可能大部分痛风朋友都曾有过下图的经历···

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我们每个人都清楚「痛风要忌口」，这个不能吃那个要少吃......那么有没有什么食物是可以不用顾忌太多而大快朵颐的呢？

有，那就是蔬菜！

痛风饮食策略

图片来源：实用痛风病学（李长贵主编）

蔬菜对痛风的好处

1. 嘌呤含量低

所谓「忌口」就是要避免进食嘌呤含量高的食物，而大多数蔬菜仅含有少量嘌呤，这对我们健康的好处自然不言而喻。

2. 碱化尿液，促进尿酸排泄

研究表明，进食大量的蔬菜可碱化尿液，有利于尿酸排泄，从而降低血尿酸水平。

3. 提供维生素 C 降尿酸

口服维生素 C 的降尿酸作用已被用于临床实践，而我们日常饮食中的维生素 C 基本全部来源于蔬菜和水果。

4. 富含膳食纤维，有助于减肥

秋葵、春笋、木耳和菌类蔬菜等富含膳食纤维，这类蔬菜饱腹感极强，可以推迟胃排空，并减少其他碳水化合物的摄入，有助于减肥。

倡导人均蔬菜和水果每日摄入量为 500 克，伴有肥胖的痛风人群可适当增加。

图片来源：站酷海洛

误区：豆制品及高嘌呤蔬菜不能吃

误区一：

豆类（包括扁豆、黄豆、大豆）及豆制品所含嘌呤成分较高，一直以来许多专业人士和公众都深信豆类可增加痛风的发生率，且豆类具有诱发痛风急性发作的潜在作用。

真相：

痛风不能吃豆类？这是一个天大的冤案。

近年来多项研究发现，摄入大豆制品不光不会增加，反而会显著降低痛风和高尿酸血症的风险。

豆类虽然嘌呤成分含量丰富，但促进肾排泄尿酸的作用更显著，而且我们说的嘌呤含量高的是「干大豆」，但是我们不会直接吃脱了水的大豆，而且豆类再加工过程中会流失大部分嘌呤成分。

天津医学院的一项病例对照研究也得出类似的结论。

动物制品 油炸食品的饮食模式会提高痛风风险 1 倍多；而大豆制品 水果的饮食模式降低风险一半以上。

4000 人参与的上海男士健康研究也发现，海产品增加痛风风险；而大豆制品降低痛风风险。

因此从嘌呤含量的角度，大豆是完全可以吃的，尤其当我们用它替代动物制品的时候。

有人会说，为什么吃大豆后痛风好像加重了？不知有没有心理暗示作祟，但关键在于你还吃肉了啊~

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误区二：

高嘌呤蔬菜如莴笋、菠菜、蘑菇、四季豆、菜花等不宜进食。

真相：

近年来多项研究表明，进食富含高嘌呤的蔬菜并不增加血尿酸水平及痛风的发病率。

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烹饪时的注意事项

1. 选择凉拌、蒸、汆等烹饪方式

在保证干净卫生前提下，从保持营养的角度来说，蔬菜生一点的吃可以获得更多的维生素。

像黄瓜、生菜等，生吃既可保留口感又可保证营养物质的不流失。西兰花一类的蔬菜可焯水后简单烹炒。

而四季豆、香菇、金针菇这些都需要熟了才能吃，因为有些如果不熟就吃的话，不仅口感不好，不利于营养吸收，而且还可能会引起中毒。

大多根茎类或质地生硬的蔬菜经过高温，可利于消化吸收，而且能去除病菌和农残，软化食物纤维，对肠胃有益。

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2. 使用简单的调料

痛风人群的膳食调料应简单化，最好不用鸡精、鸡粉、胡椒、辣椒、蚝油、鲍汁、鱼露、虾油等动物汤汁提取物和发物，以免加重痛风症状。

3. 控制盐摄入量

建议人均每日盐摄入量不高于 5 克，鼓励大家使用限量盐勺。

4. 控制油摄入量

倡导成人人均每日食用油摄入量不高于 25-30 克，鼓励使用限量油壶，炒菜之后可以控油 2-3 分钟。

编辑：王鹏

校对：易佳丽

封面图来源：站酷海洛
参考文献

1. 实用痛风病学.李长贵主编.人民军医出版社.

2. 张凤春.这样吃蔬菜——降尿酸、治痛风 .家庭科学·新健康 .2017,3 .

3. 晓牧.生吃蔬菜好处多.糖尿病新世界.2014,03.

4. 溢彩.蔬菜咋吃最美丽.中国果菜.2014,09.