十大足球直播推荐让无数球迷为之疯狂的欧洲杯火热来袭，由于时差的问题，中国球迷观赛时间基本都在凌晨，普通人群熬夜尚且伤身，何况是罹患心血管疾病的患者呢？
每逢国际赛事，球迷突发心脏病等新闻常见于各大媒体，有数据显示，观看一场紧张的足球比赛发生急性心血管事件的风险超过两倍之多。
看球固然开心，但健康还得摆在首位。
对于患有心血管疾病的球迷们来说，如何科学观看球赛，显得尤为重要，这份看球“护心说明书”请收好：
一、不可连续熬夜，补觉很是关键
生物钟紊乱会破坏人体生理节律，而熬夜被国际癌症研究机构定义为2A级致癌因素，属于慢性自杀。
据赛程完全统计，本次欧洲杯看球时间主要集中在凌晨零点和三点整，建议心血管球迷们连续几天的小组赛、1/8决赛凌晨三点整的球赛尽量忍痛割爱，观看转播。
本次半决赛、决赛都在凌晨三点，建议白天适当午睡，晚上10点到3点调好闹钟，好好睡觉，补充下睡眠再起来看球。
观看比赛后容易失眠，可通过洗热水澡、听舒缓的音乐助眠，保证良好的睡眠质量。
二、避免久坐不动，胜负平静对待
人长时间保持同一姿势，血液流速减慢，黏稠度增高，不利于血液循环，也增加了下肢动脉血栓和深静脉血栓的风险。
久坐久躺后再猛然活动，容易造成血压波动，心脑器官供血不足，血栓脱落更是会导致急性心肌梗死、肺栓塞和脑卒中等意外的发生。
建议球迷们看球时可以设置闹钟，每30分钟起身一次，倒杯热水，慢慢起身伸个懒腰，利用广告期间活动活动筋骨，促进血液循环。
看球时情绪高涨、精神高度紧张，则会引起交感神经异常激活、植物神经紊乱，心肌供血相对不足，加重心脏负担，继而引起高血压、心绞痛发作，甚至突发心肌梗塞、猝死，导致生命危险。
建议球迷们不要太在意胜负，抱着欣赏的角度看球，防止因过激引发心血管意外，看到赛点时过度紧张可有意识地放松面部肌肉，适当转移注意力，喝点热水，尽量平静心情。
想想一个月后，这些统统都会变成历史。
三、节制烟酒零食，坚持清淡饮食
很多球迷为了保持饱满的精神状态、制造良好的看球气氛，三五好友一起看球，准备大量零食、烧烤、烟酒等刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些食物刺激胃肠道，饮料中含有大量咖啡因，刺激交感神经过度兴奋，使心跳加速，易引起心肌缺血，对熬夜看球的人来说更是雪上加霜，大大增加了心脑血管疾病的发生。
故晚餐应选择清淡、易消化的食物，把零食换成水果，注意补充营养丰富含维生素C的食物。
四、常备救心丸，心肺复苏“救”在身边
看球时应尽量避免酒吧、KTV等人流量多、气氛噪杂的环境。
喧嚣的地方氛围虽好，却更加容易使人情绪高涨，空气不流通极易产生胸闷、气促等不适。
心血管疾病人群看球时一定要随身携带如硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，最好在家人的陪伴下观看球赛，一旦出现心慌、胸闷、胸痛、气促等不适，及时就医。
建议亲朋好友人人都要掌握心肺复苏的急救手段，一旦发生猝死意外，关键时刻能保住性命，为患者赢得宝贵的抢救机会。
足球酣战在即，如果要用“健康悲”的代价来看世界杯，实在是很不值得，希望广大球迷们遵照这份“护心说明书”科学看球，共同守护“心”健康。
（编辑Rainbow。）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 心内三科 周妍 吴娟 吴威
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
