晚上吃什么减肥又饱腹(晚上饿了怎么办?别担心,这3种食物好吃不发胖还能增加饱腹感)

减肥期间有很多朋友晚上会出现饥饿的现象,不吃饿的睡不着,吃的话又担心第二天体重飙升。左右为难,不知道怎么办。其实,减肥期间晚上出现饥饿的现象,大多与饮食结构和不良的生活习惯有很大的关系。晚上饿的时候大多数人选择错误的方法,导致体重一直反反复复的,既影响减肥速度又影响身体健康。那么,晚上饿了怎么办?其实,选择对的食物好吃不发胖,还能增加饱腹感。

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一,是什么原因导致晚上会出现饥饿的现象?

1,晚餐吃的太少。

有很多朋友领悟错了晚餐吃6~7分饱的意思,晚餐吃6~7分饱是在均衡饮食的基础上,而不是吃的太少。如果吃的太少,反而会使得进餐后到睡前的空腹时间变长,导致过度饥饿,到了夜里食欲倍增。


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2,晚餐的食物多以精米精面食物为主。

精米精面食物升高血糖快,进食以后人体血糖水平在晚餐时急剧升高,待其消化完毕以后,饥饿感会来的更快。一般食用没多久,到了晚些的时候就会出现饥饿的现象。


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3,长期压力过大,导致暴饮暴食。

长期的压力过大,人体会分泌大量的肾上腺素,导致体内的脂肪细胞释放过多的能量,让你想要吃更多的食物来补充脂肪细胞的能量。尤其是在高负荷工作的状态下,会使人摄入更多的食物来满足压力感。


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4,三餐不规律,导致胃肠功能紊乱。

有很多朋友因为早上赶时间的原因,早餐不吃或者随意将就。长期的不规律的饮食,总是饿的时候才吃饭,或者零食吃太多,导致晚餐吃不下食物。这样不规律的饮食,导致胃肠功能紊乱,使人在晚上很容易感到饥饿。


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晚上饿了到底吃不吃呢?其实,晚上饿了可以适量的补充一些食物,避免晚上因为饥饿导致睡不着。如果不吃会让你第二天摄入更多的食物,这样也会增加胃肠负担,既影响减肥又会损害身体健康。

那么,晚上饿了选择哪些食物既能增加饱腹感又不会导致发胖呢,具体如下:

1,脱脂奶。

晚上的饥饿的时候补充一只脱脂奶来食用,脱脂奶富含丰富的钙质和蛋白质,热量不高,食用以后具有增加饱腹感和促进睡眠的作用,

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2,圣女果。

圣女果的热量是比较低的,每100克圣女果的热量为22大卡。饥饿的时候可以吃几颗来缓解饥饿感,又不担心发胖。

3,黄瓜。

黄瓜是很多减肥的朋友喜爱的食物,食用简单营养丰富 ,关键是热量也低。每100克黄瓜热量为15大卡,比圣女果的热量还低。晚上饿的时候可以选择一根黄瓜,既能充饥又能增加饱腹感,同时还能起到燃脂的作用,因为黄瓜富含丙醇二酸,能抑制脂肪的形成和促进脂肪燃烧的作用。


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这些食物虽然热量低,但是食用以后不要立马睡觉,建议食用1个小时以后再睡觉,避免食用以后立马睡觉,增加胃肠负担,影响身体健康。

减肥期间为了避免晚上出现饥饿的现象,建议保持规律的饮食习惯和良好的生活习惯,这样对减肥和身体健康的维护,都有很大的帮助。