十大足球直播推荐钱江晚报·小时新闻 记者 张冰清 许紫莹 何丽娜 通讯员 方序 朱俊俊 王珺 李文芳 郑玲娟
今天是第21个世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠，开心益智”。中国睡眠日主题是“良好睡眠，健康同行”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，睡眠对人体健康至关重要。
杭州人，你们睡得好吗？我们在多个钱江晚报·小时健康小站发放了300份问卷，调查结果显示：35.78%的居民存在睡眠障碍，这其中76.92%被失眠困扰。
而不同年龄段的人们，有着不同的睡眠问题。
视觉中国供图
中老年人睡得早
但睡眠质量差
聚会、追剧、玩手机、打游戏……夜幕降临时，年轻人的夜生活才刚刚开始，不知不觉就到了午夜。
调查显示，年轻人确实是熬夜的主力军。18-30岁人群睡觉时间集中在23：00-1：00（占54.54%），还有不少是熬到1点以后的夜猫子（占9%）；而30-45岁人群和45岁以上人群，大都在22：00-0：00睡觉（分别占64.28%和65.48%）。
至于睡眠时长，只有少量18-30岁的年轻人睡眠时间少于5个小时；而45岁以上的中老年人，15.48%睡眠时间仅4-5小时，2.38%少于4个小时。
18-30岁人群中，27.27%头一沾枕头就秒睡，几乎没有1个小时以上还睡不着的；而30-45岁和45岁以上者，分别有14.29%和5.95%需1小时以上才能入睡。
好不容易入睡的他们，也很难一觉睡到大天亮。45岁以上的中老年人，51.85%表示自己睡眠浅、容易醒，29.63%会频繁起夜，睡眠质量大打折扣。
一位50多岁的居民苦恼地表示，“每天早上完全起不来，醒来后还是很累、很想睡。晚上入睡并不难，只是起夜小便后，就很难入睡，于是辗转反侧，眼睁睁几个小时。”
图片来自浙大邵逸夫医院公益画展“罕见的梦”
职业上升期的青年人
成了失眠主力军
失眠的诊断标准为：连续一个月每周至少有三天出现半小时无法入睡，每天睡眠时间不足六个半小时，夜间醒来次数超过三次，醒后难以入睡，多梦，次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
调查显示，30-45岁正处于职业上升期的青年人最受失眠困扰（约占失眠人群80%），其中40%一个月内失眠6-10次，40%一个月内失眠10次以上。工作压力大，情绪焦虑、精神紧张等心理因素和习惯熬夜、作息混乱、睡前玩手机等不良生活习惯，是导致失眠的主要原因。
最近，浙大二院精神科郜彬医生接诊了一个号称看到外星人的小伙子。30岁出头的小马（化名）是某互联网大厂的员工，最近公司一个项目催得急，他每天熬夜加班，接连三天焦虑得彻夜未眠，最后居然出现了幻觉，觉得家里被外星人入侵。
郜彬分析说，这种现象在医学上称为“睡眠剥夺”，一个正常人在72小时及以上持续不眠就会出现错觉和幻觉。他提醒，良好的睡眠可以促进脑功能的发育和发展、保存脑部能量、恢复体力，促进记忆和反应能力。
钱报小时健康小站、杭州市上城区望江街道社区卫生服务中心副院长于淑娟说，对中老年社区居民来说，家庭矛盾、生活琐事也是睡眠障碍的重要原因。陈女士（化名）已经有三五年睡不好了，于淑娟发现，原来陈女士退休前在单位里是领导，习惯了命令式口吻，丈夫难免心存怨气。于淑娟于是对双方都进行了疏导劝解，加上药物的调理，陈女士的睡眠终于慢慢好转。
图片来自浙大邵逸夫医院公益画展“罕见的梦”
医护也会有失眠问题
懂得自我调节是优势
我们在调查中发现，守护居民健康的基层医护也会失眠。尤其这两年，突发的抗疫工作常常打乱了他们的作息。
钱报小时健康小站、杭州市西湖区袁浦社区卫生服务中心刘庆贵主任医师说，自从疫情发生以来，中心常有紧急任务，晚上加班也成了常态，他的生活习惯和工作节律经常被打乱，偶尔也会失眠。比如2月份有一阵特别忙，尽管身体已经很疲倦，但他躺在床上就是睡不着。“医护人员也是普通人呀，吃五谷杂粮哪有不生病的？”刘庆贵笑着说。
“一方面是因为工作量大，另一方面是偶尔会碰上不配合、不理解的居民，自己的情绪有时会得不到纾解，平心静气进入睡眠就需要时间。”刘庆贵说，他每天早上6点半就得起床工作，如果当天夜里失眠，那么整体睡眠时间就只有四五个小时，这会影响第二天的工作效率。
作为一名全科医生，刘庆贵觉得自己的优势在于对失眠的高意识度和自我调节能力。首先，医生自己更容易找到失眠的原因，清楚影响睡眠的因素包括情志心态、外在环境、饮食结构、体质等，追溯到具体原因后，再对照着来解决就容易许多。
一旦出现失眠问题，刘庆贵会迅速自我调节，比如在下班后跑跑步，强化心脑血管功能；或者和好朋友吃个饭，转变心情；再或是调整饮食结构和吃饭时间，留出足够消化时长……正是因为及时的干预，他每次失眠的持续天数都不长。
“然而有很多人出现睡眠问题后都会选择拖着，一拖就是十天半个月，实在没法子了才会就医，这其实对身体很不好。”
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