时至6月，2018俄罗斯世界杯汇聚了越来越多火热的目光。在这个四年一度的世界杯月里，无论是不是球迷，不看上一两场直播凑凑热闹似乎说不过去。

尽管俄罗斯幅员辽阔，跨越时区多，但终归是我国的邻居，因此很多人都说，这届世界杯的直播时差已经是史上第二“友好”了。至于排名第一，当然是16年前的韩日世界杯，中国队还进决赛圈呢，友好得简直如在梦境。

话虽如此，按赛会官方公布的比赛时间计算，这届俄罗斯世界杯仍有至少六成赛事的终场哨吹响在北京时间的深夜里。重量级、高关注度的对垒，更是多数“按惯例”地安排在北京时间凌晨两点开球。

说好的“不怎么需要”熬夜呢？

深夜不舍球赛，白天还要上班，要平衡这两者的关系，同时也要保持身体状态的平稳健康。最重要的两个途径，一是见缝插针地补足睡眠，二是选择合适的夜宵补充营养。

熬夜看世界杯，该如何为身体提供保护呢？

第一类：蓝莓、枸杞、牛奶最护眼

一场比赛至少90分钟，专注看下来，赛后一双眼睛肯定是苦涩不堪。因此护眼是世界杯观赛期间的第一要务。

最适合当深夜护眼零食吃的，无疑是富含维生素A的蓝莓和枸杞。

维生素A也叫视黄醇，能有效保护角膜，防治夜盲症，预防眼干症和视力衰退，是保护眼睛必需的营养物质。

每100克蓝莓鲜果，含有高达81～100国际单位的维生素A，此外还包含维生素E至少2.7微克，蛋白质400 毫克、脂肪500 毫克，营养成分不可谓不丰富。

而枸杞自古有“红宝”的美称，富含的β胡萝卜素可转化为维生素A，直接食用或者泡水饮用对保护眼部都有明显作用。

此外，牛奶富含丰富的维生素D和钙质，能有效稳定神经系统，缓解眼部疲劳。

第二类：蜂蜜、酸奶助养胃

养胃的要义，在于易消化，不增加胃肠道工作负担。米粥其实也是很好的养胃食物，但鉴于各位球迷沉迷比赛，恐怕也没时间看火，这里就不作推荐了。

要论方便又美味，蜂蜜水和酸奶都是老少皆宜的养胃饮品。

蜂蜜加温水冲服，能抑制胃酸分泌，减少刺激胃黏膜，同时蜂蜜中的糖分也能为熬夜看球提供充足的能量。

酸奶则可以补充肠胃里的益生菌，帮助其它食物更快被肠胃所消化。

第三类：红提、樱桃、紫薯养肝护血管

葡萄、樱桃、紫薯这类深色的果蔬，也包括前面提到的蓝莓，它们都含有丰富的花青素。花青素具有强大的抗氧化作用，能为人体抵御氧化物质的侵害。

食用富含花青素的食物，可以有效保护心血管系统，为肝脏的解毒工作减轻负担，同时有预防脑神经老化、抗癌、增强免疫力的功能。

医生提醒，熬夜看球还有这3点注意事项

1、开灯看比赛

无论是看手机直播还是电视直播，都要打开室内灯光。在漆黑背景下长时间紧盯强光源，都会对眼睛造成强烈损伤。

2、熬不住了不能强撑

两军对垒，总有节奏缓慢的时候；碰上淘汰赛，列强更是稳守为上。这个时候如果实在撑不住了，就回床睡觉吧。比赛是很重要，但更重要的是咱们这身体还能撑到看下一场比赛……啊不对，更重要的是保重龙体啊各位朋友……

3、中老年、疾病人群注意情绪控制

对于糖尿病、心脏病、高血压患者来说，熬夜看球是有风险的：一来熬夜本身对血糖血压的日常控制有负面影响，二来球场上的各种突发状况可能引起血糖血压的突然波动。

因此，这类慢病患者在看球期间，身边最好备有常用药物。同时建议家人朋友陪同，如果患者在观看比赛时出现胸闷、胸痛或心脏不适，必须立即停止观看并休息，若情况严重还应尽快前往医院就诊。

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