熬夜看的世界杯吃什么(熬夜看球,能吃点啥?营养科专家特制“夜宵美食排行榜”来了)

终于,终于!盼望着,盼望着!众多足球迷等待的“欧洲杯”、“世界杯预选赛”双双到位!


但由于时差的关系,想要看比赛直播的话,就免不了熬夜的可能,一熬夜吧,这嘴就想吃点啥……


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本着“老母亲”视角:一是不建议熬夜,二是不建议熬夜还吃夜宵!


but,你们要是能听招呼,就奇了怪了!


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于是,为了大家的身体操碎了心的小康妹儿,找到了「成都市第三人民医院」临床营养科营养师「于莺曼」,鼓捣她从营养学的角度,给大家整了个“夜宵推荐榜”!(医生:我内心是拒绝的……)


熬夜看球,能吃点啥?


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有一说一,小康妹儿看饿了……对了!大家是不是发现,上面一直没提到你挚爱的小龙虾


这个主要是因为小龙虾的做法太多了,小康妹儿实在是不晓得把它算成哪个种类……


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于莺曼医生表示,小龙虾属于高蛋白,其实是很好的选择,但大部分的烹饪方式都太油!


尤其是大家吃的时候,还喜欢吸一吸小龙虾的汤汁,满口留香……这样其实是最不健康的。


而且除了油,小龙虾的做法普遍都偏咸。如果要吃的话,清蒸小龙虾是个不错的选择。


医生强调:总的来说,不熬夜 不吃夜宵,当然是“最优解”。


但如果实在是“又想看球,又想吃点啥”,这时候为了不给身体增加额外的负担,要遵循:少油、少糖、少盐的原则,最好不要饮酒哟!


急诊科医生提醒!

看球虽爽,警惕健康亮“红牌”


「成都市第三人民医院」急诊科「邓小军医生」介绍到,每到“世界杯”、“欧洲杯”等大赛进行时,急诊科收治的球迷患者并不少见。


24岁的刘女士(化名),就是因为看球赛时,情绪过于激动,呼吸加快,出现头晕、气紧、四肢麻木的症状,被朋友送到了市三医院的急诊科。


医生检查诊断为“换气过度综合征”,随后通过医生的紧急处理,刘女士呼吸恢复正常。


邓小军医生解释到,换气过度综合征是由于呼吸加快,导致二氧化碳不断被排出,浓度过低,引起呼吸性碱中毒。


往往患者会感到心跳加速、心悸、出汗、头痛、头晕、手脚麻木等各种不适症状,严重时还可能出现四肢抽搦。


自己动手紧急处理的话,可以在口鼻处罩上一个塑料袋或纸袋,对着呼吸,将呼出的二氧化碳又吸回来,基本上就能得到缓解。


如果无法缓解的话,需要尽快就医。


除此之外,邓小军医生表示:大家在看球时还需警惕以下疾病的发生↓


心脑血管疾病


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看球时情绪波动过大、突然改变作息时间不断熬夜是两大诱因。


临床上有球迷因看球而诱发心梗、脑血管意外的案例也是屡见不鲜。


医生提醒:年纪偏大,或是本身就患有高血压、心脏病等基础疾病的人群,看球时一定要注意控制好自己的情绪,避免心情起伏波动过大导致意外发生。


颈椎、腰椎疾病


看球时太过专注一动不动,这样长期久坐容易造成颈椎、腰椎等问题,出现疼痛、眩晕等症状。


因此,大家观看球赛时要注意保持正确坐姿,定期起身活动,以免引发或加重疾患。


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眼部疾病

眼睛出现干涩、疼痛、视力模糊等症状,也是由于熬夜看球赛以及观看时间过长导致,需要注意控制。


呼吸道疾病

看球时容易激动,加上饮酒后身体特别容易发热,这时脱衣服很容易受凉,导致一些呼吸道疾病出现。


胃肠道疾病

文章开头,小康妹儿“逼”着营养师弄出来的“夜宵推荐榜”,就是为了避免大家胡吃海喝,给肠胃造成沉重负担,然后诱发胃肠炎、胆囊炎等胃肠道疾病。


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最后,邓小军医生强调:正常的作息和睡眠时间还要建议大家要保证充足。做不到的朋友们,第二天白天记得利用午休,补充精力。


如果看完比赛后,因过于兴奋导致失眠的朋友,可以通过洗热水澡、听轻音乐等方式进行放松,帮助入眠。


如果开始时间太晚的球赛,建议大家尽量选择在第二天白天观看回放。


受访医生▼

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采写|豆豆

制图|junru yun

图|123rf、soogif等

监制|清清

审核|蓝岚