足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

大家好,今天我们分享十分钟七个动作控球大师训练,希望大家喜欢!

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

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今天给大家带来一个10分钟的控球训练,锻炼我们双脚不同部位的控球能力,共7个练习,每个练习一分钟,中间不停歇,然后休息20秒,我们只需要一个足球和两个标志盘,相距自然的一步,下面我们正式开始:

第一个练习:

在第一个练习中,我们只使用右脚脚内侧、脚底和脚外侧,用球在标志盘周围画一个w。

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

图1-标志盘周围画W

第二个练习:

在第二个练习中,我们画一个和第一个练习中一样的w形,但这次我们只使用左脚脚内侧、脚外侧和脚底。

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

图2-左脚画W

第三个练习:

在第三个练习中,我们遵循类似的模式,每次我们把球传到中间时,只用右脚的脚内侧、脚外侧和脚底把球滚到标志盘前面。

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

图3-绕标志盘

第四个练习:

练习四和练习三的模式是一样的,这次我们要换用左脚,只用左脚的脚内侧、脚外侧和脚底做同样的动作。

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

图4-左脚同样的模式

第五个练习:

在第五个练习中,我们在标志盘周围用球画一个8字,使用双脚内侧和外侧的组合,在每次重复中交替进行。

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

图5-双脚画8

第六个练习:

在练习六中,我们用脚掌把球拉回来,用同一只脚的内侧把球推到标志盘前面,接着把球拉回标志盘后面,在另一边重复。

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

图6-脚内侧踩拉结合

第七个练习:

练习七遵循与练习六相同的模式,但这次我们用脚的外侧将球推到标志盘前面,然后在另一侧重复

足球训练10个基本动作(十分钟七个动作控球大师训练)

图7-脚外侧踩拉结合

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!