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足球作为世界第一运动，其快速的节奏、丰富的技战术、耀眼的明星、激烈的对抗，让全世界球迷都为之疯狂。不过，有对抗就会有伤病，而膝关节运动损伤更是职业运动员的噩梦，许多球星都因为一次膝关节重伤而状态直线下滑甚至职业生涯报废，“外星人”罗纳尔多就是其中的代表。不过职业球员受伤，会有最好的医疗资源为其治疗。可普通业余足球爱好者，一旦遭遇这种伤病，就会严重的影响工作和生活，那我们到底该如何面对类似的情况呢？

本文是我作为具有“丰富”膝关节十字韧带损伤经验的过来人身份，来告诉大家如何去面对膝关节运动损伤伤病。至于为什么是这么丰富，因为我曾经先后遭遇两次膝关节前叉韧带断裂，第一次是左膝，第二次是右膝前叉韧带断裂外加半月板损伤，前后间隔时间两年左右。

当然，两次都是因为踢足球（我老婆整天说我业余踢个球，至于嘛，一分钱不拿，还倒贴钱，捂脸ing）。

所以各位朋友，哪怕你没遭遇过类似的伤病，也请你耐心看完本文，保证干货满满，毕竟有备无患，不是吗？

大罗就是膝盖十字韧带伤病的受害者

1、态度

你没看错，第一重要的就是态度。

在我第一次因伤住院之后发现，像这种膝盖运动损伤的病人比较多的是两类，一种是老年人，还有一种是在校学生，老年人因为身体机能退化所以很好理解，在校生多的原因我的猜测是因为年轻人比较冲动、动作比较猛，反而像我这种中年人比较少见。而很多膝盖运动损伤的朋友，在伤病出现后竟然没有在第一时间去选择手术治疗，而是去选择保守治疗，甚至有很多人都没有去做核磁共振检查，只是去确认了下骨头没受伤，就不再重视，最后拖个半年一年实在疼痛难忍再去手术的也不在少数。

朋友们，假如你遇到膝盖相关的伤病一定要及时去正规医院检查，核磁共振该做一定要做，不要为了省个几百块钱而耽误了病情，甚至有的半月板损伤连核磁共振都未必能检查出来，必须在做膝关节镜微创手术过程中才能发现。膝关节很多伤病是不会自我痊愈的，比如我这种前叉韧带断了，不可能自我修复，必须手术。而有些半月板损伤还要看是伤在哪个区域，半月板分白区和红区，红区的部分撕裂还可以缝针进行修补，白区部分只能剪掉，因为白区没有造血功能，缝起来也不可能长好。

记住，越早检查治疗，才能越早的痊愈，才会将伤病对工作和生活的影响降到最低。遇到伤病不要怕，要以阳光积极的心态去面对它。

2、疼痛感

首先，受伤时会非常的痛，膝盖也会红肿，而我遭遇的膝盖前叉韧带断裂，除了疼痛之外，会伴随着膝盖无法弯曲的现象，但是伸直没有问题。

其次，检查过程中无需担心，核磁共没有任何不适的感觉，只是有点嘈杂而已。

至于手术过程中，膝关节镜微创手术，患者需要全麻，在手术过程中不会有任何感觉，所以也不需要担心。膝盖前叉韧带断裂需要做前叉韧带重建手术，医生跟我解释的过程是，在受伤膝盖同一侧的小腿的正面上方取一截肌腱作为重建韧带的材料，然后用米粒大小的钛合金材料钉子（ 不影响未来过安检或者做其他医学检测）固定在骨头上。最后膝盖上会有两个直径不到1厘米的圆孔伤疤，小腿上会有一道6-7厘米左右的伤疤。另外，现在这种手术后伤口缝线都是肠衣线，会自行脱落，无需忍受拆线的痛苦。当然，伤口出院后每周要去医院换药，换药也无痛感，无需担心。

最后就是术后的感觉了，这个真的因人而异，就我自己来说，我两次受伤时间间隔两年，手术是在同一家医院同一个医生主刀，但是我第一次左膝术后基本没有什么疼痛感，当天我就自己拄拐下床了，第二次右膝的伤也许是因为多了半月板的撕裂，痛感十足，最后加了止痛棒。当然，在后面的恢复期，疼痛感会慢慢减少，直到痊愈。

3、术后恢复

手术完成后，一般三天左右就可以出院。而膝盖十字韧带损伤，术后要带上护具，护具的主要目的是固定住膝盖，让膝盖保持笔直的状态，护具在膝关节处由可以调节角度的开关，随着恢复时间的推移，你可以慢慢的调节角度，让膝盖一点点的弯曲，直到最后完全痊愈，你能够完成深蹲的动作。

住院时带着护具

除了带上护具，行动时切记一定要拄拐，避免受伤腿落地受力，一般恢复时间在1-2个月左右，就可以脱离拐杖，具体可能还要看各人具体的恢复情况。

最后，恢复期还有一个最重要的事情，就是复健。因为受伤腿长时间保持不受力的状态，肌肉会萎缩，所以要靠复健来锻炼伤腿的肌肉力量。至于复健如何做，住院时会有专门的康复科医生来进行指导。我当时学的两个动作：第一个是坐在床上，腰腹挺直，腿保持笔直，然后脚底板做向前踩（类似踩刹车）的动作，第二个仍然是坐在床上，腰腹挺直，腿保持笔直，然后整条腿向上抬，离开床悬空，如此反复。

复健一定要重视，每天按照医嘱保质保量完成，对恢复非常有帮助。

4、伤愈后能否进行剧烈运动

这个问题恐怕是所谓运动爱好者受伤后最关心的问题，我在检查的时候问医生的第一个问题就是我以后还能不能再踢球。医生答复是可以。

而我在伤愈之后也照样像往常一样踢球，当然我为了防止膝盖受伤，就会带着给受伤一侧的膝盖带上护膝，另外一侧没带。但是，这里有个很重要的问题，就是一般人会害怕伤腿再次受伤，下意识去保护这条伤腿，这时另外一侧腿会在运动中承受到过重的力量，而运动护具如护膝也只会带在伤腿这一侧。这也是我第二次另一侧膝盖受伤的一个重要原因。

所以，不管受伤没受伤，护具要带就带一对，千万不要厚此薄彼。

不过，我因为两侧膝盖都受过伤，现在已经不踢球了。首先作为普通人受伤后确实太影响工作和生活，其次就是心理上也有所恐惧，害怕对抗中再次受伤，也不敢做变向的动作。不过我仍然坚持跑步，每周2-3次10公里慢跑，一年参加个3-4次半程马拉松。

5、一些建议

最后，给喜欢踢业余足球的朋友们一些建议，

1、踢球前一天熬夜或者身体不适，第二天就不要踢球，特别容易出现意外；

2、踢球前一定要充分热身；

3、踢球过程中觉得不舒服或者疲劳的，立刻换人下场，不要强撑着坚持，很多球瘾大的朋友特别要注意这一点；

4、约球对手动作粗野的，趁早结束，赶紧闪人别踢了，不值当；

5、年纪大的同学就不要在前场冲锋陷阵了，把位置让给年轻人（说的就是我自己，哈哈）；

6、受过膝伤的朋友，最好能减轻自己的体重，减重就是给膝盖减轻负担；

7、给自己买份保险，能涵盖运动损伤的（我不是买保险的，就不推荐了），毕竟一次重大伤病的医疗费用真心不便宜。

以上，是我一个曾经业余足球爱好者，根据个人受伤的经历，总结出的对于膝盖十字韧带损伤类伤病的一些看法和建议，更专业的诊疗判断，还请有需要的朋友去正规医院进行检查。

各位球友，有没有遭遇过什么重大伤病，或者踢球时遇到过什么有趣的事，欢迎评论区一起留言讨论。

肆意调侃，

嬉笑怒骂，

都是希望中国足球能好，

哪怕他弯路崎岖，

哪怕他病入膏肓，

我是硬腿子，

欢迎大家一起来聊个球。