足球贴士(夏季足球训练小贴士)

三伏天是全年中天气最热，气温最高的阶段，在这炎热的伏天里，骄阳带来的不再是温暖，而是炙烤。我们不得不承认的是，在烈日炎炎的天气中训练，确实会产生很多问题。但热爱足球的少年们却不会因为酷暑而停下步伐。今天，我们就为大家带来一些训练小贴士，希望能为大家的足球训练保驾护航。

1

合理热身

同学们不要立刻在高温的情况下运动，因为身体有一个适应温度的过程。正确的做法是：在高温情况下，先让身体适应一下温度，合理热身后再进行训练或者比赛。

2

训练服要透气

由于高温，血液流向皮肤，肌肉供血减少，更易疲劳。足球少年们应该尽量穿排汗透气的衣服，增加体表散热。训练时要及时观察身体情况，增加休息次数，同时选择阴凉通风的地方放松。

3

避免高温训练

在清晨和傍晚进行训练，避开高温和烈日，减少由于时间选择不当造成的身体不适。另外，可以自备一些防暑降温药物，如人丹、十滴水等。

4

及时补水

夏季出汗更多，消耗能量也较多。训练时要及时补充水和盐分以及钠、钾等矿物质。香蕉和一些功能性运动饮料是夏季训练的更好选择。足球训练中最好保证15-20分钟补水200毫升，切忌单次大量饮水。

5

注意防晒

由于太阳高度角的原因，夏季无论是清晨还是傍晚，紫外线都会较其他季节强，夏季训练尤其要注意防晒。合理选择遮阳帽、袖套或者涂抹防晒霜以防止晒伤。

6

注意训练强度

合理配置高温天训练的强度，因为高温对身体是一种额外负荷，与原有的训练负荷互相叠加。所以无需过分追求“上大量”，即便训练量稍有减少，实际的训练效果也不见得少。

7

训练后拉伸放松

夏季训练之后，尤其要注意放松和拉抻。运动速率如果突然下降，体内的温度会迅速上升，可能会导致眩晕。训练后可适当进行慢跑或快走，直到心率下降后进行拉伸。

8

训练后勿贪凉

不要马上吹空调、电扇、洗冷水澡。运动过后身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，毛细血管遇冷收缩、汗腺关闭，会打乱体内器官正常功能并造成伤风感冒。