十大足球直播推荐你认真看球了吗？
你场场不落吗？
你的生物钟有没有被打乱？
为了看世界杯，我们牺牲睡眠、熬红双眼，甚至是透支健康。熬夜看球会对你的健身计划造成什么影响？
健身人群都都知道身体是在休息的过程中变得更加强壮，休息的方式有很多，但最好的休息绝对是睡觉！
如果你是在认真健身，那至少应该保持至少7个小时的睡眠。
睡眠不足对健身训练有什么负面影响？
降低身体运动表现
进而降低训练质量
睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。长期缺乏睡眠，身体的反应速度会逐渐慢半拍，运动能力会有所降低，运动表现也会变差，更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势。
影响到身体的激素分泌问题
当我们处于深度睡眠时，身体会分泌大量的睾酮素等生长激素，睾酮素相信很多健身者并不陌生，睾酮素是合成肌肉的指挥官，是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌，降低体内睾酮浓度，减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。
除了睡眠时长，什么时候睡也很重要。
同样的睡眠时长，白天睡充足的人群皮质醇的分泌水平高于夜晚睡充足的人群。所以睡得晚的夜猫子更容易流失肌肉。建议大家最好十一点前能够入睡，十点能睡着当然更好，因为最佳的睡眠时间就是晚上十点左右到早上六七点钟。
即使健身的目的不是就为了增肌，而是为了减肥，也需要良好的睡眠。
睡眠本身不会帮助脂肪分解，但是睡眠能让身体在减肥过程中减掉的更多的是脂肪而不是肌肉。
睡眠充足，则睾酮素浓度高，皮质醇浓度低，肌肉得以在减肥过程中最大化保留。反之，缺乏睡眠，睾酮素浓度低，皮质醇浓度高，肌肉就会更容易流失分解，减去的体重里就会有很大一部分是我们宝贵的肌肉。
缺乏睡眠，会提升身体“饥饿激素”分泌水平，增加食欲，使你摄入更多的热量。此时你“瘦素”的分泌水平也会降低，使你吃掉更多的食物才会满足。这样一来你睡得越少，就会吃得越多，这种情况下，你的减肥过程将会变得更加艰难！
看球期间，请关心自己的睡眠，早睡觉，多睡觉！如果你是一个健身者，更应该练得刻苦，吃的营养，睡得深沉！
