终于，终于！盼望着，盼望着！众多足球迷等待的“欧洲杯”、“世界杯预选赛”双双到位！

但由于时差的关系，想要看比赛直播的话，就免不了熬夜的可能，一熬夜吧，这嘴就想吃点啥……

本着“老母亲”视角：一是不建议熬夜，二是不建议熬夜还吃夜宵！

but，你们要是能听招呼，就奇了怪了！

于是，为了大家的身体操碎了心的小康妹儿，找到了「成都市第三人民医院」临床营养科营养师「于莺曼」，鼓捣她从营养学的角度，给大家整了个“夜宵推荐榜”！（医生：我内心是拒绝的……）

熬夜看球，能吃点啥？

有一说一，小康妹儿看饿了……对了！大家是不是发现，上面一直没提到你挚爱的小龙虾？

这个主要是因为小龙虾的做法太多了，小康妹儿实在是不晓得把它算成哪个种类……

于莺曼医生表示，小龙虾属于高蛋白，其实是很好的选择，但大部分的烹饪方式都太油！

尤其是大家吃的时候，还喜欢吸一吸小龙虾的汤汁，满口留香……这样其实是最不健康的。

而且除了油，小龙虾的做法普遍都偏咸。如果要吃的话，清蒸小龙虾是个不错的选择。

医生强调：总的来说，不熬夜 不吃夜宵，当然是“最优解”。

但如果实在是“又想看球，又想吃点啥”，这时候为了不给身体增加额外的负担，要遵循：少油、少糖、少盐的原则，最好不要饮酒哟！

急诊科医生提醒！

看球虽爽，警惕健康亮“红牌”

「成都市第三人民医院」急诊科「邓小军医生」介绍到，每到“世界杯”、“欧洲杯”等大赛进行时，急诊科收治的球迷患者并不少见。

24岁的刘女士（化名），就是因为看球赛时，情绪过于激动，呼吸加快，出现头晕、气紧、四肢麻木的症状，被朋友送到了市三医院的急诊科。

医生检查诊断为“换气过度综合征”，随后通过医生的紧急处理，刘女士呼吸恢复正常。

邓小军医生解释到，换气过度综合征是由于呼吸加快，导致二氧化碳不断被排出，浓度过低，引起呼吸性碱中毒。

往往患者会感到心跳加速、心悸、出汗、头痛、头晕、手脚麻木等各种不适症状，严重时还可能出现四肢抽搦。

自己动手紧急处理的话，可以在口鼻处罩上一个塑料袋或纸袋，对着呼吸，将呼出的二氧化碳又吸回来，基本上就能得到缓解。

如果无法缓解的话，需要尽快就医。

除此之外，邓小军医生表示：大家在看球时还需警惕以下疾病的发生↓

心脑血管疾病

看球时情绪波动过大、突然改变作息时间不断熬夜是两大诱因。

临床上有球迷因看球而诱发心梗、脑血管意外的案例也是屡见不鲜。

医生提醒：年纪偏大，或是本身就患有高血压、心脏病等基础疾病的人群，看球时一定要注意控制好自己的情绪，避免心情起伏波动过大导致意外发生。

颈椎、腰椎疾病

看球时太过专注一动不动，这样长期久坐容易造成颈椎、腰椎等问题，出现疼痛、眩晕等症状。

因此，大家观看球赛时要注意保持正确坐姿，定期起身活动，以免引发或加重疾患。

眼部疾病

眼睛出现干涩、疼痛、视力模糊等症状，也是由于熬夜看球赛以及观看时间过长导致，需要注意控制。

呼吸道疾病

看球时容易激动，加上饮酒后身体特别容易发热，这时脱衣服很容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现。

胃肠道疾病

文章开头，小康妹儿“逼”着营养师弄出来的“夜宵推荐榜”，就是为了避免大家胡吃海喝，给肠胃造成沉重负担，然后诱发胃肠炎、胆囊炎等胃肠道疾病。

最后，邓小军医生强调：正常的作息和睡眠时间还要建议大家要保证充足。做不到的朋友们，第二天白天记得利用午休，补充精力。

如果看完比赛后，因过于兴奋导致失眠的朋友，可以通过洗热水澡、听轻音乐等方式进行放松，帮助入眠。

如果开始时间太晚的球赛，建议大家尽量选择在第二天白天观看回放。

受访医生▼

采写｜豆豆

制图｜junru yun

图｜123rf、soogif等

监制｜清清

审核｜蓝岚