练腹肌吃什么(运动营养食谱：吃出你的腹肌)

“哎，你健身的啊！你有几块腹肌？”
“最近体脂还有点高，所以……”
“啥？你练了这么久居然没腹肌？？”
“#￥￥%……￥@#￥%”

很多人都在纠结“为什么我就是没腹肌”这个问题。
首先要明确一个概念：每个人都是有腹肌的！
你看不到自己的腹肌，只是因为腹部脂肪包裹。
想要看到你的腹肌需要以下几步：
1.运动起来，并且达到一定的运动量！
2.管住嘴，吃优质的适合的食物！
3.坚持、坚持、坚持！
一个合理的，科学的训练计划，能加速脂肪的燃烧，让腹肌更快显现。
然而今天要说的是– “腹肌是吃出来的”
如果没有正确的食物，想要挖出你隐藏的肌肉是不太可能的

饮食原则：
低油脂：健身人群的日常饮食中，都应该控制油脂的摄入量；在职业健身人群中“水煮”是很常见的烹调方式！水煮可以避免油脂，并保持食材的营养价值。
高蛋白：在人体中除了水，蛋白质便是其中的主要成分。为了支持肌肉的生长，蛋白质的补充必不可少！并且，蛋白质对提升代谢率也有帮助哦。
营养均衡：增肌不是只吃肉就可以；减脂不是不吃肉就行。科学营养的膳食才能给机体充足的能量。 日常饮食中，维生素，蛋白质，优质脂肪都要吃 “吃饱才有力气去减肥(づ￣ 3￣)づ”/p
不BB了，直接上图：

早餐：茄汁意面 酱牛肉 高瓜炒鸡胸

午餐：干煎鸡胸 凉拌秋葵 芦笋炒洋葱 双花烩彩粒 杂粮米饭 红豆银耳汤

早餐：秋葵炒鸡蛋 葡萄 玉米 牛奶 蛋白棒

午餐：干煎杏鲍菇 、牛肉 、杂粮米饭、 炒西葫芦、 秋葵炒鸡蛋、心灵的鸡汤

早餐：蔬菜 红薯 牛油果焗蛋 烤梨子

午餐：凉拌秋葵 、西红柿炒鸡蛋、 卤牛肉、 蒜蓉生菜、 杂粮饭、 山药鸡汤

早餐：荷包蛋 炒杂蔬 香蕉 红豆银耳汤

午餐：芦笋炒扁豆 、洋葱鸡胸杏鲍菇、 炒杂粒、 杂粮饭、 西红柿鸡蛋汤

蛤蜊冻豆腐汤

全麦牛油果华夫饼 女人大补四物汤

西兰花 水煮大燕麦 三文鱼

鸡蛋白 无糖抹茶拿铁 火龙果香蕉大燕麦

水煎荷包蛋 自制椰丝南瓜饼

西兰花 鸡胸虾仁 无花果 自考黑麦面包

三文鱼 西兰花 自考黑麦面包

无糖麦麸饼 上面是牛油果 香蕉半根 番茄 水蛋


麦麸pancake 香蕉 牛油果 番茄
图片来自社区美食达人：撸爷红莓婆婆

文章来源：fittime