十大足球直播推荐倒立——装逼的艺术
很多人写倒立都是在已经练成很久很久之后才写教程，这一篇和他们有所不同，因为我也在学习的路上（街健7个月），只不过比你们领先一点点，所以这里的视角不会是以一种过来人的姿态呈现。希望我还能把还没有忘记的，亲身体会并学习倒立的心路历程分享给大家。
首先，学习倒立是个长期的过程，但是，如果我们的目标只是为了好（zhuang）看（bi）的话，那就不需要太久的时间了，要我说，最多两个月保证拍出最（zui）好(zhuang)看(bi)的照片，为这个光荣而神圣的目标，我们不畏艰险，流血流汗不流泪。既然是干货教学，就不能让大家失望。也许大家觉得我是新手，看到这里就已经准备关掉页面了，停，客官且慢，且听我娓娓道来。
自己的倒立是靠摸索出来的，因此花了两个月的时间，这篇文章有三个目的，第一是教会如何在训练的枯燥过程中找到些许的成就感。第二个是如何在短时间内掌握自有倒立。第三点是为之后的一篇文章，也就是俄挺的教程做铺垫。
无倒立，不俄挺
之所以倒立和俄挺的关系非常密切，是因为这两个动作的主要发力部位是十分接近的，倒立主要用到的是三角肌中束和前束，背肌，以及核心的肌群，俄挺虽然强度加大，但是发力位置与倒立如出一辙。这其中最重要的就是直臂慢起倒立，当然，慢起倒立的这部分内容会在后面慢慢讲。
倒立——倒立准备&热身
热身是所有运动中最重要的部分之一。充分的热身可以防止你在接下来的训练或拍（zhuang）照（bi）过程中受伤。我们都知道街健是在街头上的运动，但是不代表街健就不使用科学的训练方法
倒立前的热身
热身之所以重要，是因为我们都深受其害，就在一个星期前，我买了一个室内双杠，它的高度正好可以做前水平，我一激动就在完全没有热身的情况下上去做了个前水平，还把头往后抬，这就导致我的脖子拉伤，完全转不动，整整休息了一个星期，通过各种理疗的方法才恢复，相信我，别忘记热身。
倒立前的热身主要是为了把手腕、肩部和腰部三个位置活动开，耗时大约五分钟。
手腕的热身：向前压手腕10秒。向后压手腕10秒。转手腕，顺时针10圈，逆时针10圈。根据情况做一到两组。
肩部热身：手臂绕肩部做环绕运动（参考广播体操），顺时针10圈，逆时针10圈。扩胸运动10下。
腰部热身：转体运动10下。
倒立第一章——靠墙倒立
这一阶段的目的是为了构建足够的肩部和手臂支撑力量，并且让手腕适应倒立时的压力。
靠墙倒立的启动方法：手掌离墙约20厘米，身体呈起跑姿势。手臂保持伸直，右腿发力蹬起，左腿向上甩，通过甩动的力量把身体带起来。脚打到墙上，核心收紧，肩部向上推，头向下看。这个是完成最终倒立的起点，一般大家都能掌握，由于内容较多，这里就不做大篇幅讲解了。如果有不清楚的可以在文章后面留言告诉我。
有人曾经告诉我，要把靠墙倒立坚持2分钟才算合格，我试过，现在我告诉大家，这个2分钟纯属扯淡。
为什么不要逼着自己靠墙撑两分钟？第一，你做不到。第二，这个方法会伤到手腕。长时间的靠墙撑主会对你的手腕造成很大的压力，尤其是体重较大的朋友。所以合理的时间，不应该是我说，而是大家自己体会，体会体重压在手腕上的感觉，拿起手机的秒表，计时看看，如果感觉不舒服，那这个时间就是适合你的时间，而这之后每次的时间增长都是你的进步，说明你的手腕在渐渐适应这种压力。建议初期每天倒立训练半小时左右（可以穿插在自己的训练计划之中）
靠墙倒立的启动姿势如下图所示，麻豆身体呈起跑姿势，手臂保持伸直。
麻豆的手臂继续保持伸直，左腿蹬地，右腿向上甩。
靠墙之后尝试用一个脚将身体轻轻的推离开墙面，并用全身去尽量保持平衡。
倒立第二章——自由倒立
很多朋友都想要拍美（dou）美（bi）的倒立照片，出去旅行或者出去玩的时候不是千篇一律的剪刀手，而是可以倒着拍。
上面这个是2016世界街头健身世界杯总决赛北京站的留念，当时我的倒立还很不稳，但是好容易，和参赛的大神一起拍了一张，我也有幸成为比赛的现场翻译，在舞台旁边观看了整场比赛。
上图是在户外草地上练习双杠倒立
自从学会了倒立，我总是喜欢在各种各样的地方倒立，这样的照片数不胜数，倒立成了街健中最方便，最实用的展（zhuang）示（bi）技能。
那么怎么从”不自由“的靠墙倒立进阶到自由倒立呢？
你需要的只是学会应对你最怕的那种情况——翻过去
大家在学习倒立的过程中，之所以感觉靠墙有安全感就是因为你知道你不会翻过去，而翻过去的结果是你不能接受的事情，因为可能会摔的屁股开花，但是如果你知道解决这个问题的方法之后呢？那你只需要克服自己的心理障碍咯。
防止翻过去的方法是什么呢？
就是转身！
掌握这个神奇的倒立转身下的方法
一、掌握基本的侧手翻的感觉，你不需要做一个标准的侧手翻，只需要知道倒立转身下来的感觉，在瑜伽垫上尝试翻几下就好，因为下来的时候身体的感觉和侧翻是一样的。二、你需要寻找并感受身体在空中平衡的那个点，一开始学习倒立的朋友对于重心的感觉还不是很明显，你可以采用离墙稍微远一点，然后往上踢腿倒立，不用保持平衡，但是力求不要翻过去，墙虽然可以保护，但是我要你们找到踢起来的力道正好到平衡点的感觉。多尝试，你就会感觉身体在某个位置可以停留一会，这就是那个平衡点。三、你要学会使用手指、手腕、肩部以及腿来保持身体的平衡，这种练习可以通过靠墙倒立时把一个脚靠墙，一个脚打直，通过用靠墙的脚轻轻踢离墙面，然后尽量保持持久的”自由倒立“来训练。 掌握了前三点之后，你就可以尝试真正的脱离墙面了。这次在空地上，我们故意踢的大力点，让身体向背侧翻过去，但是，超过平衡点（通过第三点修炼）的时候，你就把次要手放开，主要手撑地，身体向松开的那只手的方向旋转大约九十度，就可以使你的脚先触地，而不是背了。
小提示：手在下图展示的方式时，手指尖和手掌触地会更稳更有力哦~
不知道写这么详细，大家会不会嫌啰嗦，这第一篇的尝试还在继续，希望能帮到还不会倒立的朋友。
学会了不摔的方法之后，你就可以开始尝试把倒立的时间慢慢提高，体会身体每个部分对于你保持平衡的帮助，相信很快就会有明显的进步了。
在学会倒立转身下来之后就可以尝试正面的靠墙倒立，慢慢爬到墙上，
慢慢用靠墙的脚尖将身体推离墙面，尽量控制住平衡，如果控制不住，就松开次要手，转身下去。
能坚持看我唠叨到这里真是不容易，今天的倒立基础教学就到这里，后面还会有慢起倒立和俄挺的相关教学，希望大家可以喜欢。
