深蹲的正确姿势图解(坚持深蹲有什么益处?深蹲正确姿势,你做对了吗?)

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懂得健身知识的人都知道,深蹲是一个锻炼臀腿的黄金复合动作,是健身中不可或缺的一个训练动作。

深蹲的正确姿势图解(坚持深蹲有什么益处?深蹲正确姿势,你做对了吗?)

长期健身深蹲训练的人,你可以获得以下几个收益:

1、打造翘臀身材。坚持深蹲训练的人,可以有效预防扁平臀、臀肌无力的现象。长期深蹲训练可以有效提高臀线,雕刻饱满的翘臀,稳定盆骨,打造好看的下肢曲线。

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2、保持旺盛力量。深蹲训练可以锻炼到我们身体最大的一个肌群——腿部。腿部肌群的发展,可以提高下肢力量,让你拥有源源不断的力量,让下肢更加年轻。

3、提高燃脂速度,突破健身瓶颈期。坚持深蹲可以提高下肢肌肉的发展,从而消耗身体更多的热量,提高自身燃脂速度,还能帮你突破健身瓶颈期,让你提高身体的爆发力,强化自身的负重水平,让健身训练中发挥得更好。

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4、有效促睾。坚持深蹲可以促进身体睾酮的释放,从而提高肌肉合成速度,有助于增肌效率,提高自身的男士魅力,让你荷尔蒙十足。

5、改善久坐疾病。坚持深蹲还可以帮你改善久坐疾病,比如关节硬拉、腰酸背痛、下肢循环不畅等现象,深蹲可以刺激下肢血液循环,提高关节的灵活性,强化腰背力量,让你身体变得轻松无比,远离亚健康疾病。

深蹲的正确姿势图解(坚持深蹲有什么益处?深蹲正确姿势,你做对了吗?)

深蹲训练虽然好,但是你需要把握正确的深蹲动作,错误的训练动作会让健身变伤身。我们来看看深蹲正确姿势:

  • 保持宽距站姿,挺直腰背,避免弯腰驼背,保持目视前方;
  • 徒手训练的人可以叉腰或者双手置于前方保持身体平衡,让臀部带动身体往下蹲,速度放慢,感受臀肌受力;
  • 避免膝盖内扣,保证脚掌方向水平朝外,膝盖跟脚掌方向一致;
  • 当大腿跟小腿互相垂直的时候,可以稍微停顿一下,这个时候不必在意膝盖是否超标脚尖,只要身体保持平衡舒适即可,然后慢慢恢复宽距站姿。
  • 深蹲的正确姿势图解(坚持深蹲有什么益处?深蹲正确姿势,你做对了吗?)

    我们深蹲训练的时候,可以对着镜子进行校对,看看自己的动作是否标准。如果你一组深蹲训练做完,感觉腰腹酸疼,说明你的动作是不正确的。

    一般来说,新手进行徒手深蹲训练,可以以100个为目标,每次进行15-20个,分为5-6组完成,达到锻炼目的。等到动作开始熟练后,你再尝试负重深蹲,这样可以减少受伤几率。

    深蹲的正确姿势图解(坚持深蹲有什么益处?深蹲正确姿势,你做对了吗?)

    注意:深蹲训练后,记得对目标肌群进行拉伸放松,促进肌肉恢复,避免肌肉充血,改善肌肉酸疼现象。

    如果深蹲后第二天感觉臀腿肌肉酸疼,走路软绵绵,这是正常现象,无需担心。肌肉受到外力的刺激会产生撕裂,你会出现延迟性肌肉酸疼,一般需要休息2-3天时间才能让酸疼感消失,等到肌肉酸疼感变轻微或者完全消失的时候,我们再进行下一轮的深蹲训练,肌肉才能获得发展。