肝脏转化为血乳酸为身体功能，一部分乳酸会沉积在肌肉中造成肌体疲乏，也是人体的保护机制）.

五、苏州网友解答:

注意休息，少荤多素.

六、银川网友解答:

1．肘子.牛肉.炸鸡.溜肥肠.涮羊肉.烤羊排.每天二十个煮鸡蛋清.这些你能吃吗？要跑马拉松了说明你有不少跑友.