大家好，今天我们分享五个在家就可以做的运球练习，希望大家喜欢！

今天给大家带来五个运球练习，可以帮助我们在一个非常小的空间里获得大量的触球，我们可以在家做，在酒店房间里做，在旅行中也可以做，我们只需要一块很小的区域，下面我们正式开始：

场地设置：

我们在外侧放置四个标志盘，一个在中间，外侧的标志盘大约相隔一步半左右，我们可以把它们变大或变小，这取决于我们所拥有的空间大小。

今天我们的目标是用双脚的不同区域进行大量的触球，以提高我们的信心和控球能力，让我们直接进入这5个练习。

第一个练习：

在第一个练习中，我们要用双脚的脚底来控制，所以我们要用脚尖与球的顶部触球，并触球绕过区域外，注意，当我们沿着正方形区域的两边滚动时，我们使用的是离标志盘最远的脚，当我们在正方形的前面或后面滚动球时，我们在角落要换脚。

对于这个练习，建议在一个方向上进行45秒到一分钟的练习，休息20 - 30秒，朝相反的方向重复这个动作，然后重复四次。

第二个练习：

在第二个练习中，我们使用脚底和两脚的内侧来控制球，区域内外绕两圈，确保在我们绕过每个红色标志盘后，也要绕过中间的黄色标志盘。

开始时慢一点，这一次我们试图尽可能少的触球，确保精准犀利，当我们回到起点，就从相反的方向重复，对于这个练习，建议朝两个方向练习，休息20到30秒，然后重复四次。

第三个练习：

对于第三个练习，我们要用非常小的触球来提高我们的近距离控球能力，所以我们将从四个角的任何一个开始运球到中间黄色标志盘周围，然后运球到下一个角，重复这个模式直到我们走遍正方形的四个角，然后回到起点。

一旦我们到达起点，我们将换脚，用另一只脚绕着这个路线走一圈，接下来休息20到30秒，重复四次。

第四个练习：

在第四个练习中，我们将正方形的每个边增加了大约半步，黄色标志盘仍然在中间，我们想象将这个正方形分成四个象限，我们在其中执行各种技能，以掌握动态控球技术，但是这个练习的关键是每进入一个新的区域，就要执行一个技巧。

让我们习惯球在运动中,确保我们不只会在静止状态下使用技巧。总是让球在移动中，这会帮助我们在空间紧张的情况下绕过防守者，并在我们的控制下脱围，这个练习要持续45秒到一分钟不等，然后休息20到30秒，重复四次。

第五个练习：

在练习五中，我们将练习急转身，所以我们从正方形中间的球开始，我们移除了黄色的标志盘，我们将练习把球移到正方形外面，然后急转回到中间。

转身是运球的一个非常重要的部分，这是一个摆脱防守者的好方法，让他们所有的动力转向相反的方向，然后快速转移球使他们失去平衡。

所以我们在中间练习，你可以在每个转身之间，练习自由控球动作，但是一旦我们出正方形区域，我们想回到中间，我们可以走同样的方向，也可以走相反的一边。试着保持不可预测的运球动作，训练45秒到一分钟，休息20到30秒，重复4次。

以上就是这五个练习，如果每个练习都多次重复，效果会很好。记住，有永远比没有好，所以即使我们现在不能上场，我们没有和球队一起训练，也不要低估在家训练的能力。

因为我们可以得到成百上千的触球，提高自己信心和控球能力，我们可以看到根本不需要太多的空间和装备，如果我们没有标志盘，可以用袜子或水瓶，可以在家里找到任何东西作为标记。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！