足球之路(五个在家就可以做的运球练习)

大家好,今天我们分享五个在家就可以做的运球练习,希望大家喜欢!

足球之路(五个在家就可以做的运球练习)

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今天给大家带来五个运球练习,可以帮助我们在一个非常小的空间里获得大量的触球,我们可以在家做,在酒店房间里做,在旅行中也可以做,我们只需要一块很小的区域,下面我们正式开始:

场地设置:

我们在外侧放置四个标志盘,一个在中间,外侧的标志盘大约相隔一步半左右,我们可以把它们变大或变小,这取决于我们所拥有的空间大小。

今天我们的目标是用双脚的不同区域进行大量的触球,以提高我们的信心和控球能力,让我们直接进入这5个练习。

足球之路(五个在家就可以做的运球练习)

图1-场地设置

第一个练习:

在第一个练习中,我们要用双脚的脚底来控制,所以我们要用脚尖与球的顶部触球,并触球绕过区域外,注意,当我们沿着正方形区域的两边滚动时,我们使用的是离标志盘最远的脚,当我们在正方形的前面或后面滚动球时,我们在角落要换脚。

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图1-脚尖脚底触球

对于这个练习,建议在一个方向上进行45秒到一分钟的练习,休息20 - 30秒,朝相反的方向重复这个动作,然后重复四次。

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图2-角落换脚

第二个练习:

在第二个练习中,我们使用脚底和两脚的内侧来控制球,区域内外绕两圈,确保在我们绕过每个红色标志盘后,也要绕过中间的黄色标志盘。

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图3-绕过所有标志盘

开始时慢一点,这一次我们试图尽可能少的触球,确保精准犀利,当我们回到起点,就从相反的方向重复,对于这个练习,建议朝两个方向练习,休息20到30秒,然后重复四次。

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图4-确保精准犀利

第三个练习:

对于第三个练习,我们要用非常小的触球来提高我们的近距离控球能力,所以我们将从四个角的任何一个开始运球到中间黄色标志盘周围,然后运球到下一个角,重复这个模式直到我们走遍正方形的四个角,然后回到起点。

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图5-运球到中间

一旦我们到达起点,我们将换脚,用另一只脚绕着这个路线走一圈,接下来休息20到30秒,重复四次。

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图6-回到起点换脚

第四个练习:

在第四个练习中,我们将正方形的每个边增加了大约半步,黄色标志盘仍然在中间,我们想象将这个正方形分成四个象限,我们在其中执行各种技能,以掌握动态控球技术,但是这个练习的关键是每进入一个新的区域,就要执行一个技巧。

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图7-每个区域一个技巧

让我们习惯球在运动中,确保我们不只会在静止状态下使用技巧。总是让球在移动中,这会帮助我们在空间紧张的情况下绕过防守者,并在我们的控制下脱围,这个练习要持续45秒到一分钟不等,然后休息20到30秒,重复四次。

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图8-确保动态使用

第五个练习:

在练习五中,我们将练习急转身,所以我们从正方形中间的球开始,我们移除了黄色的标志盘,我们将练习把球移到正方形外面,然后急转回到中间。

转身是运球的一个非常重要的部分,这是一个摆脱防守者的好方法,让他们所有的动力转向相反的方向,然后快速转移球使他们失去平衡。

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图9-急转摆脱

所以我们在中间练习,你可以在每个转身之间,练习自由控球动作,但是一旦我们出正方形区域,我们想回到中间,我们可以走同样的方向,也可以走相反的一边。试着保持不可预测的运球动作,训练45秒到一分钟,休息20到30秒,重复4次。

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图10-自由控球

以上就是这五个练习,如果每个练习都多次重复,效果会很好。记住,有永远比没有好,所以即使我们现在不能上场,我们没有和球队一起训练,也不要低估在家训练的能力。

因为我们可以得到成百上千的触球,提高自己信心和控球能力,我们可以看到根本不需要太多的空间和装备,如果我们没有标志盘,可以用袜子或水瓶,可以在家里找到任何东西作为标记。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!