上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好

一、九华山景区网友解答:

1．谢谢受邀！本人目前跑了国内10多个马拉松，现在将马拉松饮食注意情况总结一下.第一，什么时间吃早饭？马拉松一般7：30-8：00起跑，集结5：30就开始了.

2．由于赛前是2小时最好别在吃东西，所以起床最好在是5：00之前，早餐5：30之前吃完.第二，早饭吃什么？

3．早饭多吃碳水化合物，不吃辛辣刺激性强的，常见的就是：馒头、面条、面包、香蕉、稀粥等.肉类别吃，因为不好消化，还可能造成肠胃不适，影响比赛.

4．当然要加一点咸菜，吃点含盐的，跑步中还要单独补盐丸.总体餐量不用过多.第三，早餐的来源如果酒店提供早餐就比较方便，没有的话提前准备桶装方便面、面包切片，榨菜等.

5．在房间内自行解决.原则是：吃平时经常吃的食物，千万不要吃之前没有吃过的.第四，早饭过后做什么？饭后休息几分钟，喝点温开水.

6．然后就是检查比赛用品，能量胶、盐丸、手机、手纸（备用）、创可贴（备用）.还有一项重要的事情就是排空（相当重要），避免比赛中找厕所，那是很耽误时间的.

1．后文介绍跑者饮食的4个原则.具体到比赛当天早上的话，因为是赛前最后一餐了，为了保证比赛中的能量充足，而且肠胃不能出问题，那么必须是：在自己习惯的食品范围内，选择碳水高的.

2．比如面条，面包，馒头绝对不要吃不容易消化的，平时根本不习惯吃的东西.在增加碳水的同时，可以摄入含有柠檬酸的水果，或者果汁.

3．注意1：糖原负荷法只是多补充碳水，不是让你吃撑！注意2：除了多补充碳水，还要补充水分----“水分负荷法”！

1．我也来回答这个问题，2019年的最后一个月，刚好参加了人生的第一个全程马拉松，享受跑步的过程和人山人海气氛.

2．特爽马拉松开始前两个小时，以碳水化合物为主，不能吃的过饱，我习惯性在赛前或者前一天晚吃面食，主要觉得面食吃了比较踏实，跑之前记得热热身，毕竟长距离的跑步关节拉伸开很重要，放好心态，超常发挥，坚定自己的信念.

3．跑步的过程中有补给，按自己的需求进行补充，切记不能等到身体承受不起的时候，那时候补充能量没那么容易吸收.

4．我的第一个官方认证的全马，长江三峡国际马拉松，一个很有温度的比赛，按照目前的情况来看，剑指金牌赛事，以前自我摸底尝试过一次跑全程马拉松，只求安全完赛即可，花了上午半天时间，挑战自我，突破自己的极限，我做到了，几个月后，我很高兴再次进行突破，赛事的气氛就行很赞，比我预想的要好.

5．生命不止运动不息，运动在于坚持，然而现在全民运动，身体才是自我的本钱，没有好身体如何享受美好的生活.

一杯咖啡一片面包，不要吃太多，跑步对身体不好，也不能空腹跑步.

1．按正常的吃，平时吃什么，就吃什么，别刻意去变化，不然跑起来身体消化不适，这样更容易造成跑步不舒服.我的建议是别吃太饱、喝太多水，毕竟马拉松全程的卫生间设置不是很均衡的，基本要跑一段距离后才会有洗手间.