踢球踢到老(职业球员的睡眠管理:睡觉睡得好,踢球踢到老)

踢球踢到老(职业球员的睡眠管理:睡觉睡得好,踢球踢到老)

记者寒冰报道 21世纪的职业运动员可以享受前辈们无法想象的高压氧舱、超低温治疗舱、筋膜枪等高科技康复设备,而生物科技则带来了更合理的运动饮食方案,电子监测技术也为随时监控球员身体和训练状态提供了可能……这些都让顶级职业运动员的运动寿命可以达到前辈很难企及的40岁。

但从1970年代利物浦创造“靴室传奇”开始,足球界就已意识到充足睡眠的重要性。名帅香克利就曾对队医要求球员睡前喝橙汁感到震惊:“我不会让球员们因为不得不起夜小便,破坏他们的美梦。”如今睡眠与理疗、饮食、心理健康一样,成为职业体育运动健康团队必不可少的部分。很多俱乐部都聘请了专业睡眠顾问,确保运动员的高质量睡眠,帮助他们发挥出最佳状态。

正所谓睡觉睡得好,踢球踢到老。

睡眠也要“职业化”

英超布伦特福德俱乐部的安娜·韦斯特是资深睡眠科学顾问,专注于弥合睡眠与运动科学之间的差距。护士出身的她大学毕业后就职于睡眠科学的医疗技术公司,2016年被布伦特福德俱乐部聘用,负责一线队球员的睡眠健康。她承认刚入职时,大多数英格兰俱乐部都是传统的训练优先于休息的模式:“俱乐部几乎都配置了先进的训练设备,但这种职业足球文化并没有给球员更多休息的机会。教练们考虑更多的是如何在增加训练量的情况下,让球员提高体能和状态。”

韦斯特将自己的工作定义为“针对性的、有可靠数据支持的和个性化的认知行为疗法”,针对的就是球员的睡眠问题:“年轻健康的球员理论上没有需要针对性治疗的睡眠问题,但相当多的人睡眠质量不高。”韦斯特会对每位球员进行睡眠评估,她有自己独特的评估体系,并已经完全数据化,具备统计学意义。评估结果以睡眠质量为标准将球员分为三类,她再进行一对一的对话,确定睡眠问题的根源以及解决办法。

“一位球员总是因为大脑内的嗡嗡声很难入睡,这让他很疲惫,当然影响了日常训练和身体状态。对于这种一上床就无法关闭脑海中所有想法的人,我需要了解他白天的生活规律,精神压力,什么可以让他清醒和冷静,是否有午睡习惯以及如何补水。收集到所有信息后,我会引导他将思绪平静下来,不仅是睡前,而是全天,这样他的压力才会减少,入睡难的问题就会迎刃而解。”

2018年,马孔德斯从丹麦转会到布伦特福德,就曾因严重的睡眠问题向韦斯特求助。使用腕部追踪器评估了马孔德斯的生理数据后,韦斯特的解决方案却令人震惊:她没有让马孔德斯延长睡眠时间,反而是让他在无法入睡后起床:“她告诉我,如果上床半小时后仍无法入睡,就去客厅画我现在的纹身,然后我就会觉得疲惫,睡意更足。”韦斯特还让丹麦人使用遮光窗帘,要求他睡前避免使用任何电子设备,还教会他一些深呼吸的技巧,这让马孔德斯的睡眠质量明显改善。这位丹麦中场成为了韦斯特最成功的睡眠改善个例。

韦斯特与布伦特福德聘用的运动心理学家考菲尔德合作密切,后者近30年来曾在赛马和板球等运动领域工作,与索斯盖特、迪恩·史密斯等教练合作过,同样对高质量睡眠非常关注:“每天在训练场,我第1件要做的事就是询问教练和球员们昨晚睡得怎么样,这是最重要的健康询问。当我们的大脑因睡眠不足无法充分发挥作用时,我们都需要避免继续使用它。”

踢球踢到老(职业球员的睡眠管理:睡觉睡得好,踢球踢到老)

扎卡的“睡眠背包”

艺术家泰勒·伍德曾创作过一幅贝克汉姆睡觉时的视频作品,拍摄于英格兰球星在一堂皇马的训练课后,当时在英国的国家画像馆展出,轰动一时。事实上早在1990年代,曼联名帅弗格森就已开始关注利特黑尔斯,后者开创了足球睡眠研究的先河。随后出现了大量助眠设备,从扎卡的定制睡衣到特制的睡眠眼镜,层出不穷。不过韦斯特认为科技产品只是辅助工具,并不是解决方案:“我是科技进步的忠实拥护者,1万美元的睡眠床垫或监控作息规律的随身设备看上去很好,可它们治标不治本。”

瑞士球星扎卡是睡眠治疗的典型案例,装备赞助商安德玛评估了他的睡眠状况,为他提供了更舒适的床垫,更换了伦敦寓所的照明设备,配备了特制眼镜,以减少使用电子设备时屏幕对眼镜的蓝光刺激。此外还为扎卡提供了织物中有陶瓷成分的床单和睡衣,这种材料可以刺激血液流动并让睡眠者保持温暖。吸收身体热量并将其作为远红外辐射重新反射回去,甚至可以缓解关节炎和月经痛。每套睡衣和床单价格200美元,对职业运动员而言不算大的投资。

扎卡每次客场比赛都要带专门的“睡眠背包”:包括隔音器材、无线睡眠检测器、眼罩、定制睡衣和床单,甚至一个日记本,用于记录睡前的大脑思维活动,便于入睡时大脑平静,睡醒后可以继续整理思绪。显然这是非常完整的睡眠改善方案,不仅仅单靠高科技装备来助眠。为了得到更多睡眠质量数据,扎卡和其他安德玛旗下运动员,包括拳击手约书亚都接受了睡眠治疗。后者还在安德玛位于新波特兰的创新中心住了几天,并在美国国家航空航天局(NASA)、谷歌和一些大学研制的蛋型睡眠舱中睡了一段时间。

大多数顶级运动员的睡眠时间都不足8小时,这是客场比赛长途飞行和倒时差所致,而不是因为训练和比赛频繁。没有足够睡眠,大脑会让运动员们反应速度下降。睡眠不足与肌肉损伤的发展之间存在非常密切的联系,24个月内每晚睡眠时间低于8小时的球员,受伤的风险会高出1.7倍。