阿森纳精彩训练视频(深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练)

阿森纳热身训练


类别:赛前热身

年龄:12-成人 强度:中等

时间:30分钟 位置:2,3,4,5,6

队员:10 面积:35x35 码


阿森纳精彩训练视频(深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练)


训练目标


1、通过提高核心体温让队员为比赛做好准备。

2、积极的热身伸展运动,让肌肉为活动做好准备。


训练安排


●队员进行一个小型热身循环,由 2 个跨栏(相距 1 码)(可以使用锥体)和 2 组 3 个锥体构成,每组具有不同的 SAQ(是将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面对足球运动员进行的速度训练。) 快速足部活动。

●锥体应相距 1 步(1 码)。


提示

●选手分 2 组从障碍的两侧开始。一组中的第一个球员横向进出障碍,然后继续前进到他或她身边的锥体。每组锥体都分配有一个活动。

●这些可以根据热身的教练目标而有所不同。

●1) 球员侧跨跨栏进出栏,然后进入其中一个步法课程:

●2b) 蓝色锥体:

●之字形(在面对末端(蓝色)锥体的锥体中进出洗牌。

●兔子在锥体上跳跃(共 2 英尺)。

●右脚跳过锥体。

●左脚跳过锥体。

●2a) 橙色锥体:

●侧跨过圆锥体(双脚接触间隙)。

●侧跨过圆锥体(每个间隙一英尺)。

●向前跑过锥体(双脚接触间隙)。

●向前跑过锥体(一只脚在间隙中)。

●2 前进,1 后退(跑过 2 个缺口,然后返回 1 个,然后再前进 2 个)。

●3) 完成步法课程的球员冲刺到终点锥。

●4) 球员慢跑回到起点,从另一侧开始

●在锥体中的活动之后,队员冲刺(加速)通过黄色锥体。然后他们脱身(向内扭转)并慢跑或步行回到起点,然后在另一侧进行活动。


训练要点


●在休息期间,鼓励球员自己做伸展运动,甚至是对当时正在加热的肌肉群进行静态伸展运动。

●积极的热身伸展运动,让肌肉为活动做好准备。


拜仁慕尼黑赛前热身


类别:赛前热身

年龄:12-成人 强度:中等

时间:20分钟 职位:全部

球员:11 面积:22x15 码


阿森纳精彩训练视频(深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练)


训练目标


1、球员赛前热身。

2、动态定位具体技术热身。

3、提高队员心率。


训练安排


●在全尺寸足球场上,使用 18 码区域和边线之间的空间。(10-12 分钟)11 名球员(通常是首发球员)。

●后卫 4 可以组合在一起(即作为蓝队或红队来建立团队合作和理解。中场 4 也可以组合成这些颜色中的一种。

●3个黄色中立队员一般应该是CD、CM、CF,以体现自己的实际位置。

●尝试根据队员的比赛位置来定位队员。


队员角色/说明

使用处于适当位置的球员为足球比赛做准备。ie 有一个 CF、CM 和 CB 沿着运动的脊柱向下(下面的黄色)

教练从边线或场上监控比赛并提供球(如果需要)。

4 个布鲁斯从中央比赛区开始。比赛区域边缘的4个红色。

如果需要针对特定对手进行练习,可以将团队设置为不同的阵型。


起始位置

2 支球队使用中立(黄色)在比赛区域内竞争以保持控球权。教练应该有大量的足球可以传球以使比赛连续进行。如果防守球队从外线球员那里赢得/拦截足球,他们必须转换位置(过渡),从他们的膨胀形状变为紧凑形状,反之亦然。

规则

队员不应该是静态的,应该是活跃的。

每条端线上有 2 名黄色球员,中间有 1 名球员。

玩 2-3 分钟,然后休息 30 秒或 1 分钟的休息时间。


计分

可以设置控球传球目标(即连续8次传球。


训练要点


1、快速过渡。进攻过渡和防守过渡。

2、跑动创造机会。

3、紧逼(切断传球路线,立即向持球者施压)。

4、使比赛可预测。

5、思维速度(提前思考)

6、扫描场上情况以想好下一步。

7、有限的触球和快速的移动球。


阿森纳精彩训练视频(深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练)

布景布置


●使用处于适当位置的球员为足球比赛做准备。有一个 CF、CM 和 CB 顺着往下排。

●教练从边线或场上监控比赛并提供球(如果需要)。


阿森纳精彩训练视频(深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练)

位置控球


●在这里,我们将蓝队的防守球员分组在一起。红队由中锋和前锋组成。黄队由首发CF(或前锋)、CM、CB组成。


阿森纳精彩训练视频(深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练)

传球组合


●红队与黄队结合以保持对足球的控球权。而蓝队防守并试图压制(反压制)并拦截球。


阿森纳精彩训练视频(深圳王之者足球:阿森纳、拜仁赛前热身训练)

转换


●一拦截球,蓝队现在与黄队结合并过渡到比赛区域外(扩大)。失去控球权的球队(红色)现在进入中央比赛区域并试图将球赢回。


训练延申


外线进攻球员不能在同一侧互相传球。

2次触球(外线位置)。

1次触球(外线位置)。

修改为拥有 2 名中锋,或适应特定的足球阵型。


训练变化


这个练习也可以在更大的比赛区域进行。可以添加更多黄色队员。例如,在一支由 3 名中场球员组成的球队中,最多 3 个黄色队员。这 3 个将按照所需的阵型排列(即 2 个中路,1 个进攻等)。