作者 | 陈之涵来源 | 科技宣传文化资源库

居家时期，“健身”重回风口。无数男女跟着刘畊宏跳起操，家中堆满衣物的跑步机也终于“重见天日”。

然而，有人成功甩肉，有人肚子见瘦，但也有人体重不减反增。这是为什么？

一项当地时间5月31日发表于《生理学前沿》的研究表明，很可能是没有掌握健身的最佳时间。

我应该几点运动？大部分人并未对此深入思考，只是遵照日常规划表，草草下决定。比如，大多上班族选择在早晨（上班前）和晚间（下班后）锻炼。但此次的研究发现，运动时间是决定运动效果的重要因素。另外，性别也是。

具体来说，对男性而言，晚上运动比早上运动效果好；对女性而言，早晚运动各有优点，可以根据自身需求调整。

制定12周训练计划

美国斯基德莫尔学院的健康与人类生理学教授Paul J Arciero是此次研究的首席研究员。他与团队共招募30名女性、26名男性参与实验，受试人员年龄均在25岁至55岁之间，身体健康、热爱运动，且体重正常不吸烟。

研究者为受试人员制定了一项12周健身计划，项目包括阻力训练（R）、冲刺间歇训练（I）、伸展训练（S）及耐力训练（E）。受试人员被随机分配，参与晨练（6：30至8：30）或晚上锻炼（18：00至20：00），同时遵循特别设计的膳食规划（每天的蛋白质摄入量在1.1g至1.8g每公斤）。

在试验开始和结束时，研究者分别对受试人员的身体指标及代谢参数进行评估。这些指标包括：肌肉耐力、灵活性、平衡性、上下半身力量、跳跃能力；以及血压、脂肪比、动脉硬度、胰岛素、胆固醇等。

同时，受试人员还接受了问卷调查，以量化情绪及饱腹感的变化。

怎样选择锻炼时间？

首先，毋庸置疑，所有受试者的整体健康状况在12周后都有改善。

然而，具体的效果如何，则取决于运动时间，且因性别而异：

在早晚进行RISE运动的女性指标变化。上半身按压力（A）上半身峰值投掷力（B）上半身肌肉力量（C）下半身峰值跳跃力（D）腹部脂肪百分比（E）和脂肪量（F）

女性的生理指标变化显示，晨练对于减少腹部脂肪、臀部脂肪以及降低血压更高效；而晚间锻炼则有益于强化上半身肌肉力量、提高耐力、改善整体情绪，以及营造饱腹感。

在早晚进行RISE运动的男性指标变化。呼吸商（A）相对碳水化合物氧化率（B）相对脂肪氧化率（C）收缩压（D）疲劳值（E）

而对男性而言，晚间锻炼的作用大于晨练。相较于晨练，晚间运动在降低血压、减少心脏病风险、消除疲劳感等方面效果更好。

同时，晚间时段健身结束后，男性明显表现出更低的呼吸商及碳水化合物氧化率，这意味着，他们的脂肪正熊熊燃烧（即燃烧更多脂肪）。

根据结果，研究者提出建议：想要局部瘦身（比如瘦肚子、瘦腿）的女性，可以考虑晨练；经常烦躁不安，或者计划节食的女士，则应考虑在夜间运动；而对男性而言，不论是想快速消耗傍身的肥肉，还是想扭转“精力不足”的状态，晚间运动都是最优选择。

“这项研究告诉我们，在制定运动计划时，所有人都应将‘最佳运动时间’纳入考量。”研究者总结。

不过，无论时间选没选对，坚持运动的态度永远最重要。希望这次，健身不是走上风口，刮完就走。

参考文献

medicalxpress/news/2022-05-day-men-women.html

frontiersin/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full

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