十大足球直播推荐（配合功法的视频我会随后发出来，以便爱好者学习。)五禽图是在五禽戏的基础上，经过历代先贤大德们逐渐完善，内外结合动静相兼，治病强身的优秀功法。本功一步一阶梯，除了猿鹿虎熊鹤五部功外，还有顶功（铁头功)，底盘功（裆功)，稍节功，碎石功，点穴功。练成之后不但外强内壮却病延年，更能御敌防身重要穴位抵抗重击。
内功五禽图保健治病的道理作用，就是五禽配五行而治五脏六腑之疾，脏腑功能强壮才能百病不生。此功特别治疗患饮停心下、神经衰弱、肺结核、消化不良、四肢骨节疼痛、疝气、遗精、阳痿、脱肛、肾结石等多种慢性疾病。
五禽内功简单易学不出偏。它的练习方法，主要是拍击。拍击：是本功特有的优点，拍击运动者以拳遍击身体各部，使血液奔注筋肉坚实……。本功锻炼成熟后，全身都可用三四斤重铁砂袋拍击而重要穴道概能重击不伤。无论少年、青年、壮年和老年人，都可以练习。重庆周国勇先生年近八旬仍常练不辍，并以铁砂袋拍打身体，在公园教功不遗余力。所以练习此功，只会有益，不会有损。
练功注意事项:
（1）勤恒专一、循序渐进：练功需费时间，尤其内功，一定要勤恒坚持，一步一步练下去，日久功到，自然见效，如果中途动摇，或者见异思迁，必不能有什么收获，就是要坚持专一，方法不在多，只要能坚持，就有好处。本功的各部功夫，有一定的先后次序。学者务要把基础打稳，根子扎深，再向前进，这样看来，似觉很慢，其实是快，如果求快，非但对工夫无益，而且往往使得其反，实践证明，只需循序渐进，不急不躁，坚持不懈，根深自然叶茂，水到自然渠成。
（2）适当选择环境：练功环境，要求清新，比较安静，不面对强光，无冷风侵袭，以免练功出汗感冒。
（3）练功前应为放松入静，准备条件。比如安排好工作学习和家务，排除大小便，放松裤带和领口等紧束物，摘掉眼睛和帽子。
练习预备式，每次49口气，猿功开始练7遍，然后拍击再练猿功一遍收工。鹿功拍击前，练三遍。虎熊两功，拍击前（左右）各三遍。鹤功拍击前，练三遍。这是起码的运动量。如有充分的时间，可以增加遍数，但必须是单数。活动量过大，不但没有好处，可能还会引起副作用。一般每天练一到三次，每次半小时到一小时即可。全部学习完满者，只需每天复习一次，总之要留有余地，留有余兴，不要拖到疲惫厌倦才收功。
（6）在以下情况下，必须要停练：雷电、雨雾天气、过劳、过饥、过饱要停练，男性遗精，妇女经期可少停，如血量过多，就停练。有一些病患者也不宜练功，比如神经失常，眼底出血，一般急性病者。
练功具体指导：练功中，必然要出现一些现象，兹将随见的异常现象和不良的反应列举如下。使学习者先有思想准备，并作为练功参考。
（1）异常现象：凡在练功的过程中，遇到身体某部，有物质的感觉，气流的串动，或某部气体充盈，或现热、凉、麻、痒的感觉，或某部肌肉跳动，及发现奇异的音响，有时还现神经幻觉，如自觉身体悬空，四肢抖颤等像，此时不可大惊小怪，在思想上不可放弃意守气海，不可停止呼吸，运动，必须坚持锻炼，使不正常现象自然消失，如四肢现麻，应注意姿势，是否正确，如某部发痒，切勿用手搔抓，不去理会，总之凡属异常现象，概用理智战胜。
（2）不良反应：如发现呼吸迫促，有窒息现象，大概因姿势不正确，或呼吸用劲过度，强迫慢稳，追求深专，或停顿时间太久（憋气）所致，此时定要清除这些不良诱导，不良现象所出现的原因，则以上反应，即可消除。也许因为动作不协调，有急躁的情绪，勉强向上提气，使膈肌不能下沉，而发生胸闷，气塞，两肋疼痛等像。此事要特别注意，要在自然的前提下，使呼吸柔和专深平静，既能纠正。
“华佗五禽内功”的预备功：练“五禽内功”的正功前，必须先练好预备功，为练正功打好基础，一般应先做半月预备功后，才进入正功。
预备式：练预备式的理由有三条
1.通过练习预备式，练习放松、入静、调息的方法。2.每次练习正功以前，都必须先练几口气的预备式，以诱导放松入静，调和气息，为正功做好准备。3.每次收功时，必须归还到预备式，已达到收功要稳的要求。
预备式分以下两种：1.站立式：身体站直，两足并拢成一字形，足掌平均着地，肩肘下垂，但不用力，手指伸直，并拢，不必紧张，头正身直，不前俯后仰，腰脊放松，不含胸驼背下颌稍向内收，然后舌抵上颚，扣齿闭唇，两眼下视气海（或目视垂帘）练功时，要意如苍松之屹立，双足如树生根，巍然不动，姿势主要力求自然舒适得体，灵活方便，此式比较费力，体弱不能久站者，可改用平坐式。
2.平坐式：在椅子上，或凳子上，或床边坐稳后，座位高低，以能屈膝九十度为宜，两足平行分开，距离同肩宽，头正身直不前俯后仰，不窠胸驼背，肩肘下沉，但不用力，虚腋曲肘，掌心向下，两手掌平放在两膝盖上，头眼齿唇等与站式相同，练习时要做到端正，平直，安稳，有如泰山之势。此时较为舒适，很（适）于体溺（弱）者开始练功时采用。
（2）呼吸方法：在气功里，又叫“调息”或“吐纳”即调和气息，吐故纳新的意思，气功中练呼吸的方法很多，但基本上的要求，是一致的，都是要求在自然的前提下，每式呼吸达到柔和专深，细缓均匀的境地，通过这种锻炼不仅有前面讲过的好处，还可以帮助入静，下面介绍常用的练法：
1.静呼吸和深呼吸：静呼吸法：此法要求做到心静神疑，口齿轻闭，呼吸柔和细缓均匀，微微吸气，缓缓呼气，呼吸往来，（不）闻不问，意想一呼一吸，“如春蚕吐丝”绵绵不断，呼吸时，以意念引导呼吸，使呼吸随意念而活动，以便达到意气合一的境地。
深呼吸法：此法可在静呼吸的基础上学习，仍用腹式呼吸，吸气时，有意把气引入脐中（中丹田）或直到气海穴，在意念引导下，吸气时，使腹壁呈现收缩现象，呼气时，腹壁逐渐鼓出，一缩一鼓，一呼一吸，算是一口气，这两种呼吸方法，是练“五禽内功”呼吸方法的基础。
本功，第一部猿功，第三部虎功，第四部熊功。第五步鹤功，都是腹式顺呼吸，只有第二部鹿功，独为腹式逆呼吸，第一部功锻炼“任”“冲”二脉，第二部鹿功，专练督脉，一二两部练完时恰成接通任督二脉的循环呼吸，既是构成一个小周天，内脏基本健全了。《黄帝内经》说：百病起于气，气通则病自除，气充则体自强。若把五部正功练完好，体内各大脉络，一一畅通，自然对治病强身有很大的益处。
华佗“五禽内功”的正功：练功时，必须遵守以下规则：
（1）目随手动，手不动时，除注明者外，一律目视气海。
（2）第一猿功，为全功之基础，每次练功，必以猿开始，以猿结尾，始终如一。
（3）动作起止，呼吸亦起止，没有不配合的呼吸的“单练”动作。
（4）每次练功，正功未开始以前，须先作五口气以上的预备式，俟身体放松，大脑入静，呼吸均匀后，即以猿功开始练习正功。第一部功猿功，初部猿功，专练气海。因为它是任脉上最重要的穴道，修炼家认为它是生命的源海，猿是一种机警灵活的兽，按五行学说：阴性属土，故练这部功，能健强脾土，猿的活动与人相像，仿它的动态，对练肢体灵活，内静抑制思想，使意有所依归，免伤三宝（精气神）此功所经脉道从头顶百会起，循上丹田，下天突、膻中，恰同任冲二脉，取经并驰，通经络之海，沿腹上行，抵咽喉，到唇口，和猿功双管齐下，因而猿功直接沟通任冲二脉，故能收补命门火候，健食安眠，并有不药疗效。猿功是腹式顺呼吸锻炼小腹（任冲二脉）。初学者，引气上行，可直达廉泉穴，待内气充足后，不难上到百会。全功分五部动作，共15口气：
预备式：（动作前面已经讲过，现略去）如预备式图所示，先呼吸五口气。第一动作：（如猿图一）上体微前倾，全身重量落于两足掌，手指伸直，并拢，掌心向上，两中指尖接触，置于小腹下，曲骨处，头微前俯，目视两中指尖，先吸气，后呼气，这是第一口气。
第二动作：（如猿图二），两手掌移至气海处，呼吸第2口气。
第三动作：两手下移至曲骨处（下移时开始呼气）随即不停顿的徐徐向前方上举，到头顶两臂伸直，掌心向下，头微后仰目视中指。（吸完气）如猿图三（1）稍停两手掌向额前直线下移，（移时呼气）抵曲骨后，两手向左右分开，并沿髂脊上升，至带脉处（与脐同高）两掌离带脉寸许，两肘后引，手掌伸直，沉肩曲腕，手指微上翘，胸部挺出，头微前俯，目注气海，呼气完，（第3口气）。姿势不变，再连呼吸三口气，第4、5、6口气，如猿图三（2）。
第四动作如猿图4（1）两足平行分开，约两尺五寸，同时两手侧平举不停顿的两手徐徐平移至胸前交叉（吸气）同时两脚尖微向内收（如内八字），猿图四（2、3）翻掌（吸气完）握拳，两前臂徐徐下移至气海处，呼气完，第七口气。姿势不变呼吸七口气8、9、10、11、12、13、14口气。
第五动作：上体直立，右足掌摆正，左足与右脚靠拢成一字形，两拳沿两侧髂脊下移，至曲骨处接触，拳心向上，（下移时吸气）如猿图五（1）两拳沿正中线上升，到下颌时，两拳和肘均靠拢，拳心相对，拳抵鼻尖，如猿图五（2）（吸气完）紧接着两肘上抬，位与肩平，掌心向下，（呼气）两拳顺两乳上连线，平行拉开，经腋下，如猿图五（3）绕到背后11脊椎处相抵，随伸开两手重叠，（右掌在里，左掌在外）稍用力，延脊柱下擦至长强穴，稍停然后两臂伸直，分开，两手掌置于大腿外侧，如猿图五（4）所示，呼气完（第15口气）至此仍还预备式。
“拍击法”：学习者，从初功起，继续练到一段时间，自然内气充实，腹内作胀，必须拍击，姿势如猿图六，拍时右手举起，（约1尺高）不高过肩，举手则吸气，拍抵腹部时则呼气。呼吸短促，尤以呼出更短，拍击次数和路线，如猿图七，首先排气海，然后从中极起，向左腹以内，沿弧形线下拍5拍，至中极，（似新月形）共10拍，右面拍击与左面相同，左右交换个重复一遍，共计40拍最后再拍气海一拍，总为41拍完。以上全是指拍。从开始拍到一月后，再上掌拍，次用拳拍（掌心向腹）最后用铁砂袋（重约3-4斤）拍击，拍满3月时，才进入鹿功练习。练一至三次，每次最少作7遍，拍一遍。后作猿功一遍收功。后续鹿功虎功
