十大足球直播推荐当每个周一早晨起床之后，身心俱疲的准备去上班的时候，我们整个人的状态都是不好的。可我们依然有着那么多的工作需要做，疲惫已经成了一种常态。现代人的生活节奏越来越快，而在这种压力下，总是着这一种疲于应付的感觉，到底是哪里出了问题呢？
现代人所从事的工作极少有体力劳动，而且偶尔的体力劳动反而会让我们感觉心情放松，还能有一个好睡眠。所以现代人的这种劳累一定不是来自于身体，更多是一种心理上的、是一种情绪上的劳累。
任何心理活动、情绪因素都是我们大脑的功能，我们的劳累都是因为我们没有让大脑处于最佳的状态。而大脑的疲劳，才成了我们身心俱疲的真正原因。
日本自主神经专家、医学教授小林弘幸就出于这样一种认识，根据脑科学最新研究成果，给我们提出了一整套打造高效脑、抗压脑、幸福脑，贯穿一天所有时间段的全方位解决方案，也就是这一本书《24小时大脑》的具体内容。
我们身体调节是由两套系统来进行的，分别是交感神经系统和副交感神经系统。当交感神经系统启动的时候，我们会感到紧张、血管收缩、心跳加速、血压上升，也就让我们身心处于兴奋状态，这被作者形象的比喻成我们身心的加速器。而当副交感神经系统起作用时，就是我们休息的时候，血管松弛、心跳减慢、血压下降。
我们所需要做的就是要让两套系统都发挥出最高效的作用，我们的大脑张驰有度，才是处于一种良好的状态。怎么让大脑张驰有度呢？作者根据大脑运行的规律给出了一天24小时所有时段的有效建议。
白天肯定是需要交感神经兴奋起来的时候，这就需要我们从早晨起床开始给大脑相应的刺激。经过一晚的睡眠，交感神经系统一定是处于最放松的状态，那么早晨的第一件事必然是要把他唤醒。作者给的建议就是清晨先来个日光浴，起床后拉开窗帘，让阳光照进整个卧室，让我们自己接受阳光的洗礼。
这是有效切换大脑工作状态的形式。这样的建议还有喝一杯水、做一些感恩的冥想、吃早餐、喝一杯酸奶等一系列的具有仪式感的活动，这都是在刺激大脑逐渐进入最佳的工作状态。而早晨我们更多建立一些程序化的事物，能让大脑在最小能量消耗的情况下，进入最佳状态。
早晨起床后的两三个小时后，我们完成了一系列的准备工作，大脑也将进入正式的工作状态，而这时就是对于大脑应用最多的时候。我们要合理高校并节约的使用我们的大脑资源，比如高度用脑的工作需要在中午12点之前完成，这时是大脑最兴奋和轻松的时候。而随着用脑的时间延长，疲倦必然随之产生，而这时让我们的身体适当活动一下，可以有效减轻大脑的疲劳感。中午如果能够适当午休半小时，是有效恢复精力的最佳措施。当然，大脑所需要的营养也要及时补充，午餐必不可少，但更多要以营养为主要目的，又不能吃太饱。
在白天用脑的工作时间里，有着太多意外事件发生，比如工作压力过大、突发应急状况、情绪失控，等等，这时都要有适当的技巧，把大脑的应激反应降低下来。这种应激反应往往是最消耗大脑能量的活动，也是会让大脑产生疲劳感的直接原因，如果长期应激状态，那就是身心俱疲的根源。在我们的日间工作中，对我们大脑的照顾有着太多细节，需要们去仔细注意。
工作结束后，是时候让我们的大脑慢慢进入副交感神经状态，让我们的大脑进入休息状态了。这时，我们不能再让大脑持续处于兴奋中。这往往是现代人最常出现的问题，电子产品的持续使用，在工作结束之后变本加厉，让大脑得不到应有的休息。
那我们需要做些什么呢？早一点吃晚餐，晚饭后散散步、泡泡澡、做缓解压力练习、听听音乐、用文字记录一下自己的心情，这都是给大脑放松最好的办法，也是让我们可以进入睡眠状态，让大脑得到充分休息的前期良好准备。
八个小时良好的睡眠，是我们副交感神经最为活跃的时候，是我们大脑得到的良好休息的时候，24小时大脑工作的一个循环就此结束，也是第二天再次唤醒大脑的开始。
读一下这本《24小时大脑》，学会让我们的大脑说在一天中都处于最适合他的状态，也就是让我们自己一直处于最佳的状态。#大脑##自我管理##专注#
